Tror du dig trött hela tiden? Många friska vuxna klagar på att de känner sig trötta under dagen. I västvärlden arbetar de flesta av oss för många timmar och får inte tillräckligt med vila och lämnar oss överdrivna. Ett kroniskt tillstånd som inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) kan suga upp din energi ytterligare, vilket gör att du känner dig trött. Den goda nyheten är att det finns många förändringar som du kan göra för din livsstil som kan hjälpa till med din energinivå. Några av nedanstående förslag är enkla att göra, och andra tar lite tid, men de är alla värda ansträngningarna.
1 Få tillräcklig kvalitet Sova
Att inte få tillräckligt med sömn kommer givetvis att lämna dig trött, men du behöver inte bara "tillräckligt" sömn-du behöverkvalitetsömn. För att få sömnsvårigheter måste du öva bättre sömnhygien, vilket inkluderar att gå och lägga dig samtidigt samtidigt varje kväll och undvika koffein före sänggåendet och hålla ljuset lågt under natten. Det här är en utmaning för många vuxna, men genom att följa dessa steg och några andra kan du öka kvaliteten på din sömn och följaktligen känna dig mer energi på morgonen.
2Try (Doctor Approved) Övning
Det kan verka kontraintetivt (kommer inte att träna bara göra dig mer trött?), Men motion kan förbättra din energinivå på många sätt. Regelbunden motion kan hjälpa dig att sova bättre på natten, och över tiden kan det faktiskt hjälpa till att öka dina energinivåer under dagen. Nyckeln är att göra en lämplig typ och mängd motion för din kropp och att vara konsekvent om den.
3 Stopp en flare-upp
Det kan tyckas som att det är självklart, men du bör alltid arbeta för att stoppa en flare-up så fort du kan. Det är frestande att hoppas att du kommer att studsa ut av en IBD-uppblåsning på egen hand, eller att det inte blir värre, men chanserna att någon av dessa saker händer är inte så bra. Istället, när du börjar känna att flare upp kommer, få hjälp omedelbart och få dessa symtom under kontroll innan de drar dig ner och lämnar dig utmattad.
4 Förhindra IBD Flare-Ups
Det är fortfarande osäkert exakt vad som orsakar en flare-up, även om det finns några teorier: några potentiella flare-up triggers inkluderar rökning cigaretter (särskilt för de med Crohns sjukdom), tar NSAIDs och en förändring på årstiderna. Om du vet dina triggers är det självklart den bästa politiken att undvika. Om du fortfarande är osäker på vad som kan utlösa din IBD, diskutera en handlingsplan med din gastroenterolog.
5 Hantera stress
I många fall är lugnande stress lättare sagt än gjort – men det finns så många sätt att hantera stress som det finns typer. Du kan inte undvika all stress, men du kan arbeta för att undvika stressiga situationer och människor. Din egen stressreduceringsplan kommer att vara mycket individualiserad och bör omfatta aktiviteter som du tycker om. Stresslindring kan vara allt från att ta en paus med en kopp te för att delta i ett träningsprogram. Den viktiga delen är att göra din plan en som kommer att fungera för dig. Arbeta med ditt vårdspersonal för att hitta de bästa stressavlastningstaktikerna för din livsstil.
6Manage Related Conditions
IBD levereras med en tvättlista med relaterade förhållanden. Det är självklart viktigt att noggrant hantera något tillstånd som du kan ha – men det här är speciellt sant när du har flera sjukdomar. Det är möjligt att IBD kan påverka dina andra förhållanden och vice versa. Anemi är ett bra exempel på detta för att om du upplever blodförlust, kan blodbrist vara resultatet. Anemi kan kräva behandling, men behandling av den underliggande IBD för att stoppa blödningen kommer också att vara nyckel. Se till att din gastroenterolog och dina andra läkare är medvetna om vilka villkor du har och alltid ha en lista över alla dina mediciner som är praktiska.
7 Titta på din kost
En hälsosam diet är viktig för alla; Det enda problemet är att de flesta av oss inte äter en hälsosam diet. Personer med IBD tenderar att undvika vissa livsmedel, såsom frukt och grönsaker. Att undvika mat som kan orsaka diarré är viktigt, men rätt näring är en viktig del av någon behandlingsplan. Du kanske inte vet exakt vilken mat som kommer att vara oense med dig, men du har nog en bra uppfattning om vilka livsmedel som är och inte ingår i en hälsosam diet. Att stanna på toppen av din kost är ett svårt jobb, men det är värt ansträngningen.
8 Drick vatten
Vi bombarderas med annonser för alla typer av drycker, men vanligt gammalt vatten fortsätter att vara den bästa drycken för bättre hälsa. Om du har diarré måste du ersätta all den vätska du förlorar, och att dricka tillräckligt med vatten för din kropp kommer att gå långt för att möta det målet. Men även om dutrivs, är vatten fortfarande det bästa valet för en dryck. Försök att hålla ett glas vatten nära dig och njuta av det hela dagen. Om du har problem med att bli uttorkad eller inte kan hålla ner vatten eftersom du är kräkad, kontakta din läkare.9Få tillräckligt med vitaminer och mineraler
IBD kan låta din kropp inte kunna absorbera vissa vitaminer och mineraler, särskilt om du har Crohns sjukdom i tunntarmen (ileit). Om du inte äter ett brett utbud av mat kan det också spela en roll för att minska mängden vitaminer och mineraler som kroppen tar. Vissa mediciner kan också förhindra att din kropp absorberar vitaminer, så kolla med din läkare om vad tillskott skulle vara lämpligt för dig.
10 Vårda dig
När du gör din resa till bättre hälsa, är en sak som du inte kan förlora synen själv och din personlighet. Håll dig med dina intressen och hobbyer, särskilt de som inte involverar din hälsa. Om du tycker att dina favoritaktiviteter är mer utmanande under en svår tid med din hälsa, kan du bestämma dig för att utforska några nya tidsfördriv. Det viktiga är att ha en avledning som engagerar dig, och att du ser fram emot att göra.
