Camping: En chans att ansluta till naturen, testa dina gränser, utforska denna vackra jord och njut av en kick-butt träning! Vilket bättre sätt att hälsa på dagen än att hoppa på några stockar, spela med några stenar och gå ner och smutsa med naturen?
Utnyttja miljöens skönhet omkring dig, du är garanterad att känna en ökning av motivation. Gröna, blåa och bruna i omgivningen ger en mer lysande bakgrund än gymmet och svarta i gymmet. Att använda de naturliga materialen runt dig kommer att ge en unik utmaning när du försöker gripa, balansera och flytta. Du blir smutsig, men vem bryr sig? Träd, floder och stenar stirrar inte på dig av misstag. Fjällen och blommorna bedömer inte hur svettig du är, eller hur mycket smuts finns på ditt ansikte. Känn jorden under dig, stenarna i dina händer. Lukta frisk luft och lyssna på det lugna bruset i vildmarken när du utför denna hjärt- och styrka rutin och vrid utomhus till ditt gym.
Träning
Utför varje övning mot rygg utan vila mellan övningar. Se till att du har tillgång till en stabil logg och flera stenar av olika storlekar och vikter. Gå lättare med klipporna än vad du skulle med hantlar eftersom klippor inte har grepp om grepp (du vill inte släppa en sten på din fot!). Du kommer att utföra högre reps per övning med lättare vikt, maximera kardiovaskulär träning medan du fortfarande njuter av en mördarestyrksession. Utför en till tre omgångar, och glöm inte att värma upp innan du börjar din rutin. Försök att gå för en kort vandring nära din campingplats.
- Step ups med benförlängningar, 15 reps per leg
- Squats, 25 reps
- Jordbrukare går med pushups, 6 rundor med 5 pushups avslutar varje runda
- Biceps krullar, 20 reps
- Squat hoppar, 20 reps
- Triceps overhead förlängning, 20 reps
- Dubbel squat log hoppar, 10 reps
- Rader, 20 reps
- Squat rock slams, 20 reps
- Bröstpress, 20 reps
- Oblique rock abs, 20 reps per sida
1Step Ups With Back Benförlängningar
Om du har en stor, tjock, stabil logg runt din campingplats, gör den till en stegplattform. Step-ups med en förlängning av bakbenet får din hjärtkörning och dina ben och rumpor brinner. Den rundade formen på stocken kommer att utmana din balans, tvinga din kärna att dra åt och ditt stabiliserande ben för att fullt ut engagera dig.
Steg på loggen med ditt högra ben, tryck genom din häl för att lyfta din kropp för att ligga ovanpå loggen. Istället för att placera din vänstra fot ovanpå loggen, sätt i vänster glute och förläng ditt ben bakom dig. Gå tillbaka till marken, börja med din vänstra fot och följ med höger. Kompletta 15 reps på höger ben innan du växlar till vänster.
Säkerhetstips: Innan träningen utförs, se till att loggen är stabil och rullar inte under träningen.
2Squats
Kroppsviktiga träningspass är vanliga när du reser, med tanke på att hantlarna är för tunga att luta sig runt. Men lägerlivet och naturens överflöd kan ge dig den perfekta styrketräningen. Lägg till en lägerutmaning genom att plocka upp en stor sten innan du utför dina knep. Squats är en fantastisk träning, ett kraftfullt och mångsidigt drag som kan utföras praktiskt taget var som helst. Möjligheten att lägga till vikt kommer att medföra variationer i dina squats och din träningspass.
Stå med fötterna på avstånd från varandra, krama klippan mot bröstet. Tryck tillbaka dina höfter och böj dina knän och sänk dina klutar mot marken. När dina knän böjer något mer än 90 grader, tryck genom dina klackar och återvänd till stående.
3Farmers promenad med pushups
Inga kettlebells? Inga problem! Utforska området runt dig och hitta två stenar, så lika vikt och storlek som möjligt. Helst är klipporna plana, vilket ger ökad komfort under pushups som följer bondegården.
Håll en sten i varje hand, gå ca 100 meter. Du kan ändra avståndet för att matcha din färdighetsnivå eller tillgången på utrymme. Förvänta dina underarmar att spänna när du försöker hålla ett stadigt grepp på de släta stenarna. Landskapet ger också en utmaning. Utförs på sanden, över stenar eller gräs, kommer marken att hålla gissningar med hinder och skiftande ytor.
När jordbrukarens promenad är färdig, kasta klipporna ner till marken och utföra snabbt fem pushups med händerna på den släta stenen. Låt din svett droppa och låt miljön runt dig styra varje steg och varje rep.
Efter att du har avslutat dina fem pushups, plocka omedelbart upp klipporna och utföra nästa omgång av träningen, den här gången gå tillbaka till startpositionen innan du gör nästa fem pushups. Fortsätt i sex totala omgångar.
4Biceps Curls
Med hjälp av klipporna eller stockarna som finns runt ditt läger kan du utföra olika bicepkrullar. Med moder naturens hantel uppsättning kan du arbeta med en enda, större sten eller två mindre. Det perfekta tillbehöret till ditt tränings träningspass, använd stenarna för att utföra bicepkrullar, hammarkrämar, in och ut krullar eller koncentreringskurvor. Din underarm kommer också att testas eftersom de griper de större klipporna.
