Du har fått höra att du behöver 8 timmars sömn, eller hur? Tja, det kanske inte är helt korrekt. Faktum är att det finns mycket mer till historien. Eftersom du är ute efter att sova bättre är det en perfekt tid att räkna ut vad ditt mål ska vara.
Målet med "8 timmar"
Vissa 8 timmar präglas ofta som "genomsnittlig" mängd sömn en vuxen behöver, men det är bara det, ett genomsnitt.
Låt oss utöka det lite. Den genomsnittliga friska vuxen behöver 7,5 till 8,5 timmars sömn varje natt. Ännu fortfarande är det säkert säkert att tänka på detta som en klockformad kurva som sträcker sig till ytterligheterna. Det finns några personer som behöver 4 timmars sömn och andra som behöver 10 timmar. Faktum är att lika många människor behöver mer som de som går med mindre än 8 timmar. Denna mängd förändras också dramatiskt under hela livslängden. överväga varje beräknat sömnbehov efter ålder:
- Nyfödda
- Barn
- Småbarn
- Barn
- Tonåringar
- Vuxna
Hur man räknar ut dina personliga sömnbehov
Dessa behov är sannolikt bestämda, åtminstone delvis av vår genetik. Vissa människor är korta sleepers och andra är långa sleepers. Det är turens tur. Och denna tendens fortsätter under hela livet. Hur beräknar du vad dina personliga behov kan vara?
Det är relativt enkelt att räkna ut dina sömnbehov. Med några enkla steg kommer du att veta hur mycket du behöver sova för att känna dig vilad.
Först måste du ha lyxen att få tillräckligt med sömn. Du kan inte tillåta arbetsplaner, familjeförpliktelser, hobbyer och tidsfordriv eller andra aktiviteter som stör din sömnperiod. Det kan vara svårt att ordna. Förhoppningen är i slutändan att du kommer att kunna lägga sig och sova tills du naturligtvis vaknar.
I början kommer du att sova av din sömnskuld, men (i tid) kommer längden på din sovtid att närma sig ett genomsnitt. Det här är ditt sömnbehov.
Vad händer om du inte uppfyller ditt sömnbehov? Du kommer snart att utveckla symtom på sömnstabilitet. Experiment har visat att människor behöver 8 timmar och 10 minuters sömn för att undvika skadliga effekter på dagtidens funktion (igen, i genomsnitt). Låt oss säga att du beräknar att du behöver 9 timmars sömn. Varje natt som du får 7 timmars sömn, blir du sömn berövad med 2 timmar. Det är lätt att förstå hur viktigt det är att bestämma ditt eget behov. Den kumulativa effekten av kronisk sömnberövning kan ha dramatiska konsekvenser, och kan till och med orsaka din död.
Så snart du har bestämt ditt individuella sömnbehov har du etablerat ett tydligt mål i dina ansträngningar att sova bättre. Nu när du vet hur mycket du ska sova, kan dina ansträngningar bli att förbättra kvaliteten på sömnen som du får.
