Jag vet att vi ofta pratar om att bli platt abs, men stark abs är ännu viktigare. Faktum är att vi inte ens kallar dem "abs" längre – vi kallar det "fungerar kärnan." Förbättrad kärnstyrka innebär stark abs, bättre hållning och långa, magra muskler.
Arbeta på balans och torso styrka gör att du kan integrera alla dina muskler för en dynamisk och funktionell träning.
Du behöver ingen utrustning för att stärka din kärna eller arbeta i balans, men det finns några bra verktyg där ute som kan hjälpa dig att göra alla tre.
En träningsboll
Köp på Amazon
En träningsboll är en av de mest mångsidiga bitarna av utrustning du kan äga. Du kan arbeta varje del av din kropp samtidigt som du förbättrar styrka, flexibilitet, balans och samordning. Jag älskar SPRI-träningsbollen – Det är den perfekta tjockleken – Inte för svårt och inte för mjuk.
Det här är vad du kan göra med det:
- Använd det under träningen – Använd det som en bänk för ab-övningar eller flexibilitetsövningar
- Sätt på det medan du tittar på TV för att hålla kroppen och kärnan förlovad du arbetar på datorn
- för bättre hållning Mer om att välja rätt träningsboll.
BOSU Ballast Ball
Köp på Amazon
BOSU Ballast Ball lägger till ett dynamiskt element i kärnsträning med den extra vikt av ballasten inuti såväl som stabiliteten.
I grund och botten finns det "ballast" inuti, en sorts böna baggy slags material som håller bollen från att rulla men den skiftar också och rör sig när du rullar, kasta och lyfta bollen under olika övningar.
Med BOSU Ballast Ball kan du göra en mängd olika övningar som kommer att utmana din kärna, balans och stabilitet.
Pilates Ring
Köp på Amazon
Du behöver inte slå en Pilates-klass eller köpa en dyr Pilates-maskin för att få kärnfördelarna.
Denna högspännings Pilates Ring är utmärkt för träning av kärnmusklerna – Du kan klämma den mellan händerna, till exempel, medan du gör crunches eller du kan klämma den mellan fötterna för att arbeta i underkroppen.
Det fungerar så gott som varje muskel i kärnan och underkroppen.
Medicinbollar
Köp på Amazon
Du kan jämställa medicinbollar med trauma-inducerande P.E. klasser från år sedan, men de är mycket roligare nu.
Medicinsk bollar är tillbaka och bäst av allt, lägger de till ett roligt element i ditt vanliga träningspass. Du kan klämma dem, studsa dem, kasta dem, svänga dem i cirklar … som alla kommer att engagera din kärna samtidigt som du arbetar med balans, uthållighet och samordning.
Du kan göra så många olika övningar, det här är ett bra val för alla hemgymnastik.
BOSU Balance Trainer
Köp på Amazon
BOSU Balance Trainer är ett av mina favoritverktyg för att arbeta kärn- och stabilisatormusklerna.
Det är som en boll, men med en platt plattformssida så att du kan använda den med kupolsidan upp eller ner. Jag gillar också BOSU eftersom den är mångsidig – du kan använda den för en mängd olika övningar, inklusive kardio, styrka, kärnarbete, balans, flexibilitet … listan fortsätter. Detta är ett utmärkt val för ditt hem gym.
Skumrulle
Köp på Amazon
Skumrullen kan verka som en udda del träningsutrustning, men tro det eller inte, du kan förbättra balans, flexibilitet och styrka med en.
Används ofta för rehabbing skador, skum rullar kan införlivas i en regelbunden styrketräning rutin. Försök ligga på det medan du gör bröstpressar eller crunches, eller håll på det för en utmaning under pushups. Du kan även använda en skumrulle för att massera täta muskler.
Balansskiva
Köp på Amazon
Vill du ha ett ganska roligt sätt att stärka din kärna? Försök att få en av dessa balansskivor och sitta på den medan du är på jobbet. Ja, du kommer att se roligt vinkla runt, men det är utmärkt för att engagera din kärna.
Du kan också göra massor av bra balanseringsövningar – Stå på det, gör övningar som bicepskrullar eller tryckpressar medan du balanserar på det eller ens försök balansera på ett ben (håll räcken passande så att du inte faller). Det gör också en fin kudde för golvövningar.
Resistance Bands
Köp på Amazon
Resistensband är bra för kärn- och stabilisatormusklerna, för att de skapar spänning i hela varje del av dina övningar.
Du rekryterar mer muskelfibrer för att hålla bra form och för att hålla bandet på en jämn väg.
Band är billigt och de reser bra, vilket gör dem till ett bra val för en rad olika ändamål. De tar inte upp något rum och du kan arbeta hela kroppen. Jag älskar verkligen SPRI-märket av band. De håller länge och är bra kvalitet.
Disclosure
I Verywell Fit är våra expertförfattare engagerade i att undersöka och skriva tankefulla och redaktionellt oberoende recensioner av de bästa produkterna för ditt liv och din familj. Om du gillar vad vi gör kan du stödja oss genom våra valda länkar, vilket ger oss en provision. Läs mer om vår granskningsprocess.