När du utför en biceps-krull, kom ihåg att hålla armbågarna fasta på dina sidor när du drar viken mot dina axlar. Undvik att luta din kropp framåt eller bakåt för att ge momentum för träningen.
5Squat hoppar
Lägg till en intensiv kardiallinje för din rutin med squat hopp. Använd den ojämna ytan av en naturlig miljö för att driva dig hårdare än på jämn terräng. När du får möjlighet att utföra denna övning på sanden behöver du hela din kropps styrka. Den glidande och skiftande ytan gör att du hela tiden gissar.
Börja med fötterna axelbredd från varandra, knäna något böjda. Squat ner, trycka på dina höfter innan du böjer knäna och slipper dina knutar bakom dig mot sanden. Från det lägsta läget av squat trycker du explosivt genom dina fötter när du springer upp i luften och hoppar så högt som du bekvämt kan. Mark på bollarna på dina fötter, dina knän och höfter är något böjda för att absorbera påverkan. Sänka dig omedelbart till nästa knep.
Säkerhetsanmärkning: Om du känner dig obekväm med att utföra hoppa delen av den här övningen på grund av smärta i smärta eller problem med låg rygg, hoppa över det aktuella hoppet. I stället pressar du kraftigt genom dina fötter när du sträcker dina ben, men istället för att hoppa, stiger du upp på tårna när du står, som om du gör en kalvhöjning. Du bör också lära dig att landa ett hopp med bra form.
6Triceps Overhead Extensions
Utför återigen 20 reps av triceps overhead extensions. Använd den här tiden för att fånga andan, men förbli fokuserad. Utför långsamt varje rep, engagera dina triceps och din kärna. Kom ihåg att hålla dina övre armar stadiga och nära dina öron, svänga klippan bakom ditt huvud från armbågarna.
7Double Squat Log hoppar
Nu när du har tagit andan, är det dags att förlora det igen.
Stå på ena sidan av en stock och utföra två på varandra följande luftkorgar – du kan utföra fulla knep eller halva squats beroende på din komfortnivå. Så snart du slutför den andra squaten exploderar du in i ett hopphopp när du driver dig upp och över loggen. Kom ihåg att landa på dina bollar, dina knän och höfter är något böjda för att absorbera påverkan.
Genom att utföra 10 reps i snabb följd kommer du att ge dig den kardio boost som du behöver fackla mer kalorier. Dessa kan vara svåra, så om du hoppar över en logg är uteslutet, gå upp på loggen efter dina knäböj och gå ner på motsatt sida innan du fortsätter.
Säkerhetsanmärkning: Kontrollera terrängen på båda sidor av stocken för att se till att det inte finns lossa stenar eller skivor som kan leda till skada.
8Rows
Fånga andan när du övergår till en vägd böjd över rad. Griper en eller två stenar, gångjärn framåt från höften, håller ryggen rak. Låt dina armar hänga ner från axlarna. Dra sedan klippan mot bröstet, dra tillbaka armbågarna, håll dem nära din kropp. Fokusera på att dra axelklingorna ihop. Slutför uppsättningen med styrka, uthållighet och avsikt.
9Squat Rock Slams
Om du befinner dig i en sandig eller gräsbevuxen yta, är rock slams ett utmärkt komplement till din träningspass. Denna övning fungerar hela kroppen, från axlarna till tårna.
Lyft försiktigt en sten över huvudet (börja med en lättare och lätt att greppa) och kasta sedan snabbt ner den till marken framför dig. Avsluta flytten med en squat när du hämtar klippan från marken. Utför dessa snabbt för en annan snabb hjärtuppgång.
Säkerhetsanmärkning: Utför endast rockslam på en mjukt terrängyta, där den slungade stenen inte kommer att bryta sönder när du slänger den.
10Chest Press
Använda stenar som vikter, du kan utföra många olika bröstövningar. Om du hittar två stenar av liknande vikt kan du utföra bröstflugor, en vanlig bröstpress eller brösttröjor. Att hitta en stor logg kan ge en stabil plats att utföra träningen. Utmana dig själv med tyngre bergarter. Du kan till och med lägga till ökning för att fungera som kärna. Använd din fantasi och ha det kul!
Håll en tung sten i båda händerna, eller två liknande viktiga stenar i varje hand, ligga tillbaka på en stabil logga för stöd. Tryck på klippan ovanför bröstkorget, förläng dina armar och böja sedan armbågarna, sänka berget till bröstet. Vrid omedelbart rörelsen för att trycka tillbaka berget till utgångsläget.
11Oblique Rock Abs
Avsluta ditt träningspass med snett rock abs. Håll en sten mot din sida innan du hänger i sidled vid höften och betar sidan av din kropp med berget när du spetsar så långt du känner dig bekväm på den ena sidan. Använd dina snedställningar för att dra din torso tillbaka till ett upprätt läge. Slutför 20 reps innan du byter sida. Njut av processen – titta och beundra miljön runt dig.
Det finns så mycket styrka i naturen, i de krusande vågorna, de träd som står höga och bergen som rör jorden. Bli inspirerad av naturens styrka och arbeta din kropp hårt!
