Vikten av att få tillräckligt med sömn kan inte överdrivas när det gäller din hälsa – och det börjar med sömn.
Senare Bedtime, More Weight Gain
Ny forskning har visat att tonåringar eller unga vuxna som går och lägger sig sent på vecknätter är mer benägna att öka över tiden.
I en studie av nästan 3500 ungdomar som följdes mellan 1994 och 2009 i den nationella longitudinella studien av ungdomshälsa såg forskarna på hur bedtimes påverkat kroppsmassindex (BMI) över tiden.
Studieförfattarna fann att en "senare genomsnittlig sängtid under arbetsveckan, i timmar, från ungdom till vuxen ålder, var associerad med en ökning av BMI över tiden". Forskarna påpekade att konsumtionen av snabbmat i synnerhet tycktes spela en roll i förhållandet mellan bedtimes och BMI.
Detta resultat verkar inte vara begränsat till tonåringar och unga vuxna. I en annan studie fann forskare att sena sängtider, och därmed mindre nattlig sömn, för 4-åriga och 5-åriga barn resulterade i större sannolikhet för fetma över tiden. Specifikt fann forskarna att oddsen att bli överviktig var högre för barn som sov mindre än ca 9,5 timmar per natt, liksom för barn som gick och lägger sig klockan 9:00 eller senare.
Hälsofördelar med sömn
En uppsjö av studier hos vuxna har återspeglat liknande resultat. De flesta studier har visat att sju till nio timmars uninterrupted sömn per natt krävs för att skörda hälsoeffekterna av god sömn hos vuxna, inklusive de som är relaterade till att förebygga fetma.
Förutom att förhindra övervikt och övervikt, får tillräckligt med sömn av hög kvalitet varje kväll kan bidra till att förebygga hjärtsjukdomar, stroke, depression och andra kroniska sjukdomar. När vi sover, får kroppen en chans att reparera och återställa sig själv. Om det inte har tillräckligt med tid att göra detta på lång sikt (kroniskt), så frigörs stresshormoner och andra inflammatoriska faktorer, eftersom kroppen börjar reagera som om den var under kronisk stress (som utan tillräcklig sömn det är).
En av de viktigaste aktörerna när det gäller stresshormoner är kortisol, som frigörs som svar på kronisk stress.
Bland många andra influenser på kroppen orsakar kortisol glukos (socker) att släppas ut i blodet så att det är lättare att mata hjärnan. Som ett evolutionärt svar på kronisk stress fungerade detta förmodligen ganska bra, vilket gjorde det möjligt för en person under stress att reagera med mer hjärnkraft. Men i dagens värld är en oönskade biverkning av kortisols handlingar tendensen till viktökning (meningsfullt att våra förfäder skulle behöva lagra eller hålla fast vid vikt om de verkligen var stressade från en hård miljö). Den viktökning som över tiden kan omvandlas till fetma.
Faktum är att studier har visat att brist på tillräcklig sömn kan leda till att äta. Och för dem som försöker gå ner i vikt, får tillräckligt med sömn (igen, minst sju timmar per natt) ökar chansen att lyckas med viktminskning.
För barn, enligt vad som framgår av de ovan beskrivna studierna, är sömnbehovet ännu större, ibland 10 eller fler timmar per natt, beroende på ålder.
