Vilken övning är bäst för att hålla ner i vikt? En långsiktig studie visade att personer som haft en 30-minuters livlig promenad de flesta dagar hade de minsta midjemassorna och lägsta kroppsmassindex. Brisk Walking-takt gymträning och sport för att stanna smal. Brisk vandring var förknippad med att vara tunnare, särskilt för kvinnor, personer över 50 år och personer med låg inkomst.
Hinner Brisk Walking andra fysisk aktivitet för att hålla sig tunn?
I Storbritannien, liksom i USA och många andra länder, rekommenderar hälsomyndigheterna 30 minuter eller mer per dag av måttligt intensiv fysisk aktivitet för hälsa och vikthantering. Forskarna ville ta reda på vilken aktivitet som var mest effektiv, och uppgifterna visade att rask promenad var vinnaren.
Hur mycket av en skillnad sågs? Studie författare Dr Grace Lordan säger skillnaden i midjestorlek för en kvinna som går fem gånger per vecka i 30 minuter är 4,3 centimeter, eller mer än en klänningstorlek mindre än den genomsnittliga personen i studien. Skillnaden för kroppsmassindex (BMI) är nästan dubbelt så bra för snabb promenad jämfört med träningspass eller sport för kvinnor (1,8 enheter mindre för vandrare jämfört med 1 enhet för gymnastiker).
Vad är brisk Walking?
Brisk eller snabb promenad är i en takt där du andas tyngre än normalt och hjärtfrekvensen är förhöjd.
För att vara i den måttligt intensiva aktivitetszonen ska du ha en hjärtfrekvens på 50% till 70% av din maximala hjärtfrekvens. Använd vår hjärtfrekvensberäkare för att hitta detta nummer för din ålder.
Studien fokuserade på snabb promenad istället för att vandra i en lätt takt och lägre hjärtfrekvens, för att jämföra det med jogging, träning och sport.
Undersökningsämnena bestämde sig för sig om de var snabba / snabba.
Studien finner brisk gång i samband med lägre fetthetsåtgärder
Studien tittade på data som samlats in i den årliga hälsoundersökningen för England (HSE) från 1999 till 2012. Över 68 000 respondenter rapporterade hur många dagar den senaste månaden de förlovat i 30 minuter eller mer av måttligt intensiva aktiviteter. Kategorierna var:
- Gående i snabb eller snabb takt
- Sport eller motion, inklusive simning, cykling, träning, dans, spring / jogging, fotboll, tennis och andra raketsporter.
- Heavy hushållsarbete
- Tunga manuella aktiviteter
Mätningar gjordes av kroppsmassindex, som använder förhållandet mellan höjd och vikt och mätning av midjemåttet. En bredare midja visar central fetma, vilket är förknippat med att utveckla hälsoproblem oberoende av BMI.
De spännande resultaten var att den snabba gången slår de andra aktiviteterna för att förutsäga vem som har lägre BMI och mindre midja. Diagrammen av data visar en konsekvent nedåtgående trend i dessa fetthetsåtgärder med antalet dagar med snabb gång varje månad. Brisk gå fem eller flera dagar i veckan var ett bra mål, i överensstämmelse med hälsorekommendationerna för fysisk aktivitet.
Vem drar mest ut av brisk vandring?
Den goda nyheten är att snabb promenader fungerade bäst för befolkningar som kanske inte är mindre benägna att delta i sport eller inte har tillgång till fritidsanläggningar.
- Kvinnor
- Människor över 50 år oavsett kön
- Människor i låginkomsthushåll
Forskningen genomfördes av doktor Grace Lordan, specialist på hälsoekonomi vid London School of Economics. Hennes papper avslutar, "Att rekommendera att människor går snabbare oftare är ett billigt och enkelt policyalternativ. Dessutom finns det ingen penningkostnad att gå, så det är mycket troligt att fördelarna kommer att uppväga kostnaderna." En enkel policy som "varje steg räkningar "kan vara ett steg mot att minska den uppåtgående trenden i fetma och gynna andra hälsoförhållanden."
Varför skulle promenader vara mer effektiva än att spendera samma tid i gymmet? Lordan spekulerar på att vandrare kan vara mer trogen mot deras behandling över tid. Det kan också vara svårare att veta hur mycket tid du spenderar i gymmet är i måttligt intensiv träning och om du utför övningarna korrekt. Att gå är mycket lättare att få rätt och veta när du Andas hårdare och jobbar med en svett, enligt LordanSå här börjar du Brisk Walking
Människor som gillar att gå i en lätt takt kan ta steg för att gå fortare och höja hjärtfrekvensen och andningsfrekvensen i den måttligt intensiva zonen. Att gå med bra hållning och armrörelse kan påskynda fötterna.
Hur man går snabbare
30-dagars snabbstart-färdplan
- Människor som har svårt att gå snabbare på grund av artrit eller andra tillstånd kan lägga till gåspolar till sina träningspass. Genom att använda gångstavar kan du öka hjärtfrekvensen medan du går i din vanliga takt.
