En dag med mat på ett protein med högt proteinhalt

Andra dieter

Om du har bestämt dig för att prova en protein med låg proteinhalt, vill du veta vad en typisk måltidsplan är för dagen. Många dieter som South Beach diet, Atkins diet, Protein Power och Paleo diet-tillvägagångssättet betonar lågt-carb-ätande, väljer högre proteinalternativ och håller fett i din kost.

En god kost ser du fram emot måltider, tänker kreativt på vad som är nästa och njuter av vad du äter.

Även om du kanske äter mindre, kommer du inte att sakna måltider och du kommer att njuta av god mat.

En dag med lågkarbid, högproteinmat

Den följande dagliga menyn har 32 gram netto kolhydrater (55 gram total kolhydrater), 23 gram fiber, 103 gram protein, 1 604 kalorier och alla dagliga krav på vitaminer och mineraler förutom kalcium och vitamin D. Det är också lite lågt på järn för premenopausala kvinnor.

Denna meny innehåller frukost, lunch, middag och ett mellanmål, och skulle fungera för nästan vilken som helst låg-carb, högproteinplan.

Måltid	Mat
Frukost	3 ägg, någon stil, som en vegetabilisk omelet eller en frittata 1 eller 2 portioner blandade grönsaker (använd rester från föregående natt) för att gå med ägg på något sätt som du vill, som medelhavsgrönsaker i en scramble eller omelett eller med stekt eller pocherade ägg på toppen
Lunch	Stor sallad med 6 uns protein, till exempel en grön sallad med kyckling och jordgubbar (tillsätt 2 oz extra kyckling) toppad med jordgubbar vinaigrette dressing
Snack	1 / 2 kopp vanlig stallost (du kan ersätta ricotta för ett gram gram kolhydrater) eller, för dem på Paleo-kosten, en handfull nötter eller oliver. 1 medium kilo cantaloupe 2 msk linfrö måltid
Middag	6 uns lax, grillad, broiled eller bakad 2 koppar icke-stärkelse, lågkarbon grönsaker, såsom spenat, sparris, broccoli eller blomkål Valfri efterrätt (ej räknad i analys)

Måltidsplanering tar övning

När du lär dig vad som är acceptabelt och vad som ska undvikas på en dietplan blir det lättare att börja kartlägga dina egna måltider. Du kan titta på andra dagliga menyer i provet eller använda en online näringsanalysberäknare för att räkna dina kolhydrater, protein och kalorier.

Om du behöver justera menyn

Kalorierna i denna dagliga plan kan varieras lättast genom att lägga till och subtrahera protein och fett.

Om du känner att du fortfarande blir hungrig, kan du använda mer fett för att laga dina ägg eller lax, tillsätt ost till din morgonomellett, använd mer dressing på din sallad eller tillsätt smör till dina grönsaker.

Om dina specifika kolhydratbehov är högre än detta, lägg sedan till fler kolhydrater. Du kan använda Atkins-kolhydratstegen som en guide, och lägger till 5 eller 10 gram kolhydrat till den dagliga totalen, med företräde för att källorna är lågkolgrönsaker, mejeriprodukter med hög fetthalt och låga kolhydrater, nötter och frön , och bär eller körsbär.

Om du behöver färre kolhydrater, släpp ut melonen vid mellanmål och jordgubbarna på lunchsallad.