Oavsett om du vill köra för att gå ner i vikt, nå ett träningsmål eller förbättra hur du ser ut, kan det här programmet för nybörjare springa dig att lära dig att springa och börja springa . För att börja, behöver du bara kunna köra i 1 minut i taget. Med en run-walk-metod arbetar du hela tiden med att köra kontinuerligt i 20 minuter på 30 dagar.
Din första dag
Dag 1 i ditt 30-dagars körprogram börjar med din första körning / promenad.
Under det här programmet kommer du inte att springa eller springa / gå varje dag (du får lite vilodagar). Men på den första dagen kommer du att flytta!
Din första vecka
Under vecka 1 kommer du att bygga på din första körning / promenad och börja långsamt öka tiden / längden på dina körintervaller. Oroa dig inte – din kropp kommer att kunna hantera ökningarna.
Din första månad
Under din första månad är det viktigt att försöka hålla sig till schemat och vara konsekvent med dina körningar. Det här hjälper dig att bygga din träning, vilket hjälper dig att göra dina körningar enklare. Dessutom är ju mer konsekvent du är desto mer löpande blir en vana för dig och det blir lättare för dig att vara motiverad för att fortsätta springa. Du kommer att kunna ställa in nya löpande mål, som att köra i 30 kontinuerliga minuter eller delta i din första road race.
Klar att börja? Komma igång med dag 1 i ditt 30-dagars snabbstartsprogram.
Fler snabbstartguider:
- Allmän Fitness Snabbstartsguide
- Yoga Snabbstartsguide
- Pilates Snabbstartguide
- Snabbstartsguide
- Viktsträning Snabbstartsguide
Mer för nybörjare:
- Vad ska jag ha på mig Löpning?
- Absolut Nybörjare Guide till Running
- Vanliga Frågor om Lärande att köra
- 14 saker varje ny löpare borde veta
- 4 kör formulär misstag och hur man fixar dem
