En av de vanligaste orsakerna till låg ryggsmärta och ischias är dålig lyftteknik eller frekvent och tung lyftning. När du stöter på något att lyfta, finns det steg att vidta för att du ska lyfta ordentligt och säkert. Det är en bra idé att checka in med din fysioterapeut för att lära dig att lyfta korrekt. Din PT kan bedöma din teknik och hjälpa dig vid behov göra eventuella ändringar.
Vid lyft av föremål är det viktigt att lära sig att lyfta ordentligt för att förhindra skada. Vanliga skador vid lyftning kan innefatta:
- Lågryggsmärta
- Nacksmärta
- Axel- och armsmärta
- Hand- och armledsmärta
Några av dessa skador kan uppstå som ett resultat av att du lyfter fel eller att lyfta kan enkelt förvärra ett aktuellt problem.
Vad kan hända om jag lyfter felaktigt?
Om du konsekvent lyfter tunga föremål eller böjer sig framåt ofta, kan du sätta dig på ryggsmärtor. När du böjer framåt, räknar framåtriktningen i ryggraden, kallad en lordos, ut eller reverserar. Detta kan ge överdriven tryck på dina ryggskivor. När detta händer kan skivan skjuts ut ur sin plats och bli hernierad eller sönderfallad, vilket leder till smärta och ischias.
Om du känner någon smärta i ryggen före eller efter att du lyftt, besök din läkare genast för att få en noggrann diagnos och börja med behandlingen omedelbart.
Säkerhetshanteringsteknik
Så här lyfter du ordentligt:
- Ställ dig nära lasten och placera dig själv över den med fötterna axelbredd ihop
- Dra åt dina magmuskler
- Håll ryggen rakt, böj knäna och knäpp dig ner till golvet
- Ta en bra grepp om belastningen med båda händerna.
- Håll lasten nära kroppen. Använd dina benmuskler för att stå upp, lyft lasten från golvet.
- Din rygg borde vara rak under hela lyften, med endast musklerna i benen att lyfta lasten
- Vrid inte din kropp när du flyttar lasten. Ta istället små steg med fötterna vända tills du befinner dig i rätt läge.
- Återvänd vid knäna med endast dina benmuskler och placera lasten på lämpligt ställe.
Det bästa sättet att ta när du stöter på en tung belastning är att hitta en vän eller kompis att lyfta lasten med dig. Självklart, om lasten är för tung, behöver du få hjälp eller använda någon annan form av mekaniska medel för att lyfta dina föremål. Ta inte chanser med ryggen.
Vad händer om du måste lyfta något väldigt lätt? Kan du bara böja dig bakom dig och lyfta dig? Svaret är nej. Du måste böja ordentligt varje gång du lyfter, oavsett objektets storlek och vikt. Ett bra sätt att hålla ryggen i optimal position medan du lyfter är att hålla huvudet uppåt när du böjer. Detta håller naturligtvis låg rygg och nacke i ett neutralt läge, så din ryggraden förblir skyddad när du lyfter till och med den minsta belastningen.
Ett ord från Verywell
Att lyfta tunga föremål kan ge en signifikant stress på din kropp och kan leda till smärta eller begränsad rörelse. Kolla in med din fysioterapeut för att lära dig att lyfta och bära saker på rätt sätt för att förhindra ryggsmärta eller nacksmärta.
Redigerad av Brett Sears, PT, fysisk terapi expert på Verywell.com.
