Den växlande supermanövningen är en av de mest populära abövningarna. Det har varit känt att öka abstyrkan och kan vara en viktig del av en regelbunden kärnstyrksregim. Flexibiliteten och användarvänligheten kan också hjälpa dig att arbeta mindre ab muskler som vanliga kärnövningar inte gör. Så här gör du omväxlande supermanövning:
- Ligg ansiktet nedåt på en matta med armarna sträckta över huvudet (som superman). Höj din högra arm och vänster ben ca 5-6 tum från marken (eller så långt du bekvämt Kan).
- Håll i 3 sekunder och slappna av.
- Upprepa med motsatt arm och ben.
- Undvik dessa vanliga misstag för träning
På grund av träningens enkelhet görs många misstag med denna övning, här är de vanligaste misstag som görs och hur du kan undvika dem.
Böj armarna eller benen – Var noga med att höja dina fötter och armar så att du lyfter dem parallellt med golvet. Håll armen och benet rakt och undvik böjning i knä eller armbåge.
- Inte håller positionen – Det är absolut nödvändigt att du håller positionen överst på repetitionen. Det är, när du lyfter din växlande arm och ben, måste du hålla positionen för att göra jobbet ordentligt. Du borde känna sidokontraktet och nedre delen av kontraktet. Du kan inte känna det här om du inte håller positionen ordentligt.
- Håll din andning – Att vara vänd nedåt kan förhindra att du andas som du normalt skulle under träning, men som du kanske vet måste du andas för att ta med syre till dina muskler. Dessutom bidrar andningen till att stabilisera kärnan och maximera resultatet av träningen.
- Off-Center Alignment – Du borde kunna rita en rak linje från toppen av ditt huvud till botten av din matta. Din kropp borde balanseras medan du lägger dig ner, så att varje sida av dig gör lika arbete. Var säker på att du inte är i centrum eftersom detta kommer att skapa påfrestning på din rygg, snarare än att främja kärnstyrka.
- Peka på foten – Även om det kan komma naturligt under denna övning, undvik att peka foten när du lyfter upp dem. Detta kommer att fokusera utanför kärnan och fördela fokuset till dina ben. Genom att hålla foten vinkelrätt mot golvet håller du arbetet i kärnan och får en bättre muskelkontraktion i fokusområdet.
- Fusk inte denna stora kärnövning. Det är ett av de enklaste och mest effektiva sätten att förbättra kärnstyrkan i nedre rygg och obliques.
