- Typ av ställning: Stående, Vridning
- Fördelar: Stärker och sträcker ben, ljumskar, hamstrings. Öppnar bröstet och axlarna.
När du ser sanskritordet parivrrta framför ett pose-namn, betyder det att det här kommer att bli en omvänd version av pose. I en klassisk förlängd sidovinkel ställer sig, om den högra foten är framåt, är den högra handen också framåt.
I en vridbar sidovinkel, när den högra foten är framåt är det den vänstra handen som går med den. Detta ändrar riktningen av din twist, vilket är var den roterade delen kommer in.
Det finns ett antal olika sätt att placera dina armar i denna ställning. Den nedersta handen kan gå in eller utåt framför foten; överarm, rakt upp eller över örat.
Instruktioner
- Från nedåtriktad hund, ta vänster fot framåt till insidan av din vänstra hand. Tårna borde vara i linje med dina fingrar.
- Böj ditt vänstra knä så att din kalv och lår gör rätt vinkel med låret parallellt med golvet.
- Vrid på bollen på din högra fot för att släppa din högra häl ner till golvet.
- Placera höger hand i golvet under höger axel.
- Rita din navel mot din ryggrad när du vrider din torso mot vänster knä, öppnar bröstet och staplar höger axel längst upp till vänster.
- Lyft din vänstra arm upp mot taket. Ta blicken upp till vänster.
- Stanna i twist för tre till fem andetag. Gå tillbaka till nedåtgående hund och gör sedan ställningen med rätt fot framåt.
Nybörjare Tips
- Om den högra handen inte bekvämt når golvet, ta ett block under det så att du fortfarande kan dra nytta av twist. Du kan också stanna vid dina fingertoppar istället för att ta med din högra hand.
- En annan variant är att stanna på bollen på din högra fot istället för att släppa din högra häl. Detta gör benen mer som ett lunge och är lättare på knäets baksida.
Avancerade tips
- Ta höger på utsidan av vänster fot istället för insidan. Din högra axel måste komma till utsidan av ditt vänstra knä. Detta kommer att intensifiera twist och utmana din balans. Det är okej att använda ett block under din hand här eller stanna upp till hands om du behöver.
- Släpp din vänstra arm över ditt vänstra öra så att den når framsidan av rummet. Vänd tummen mot taket och din pinky mot golvet. Din blick kommer upp under vänster biceps. Detta är den variation som visas här.
