Om du är ny att springa och letar efter en bok riktad mot nybörjare, kan du bli överväldigad av alla val. Här är några bra alternativ för att köra böcker för nybörjare:
The Beginning Runner’s Handbook, av Ian MacNeill
Köp på Amazon Denna guide beskriver en 13-veckors promenad / körplan som är utformad för att få personer från soffan och på vägarna och löpband. Ursprungligen utvecklad av idrottsmedicinläkare och förfinad genom tre års kliniker och återkoppling från löpare, förklarar boken hur nybörjare ska träna varje dag i 13 veckor och hur de ska vara skadadefria. Varje del av processen är täckt, från redskap till att vara motiverad. Andra ämnen inkluderar utbildning för att springa snabbare och längre; upprätthålla fitness på semester träna för en halv eller full maraton kör under och efter graviditet näring och körning, och mycket mer.
Kör din Butt Off! av Leslie Bonci, Sarah Butler och Budd Coates
Köp på Amazon Om du vill börja springa för att gå ner i vikt är det här boken för dig. Kör din Butt Off! är en back-to-basics, viktminskning plan och nybörjare program som hjälper dig att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt och hålla bort det. Den Kör din Butt Off! programmet är baserat på det enkla konceptet att för att gå ner i vikt måste kalorier som bränns måste överstiga de förbrukade kalorierna. Med detta program lär du dig hur du går ner i vikt genom att ändra kalorierna in och ut och skapa hållbara, hälsosamma träningsvanor och matvanor. Programmet kommer att göra dig snyggare, starkare och smalare – och förhoppningsvis kommer du att lära dig att älska att springa i processen.
Running for Mortals, av John Bingham och Jenny Hadfield
Köp på Amazon John Bingham och Jenny Hadfield, författare till den populära Marathoning for Mortals och andra löpande böcker, förklara hur startnivå löpare kan få springa en del av sina liv . Den här boken behandlar ämnen som hur man börjar springa, rätt näring och hydratisering, och förbättra din hastighet och uthållighet.
Galloway’s 5K och 10K Running, av Jeff Galloway
Köp på Amazon
Många säger att de skulle gärna köra 5K eller 10K men är inte säkra på var du ska börja. Den här praktiska guiden erbjuder ett enkelt och tidskrävande system för att träna för och slutföra en 5K eller 10K-race, med hjälp av tidigare Olympian Galloways välkända run / walk-strategi, som har hållit honom skadad i mer än 25 år. Oavsett om du vill slutföra din första tävling eller köra en viss tid, har den här boken en del för dig. Galloway innehåller även råd om sportnäring, viktminskning, förebyggande och behandling av skador, att få rätt körutrustning, hålla motivation och mycket mer.
Runner’s Handbook, av Bob Glover och Shelly-lynn F. Glover
Köp på Amazon Om du är ny att avstånd, är det här en av de mest omfattande guiderna där ute. Från träningsprogram och förebyggande av skador till löputrustning och sportnäring svarar Glovers nybörjare på ett lättförståeligt sätt utan att bli alltför vetenskaplig.
Runner’s World Complete Bok av Kvinnors Running
Köp på Amazon Självklart skulle den här boken inte vädja till minst hälften av löpande befolkningen, men för kvinnliga löpare, erbjuder den en stor, omfattande rikedom med löpande information. Det är skrivet speciellt för kvinnliga löpare som söker råd om de speciella utmaningar och problem som kvinnor står inför, från att köra kläder och redskap, skador, säkerhet och näring, att springa under graviditet, klimakteriet och efter klimakteriet. Det innehåller också expertråd om sportnäring, viktminskning, kroppsbildproblem och mycket mer för kvinnor i alla träningsnivåer.
Den olyckliga idrotten, av John Bingham
Köp på Amazon
I den här humoristiska memoiren utforskar den författande John Bingham hans osannolika omvandling från en ohälsosam sedentär medelålders icke-löpare till en älskad hjälte och löpande evangelist för back-of- de-packers. Oavsett om de är nya att springa eller har varit på det i åratal, kommer rekreationslöpare överallt att känna igen sig någonstans i boken och vara inspirerade att hålla sig i löpning.
Upplysningar
I Verywell Fit är våra expertförfattare engagerade i att undersöka och skriva tankefulla och redaktionellt oberoende recensioner av de bästa produkterna för ditt liv och din familj. Om du gillar vad vi gör kan du stödja oss genom våra valda länkar, vilket ger oss en provision. Läs mer om vår granskningsprocess.
