Du behöver inte spendera mycket pengar för att få passa hemma. Med en minimal budget och lite golvyta kan du skapa ett grundläggande hemgymnastik och få träning i ditt hem.
1Fitness hemma – bästa utrustningen för hemmabruk
Det kan givetvis vara ett gym på hemmaplanen som kan utarbetas och inkludera alla träningsredskap som görs, men några av de mest effektiva hemmaklubbarna är inget mer än en tom tomtutrymme som tillåter du ska göra kroppsvikt träning eller hantel träning med mycket variation. Om du är specialiserad idrottare – en löpare eller cyklist, till exempel – kommer du sannolikt att ha en favorit träningsmetod och känna till den specifika träningsutrustning du vill ha i sitt gym.
Om du behöver hjälp med att komma igång med din egen träningsrutin, kan följande träningsutrustning betraktas som "måste ha" för att skapa ett grundläggande hemgymnastik, speciellt om du är på en budget.
2Home Gym – Golvutrymme
Golvytan
Det kan låta gammaldags men det är sant att du kan få ett komplett träningspass med bara lite tomt golv och grundläggande träningstekniker, till exempel Navy Seals Workout eller calisthenic övningar.
Faktum är att den enkla push-up är kanske den mest undervärsta överkroppen styrketräning som inte kräver någon träningsutrustning alls.
Golvyta gör det också möjligt att göra
- En komplett kroppsviktsträning utan träningsutrustning
- En mängd buk övningar och kärnutbildning
- Yoga
- Mat pilates
- Sträckning
- Visualisering träning
3Home Gym Utrustning – Hantlar
Hantlar
Vad gäller fitness utrustning går, hantlar är mångsidiga, billiga och små. De tillåter en full kroppsviktsträning i ett mycket litet utrymme.
Kolla in Verywell.coms viktutbildningsplats för en komplett hantel träning.
Hantlar
4Home Gym Utrustning – Dra upp Bar
Dra upp Bar
Efter push ups, kan pull ups vara nästa bästa övre kropp styrketräning träning du kan göra med minimal träningsutrustning. Många människor är skrämmade av tanken på att göra pull ups, men med en långsam, gradvis träningsplan kan alla lära sig hur man gör pull ups.
Pull Up Bars
5Home Gym Equipment – Hoppa Rope
- Hoppa Rope
Vill du lägga till lite konditionsträning eller intervall träning till din träningspass routine? Om du har en liten budget och inte mycket utrymme, kan du inte göra bättre än ett hopptåg.
Efter att du behärskar grunderna kan hoppa rep öka kardiovaskulär träning, förbättra balans och smidighet, öka muskelstyrkan och uthålligheten, allt medan det bränner mycket kalorier.
Se även: Hoppa rep träning
Hoppa rep
6Home Gym Utrustning-Running Shoes
Running Shoes
Running är det enklaste sättet att få en bra träning när som helst och nästan var som helst. Löpskor är ungefär allt du behöver, och medan de kan vara dyra, visar ny forskning att moderat prissatta löparskor är lika bra som dyra. Leta efter en sko som fungerar för din fot typ och löpande stil.
Se även
- Innan du köper löparskor
- Athletic Shoe Selection
- När du ska byta löparskor
Löpskor
7Must ha fitnessutrustning till ditt hem gym – En låda, ett steg eller en bänk
En låda, ett steg eller en bänk
En låda kan låta du kan göra mer än bara aerobics, du kan använda den för plyometrics och weighted step ups (håll dina hantlar) eller steg ner, tricep dips och till och med lutande eller nekade push ups (push ups med antingen dina händer eller tår upp på lådan ).
Ett justerbart steg
Plyometric Exercise Box
8Home Gym Utrustning för en större budget – Roddmaskin
Roddmaskin
För en större budget kan den bästa delen av kardio och styrutrustning bara vara roddmaskinen.
Mitt personliga val är Concept 2-roddmaskinen.
Concept 2 roddmaskin
Denna maskin finns i varje elit roddlag och klubb runt om i världen. Vid $ 900 är det inte ett billigt träningsredskap, men det ger en effektiv, total kroppsstyrka och uthållighetsträning.
Maskinerna är extremt slitstarka och håller sitt värde i flera år. Du kan ofta hitta begagnade Concept 2-roddare på din lokala Craigslist under sportens bra avsnitt.
Se också
Hur man använder en roddmaskin
9 Den viktigaste träningsapparaten för ditt hem gym är du
Den viktigaste träningsredskapet du har i ditt hemgymnastik är dock din egen kropp och sinne.
Ingen träningsutrustning kommer att göra dig snabbare, starkare eller skapa ett nytt personligt bästa för dig. Oavsett om du har den senaste träningsutrustningen eller bara tomt golvyta och motivation, kommer du bara att få resultat från en träningsrutin endast när du gör jobbet med konsistens och passion.
