Hela korn
- Sojabönor
- Frukt
- Grönsaker
- Svampar
- Linser
- Nötter
- Några kommersiellt beredda matar – till exempel juice, yoghurt, frukoststänger, salladsdressingar och spreads – är befästa med fytosteroler under tillverkningsprocessen. Phytosterolhaltiga tillskott är också allmänt tillgängliga i många livsmedelsbutiker, livsmedelsbutiker och apotek.
Nuvarande studier tyder på att du ska intaga någonstans mellan 1 och 3 gram fytosteroler dagligen för att minska LDL-kolesterol med minst 10%. Eftersom enbart enbart vegetarisk kost bara ger upp till ungefär 750 gram fytosterolintag dagligen kan det vara frestande att använda kosttillskott för att sänka LDL-kolesterolnivåerna. Även om de verkar vara praktiska betyder det inte nödvändigtvis att de inte kan orsaka några biverkningar.
biverkningar associerade med fytosteroler
Från studier som hittills har undersökt användning av fytosteroltillskott verkar de vara väl tolererade.
Det har dock skett några biverkningar som har rapporterats vid användning i vissa studier. Dessa biverkningar – för det mesta som påverkar mag-tarmkanalen – inkluderar:
Förstoppning ≥ Illamående
- Upptagen mage
- Halsbränna
- Fekal missfärgning
- Flatulens
- Appetitförändringar
- I de flesta fall verkar dessa biverkningar vara milda och försvinner vanligtvis med fortsatt användning.
- I vissa fall kan dock dessa biverkningar vara obehagliga nog för att du ska sluta ta tillägget. De upplevda biverkningarna förefaller vara associerade med högre doser.
Det är inte helt känt om fytosteroltillskott kan interagera med andra mediciner eller tillägg du tar. För närvarande har det inte förekommit många läkemedelsinteraktioner som rapporterats mellan fytosteroltillskott och andra produkter. Kolesterolsänkande läkemedel, kolestyramin, kan minska effekten av fytosteroltillskott. Därför bör ditt tillskott tas några timmar före eller efter att du tar kolestyramin. Ett par studier tyder på att fytosteroltillskott kan minska absorptionen av vitamin, beta-karoten. I en studie kan betakaroten-tillskott – eller konsumera mat rik på betakaroten – kringgå detta.
Bottom Line
Även om det har funnits en del lovande forskning som undersöker användningen av fytosterolhaltiga tillskott vid sänkning av LDL-kolesterolnivåer, har deras biverkningar inte undersökts fullständigt. Eftersom studier som studerar fytosteroltillskott endast har genomförts under en kort tidsperiod är det okänt vilka biverkningar som kan upplevas när man tar phytosteroltillskott under en lång tid.
Därför, om du vill lägga till fytosteroltillskott till din kolesterolsänkande plan, bör du diskutera det med din vårdgivare.
Alternativt införlivar friska, fytosterolhaltiga livsmedel i din kolesterolreducerande diet ett annat sätt att du kan introducera fytosteroler. Livsmedel som innehåller naturligt fytosteroler är vanligtvis rikliga i andra näringsämnen – som fiber och antioxidanter – som kan hålla dina lipidnivåer friska.
Källor:
