1 Gör bra form en vana med ADL
Jag är fast övertygad om att "vanor gör mannen", speciellt när det gäller att göra bra med motion, fysioterapi, och förebyggande av återkommande smärta. För detta ändamål arbetar jag mycket med mina klienter på kroppsinriktning. Jag tror att att göra terapeutisk träning bäst betjänas av en förståelse och aktiv tillämpning av bra form – liksom en del grundläggande underliggande rörelseförmåga.
Jag har ett helt program som jag kärleksfullt kallar "före träning" som tar kunderna genom grunderna för andning, anpassning och specifika, exakta kroppsupplevelser innan jag faktiskt börjar dem på träningsprogrammet. Jag vet att fysioterapeuter ganska ofta inte har så mycket tid som jag gör för en sådan djupdykning, men de brukar inte lära patienter några grundläggande rörelsekonstruktioner.
Dessa rörelsekonstruktioner – rullande, upp och ner och mer – bana vägen för en jämn, välförverklig aktivitet av dagliga rörelser
- Relaterade: Försök med ett prov av förutövning – Mitt kärnstödrecept
2ADL-utbildning – Intro
När du först återhämtar dig från en nacke eller låg ryggskada kan mycket av din behandling sätta på minskande symtom och lära dig om de positioner som är säkra för dig att ta.
Snart kan din terapeut börja lära dig några väldigt grundläggande drag. Sådana rörelser inkluderar rullande, gå upp och komma ner från din säng, en stol eller ens golvet, komma in och ut ur din bil och mer. Att bli skicklig att göra dessa grundläggande åtgärder kommer sannolikt att bidra till att minska eller minimera smärta när du arbetar med din dagliga verksamhet.
Det är inte bara det som praktiserar vardagsliv, som de kallas (ADL), ger dig en chans att öva din neutrala ryggrad för verkliga situationer. Neutral ryggrad är en nyckelkomponent i ryggsäkra ADL-preparat (samt övningar utformade för terapeutiska resultat.)
- Relaterad: Neutral ryggrad och ritning i manövrering
3Säker rulle – Instruktioner
Oavsett om du rör dig från din rygg till din sida , din sida på framsidan eller din framsida till din sida, rullande är en praktisk skicklighet att ha. Det används ofta för att ändra sovpositioner.
För det här exemplet, låt oss försöka rulla från en bakre position (dvs ligga på ryggen) för att ligga på din sida.
Det första du ska göra när du rullar är att hitta din neutrala ryggrad. Följ det med ritningen i manövrering. Dessa två första steg kommer sannolikt att hjälpa dig att upprätta det stöd som behövs för att övergå till ett annat läge medan du ligger ner.
Back Safe Rolling – Påminnelse
Det är viktigt att rulla din bagage som en enhet. För att göra det kan du föreställa dig att det finns en styv stolpe eller stav som går ner i mitten av kroppen (ryggrad) från huvudet genom bäckenet. Stångbilden kan hjälpa dig att hålla dina revben, axlar och / eller bäcken från att röra sig oberoende av varandra när du rullar.
Det är självklart att du använder dina armar och ditt övre ben för att hjälpa dig att komma över, så var inte orolig över det.
Du kommer att behöva din nya funna rullande färdighet för nästa – sitter för att ligga ner eller ligga ner för att sitta.
4Move från att ligga ner för att sitta (och vice versa) utan att skada ryggen.
Att gå från att ligga ner för att sitta.
Som jag nämnde på föregående sida behöver du loggrullen du bara lärde dig för skickligheten att gå från sittande till att ligga på ryggen eller vice versa.
Ligga ner på ryggen. Rulla loggen så att du hamnar på din sida. När du flyttar in i den här liggande positionen, böj dina höfter och knän och skjut upp dig med dina armar.
Som med träningsrullen, kom ihåg att hålla din bagage stiv, särskilt från bäckenet till revbenet. Med andra ord, låt inte din ryggrada vrida och böja när du rullar. Låt istället flexionen i knäna och (särskilt) dina höfter ta kraften. Håll ryggraden stödd men avslappnad.
Att gå från sittande till att ligga ner.
Använd dina ben och armar för att ta vikt och hjälpa dig att stödja din vikt. Om det är nödvändigt, placera armarna framför kroppen och använd som stöd när du sänker din kropp ner. När du kommer till sidan ligger bör dina höft- och knäleder böjas till nästan 90 grader (det vill säga de ger rätvinklar).
Från sidan liggande position, använd din logg rullning färdigheter att ta dig själv på din rygg (eller framsida).
- Relaterade: Hur man sitter med bra hållning
