Det är enklare än du kan tänka dig att minska ditt sockerintag. Men det betyder inte att det är lätt. Om du är beroende av socker, kan din socker vana göra en kamp. Så, hur börjar du? Det finns tre enkla sätt att äta mindre socker, men du bör verkligen börja med att städa ut ditt skafferi!
Klipp socker från din kost
Dan DeFigio har bra råd om att skära socker från din kost.
DeFigio är författaren till Beating Sugar Addiction for Dummies.Han pratade med mig om tecknen på sockerberoende och om de första stegen som någon kan ta för att leva ett lågt sockerliv. Enligt DeFigio bör du börja minska ditt sockerintag genom att dumpa dessa tre livsmedel:
- Sodas, sötad dryck och designkoffé. Mycket av sockret vi konsumerar varje dag kommer inte från de livsmedel vi äter men från de drycker vi äter. Faktum är att många hälsosamma drycker ofta är de drycker som kommer att förstöra din kost. Även diet sodavatten kan orsaka problem. DeFigio rekommenderar att vi "håller dig borta från läsk av alla typer, både socker och sockerfri". Han rekommenderar i stället hälsosamt, smaksatt vatten. Men vatten fungerar inte för alla. DeFigio erbjuder den här lösningen, "Om du måste gradvis avta dig av sötade drycker, försök att tillsätta Stevia-pulver istället för socker eller kemiska sötningsmedel till dina drycker. Stevia är en naturlig växtbaserad sötningsmedel som nästan inte har några kalorier och inte bära de hälsorisker som artificiella sötningsmedel gör. Med tiden kan du gradvis minska mängden du lägger i ditt vatten, kaffe eller te tills du inte känner att du behöver mer tillsatt smakämne. "
- Godis, bakverk, frysta desserter och "skräpmat" källor till socker. Om du inte är säker på hur mycket socker din bearbetade mat innehåller, kolla näringsfakta etiketten. DeFigio rekommenderar att man undviker någon mat som har mer än 10 gram socker per portion. Men nyckeln är förståelse för betjäningsstorlek. Om du äter mer än det belopp som anges på etiketten, får du mer socker än vad som anges.
- Fruktjuice och juice drycker. Defigio förklarar att medan äkta fruktjuice har massor av vitaminer och antioxidanter, är det också en koncentrerad fruktkälla. "Fruktosöverbelastning," säger han, "är en direkt väg till kroppsfett." Juice cocktails och barns saftlådor är i allmänhet bara 10 procent eller mindre äkta juice och den återstående produkten är majsstärkelsyra med hög fruktos eller annat tillverkade sötningsmedel.
Hitta dolda sockerarter i din mat
Att försöka minska ditt sockerintag skulle vara lättare om varje produkt som innehöll den kallade den "socker". Men i övrigt är det många produkter som innehåller socker och kallar sötningsmedlet med ett annat namn. Till exempel kan du se sackaros, dextros, majssirap, agave nektar, honung eller andra förvirrande namn-det här är alla namn för socker.
Så, det första steget i att ta itu med din sockers vana lär dig alla de olika namnen på socker som tillverkare kan använda på paket. Kontrollera sedan varje mat som du äter och diktera de livsmedel som innehåller för mycket tillsatt socker.
Curb Your Sugar Cravings
För att hantera de begär som sannolikt kommer att slå när du ändrar din diet, erbjuder DeFigio tre viktiga tips:
- Ät ofta tillräckligt under hela dagen. När du går långa perioder utan mat, går din kropp i svältläge, håller fast på fettbutiker och sätter på krävningscentret.
- Drick tillräckligt med vatten. Din hypothalamus kontrollerar både din aptit och din törstsensation. Det är lätt att förvirra att vara törstig och vill ha något att äta.
- Planera framåt.Vet vad du ska äta hela dagen så att du inte hittar dig själv med nåd av vad som ligger i pausrummet på jobbet eller vad som är snabbt och enkelt vid en körning.
Ett ord från Verywell
Kom ihåg att varje förändring i din kost tar tid och justering. Dessa små steg kanske inte känns som bekväma eller normala först, men efter några veckor kommer du att leva ett lägre sockerliv och njuta av fördelarna med en hälsosammare diet och ett hälsosammare liv.
