Om du är laktosintolerant kan du uppleva kramper eller andra matsmältningsfrågor om du konsumerar mejeriprodukter innan du kör. Men de flesta borde inte ha problem med dem, så länge du ser till att du inte äter närmare än 1 1/2 till två timmar före körning. Om du upplever GI-nöd eller löpare trots att du har konsumerat mejeriprodukter, kontakta din läkare för att se om du kan vara laktosintolerant eller ha en annan gastrointestinal fråga.
Lyckligtvis finns det många alternativ till vanlig mjölk som har mycket liknande fördelar som laktosfri mjölk (för de med laktosintolerans), sojamjölk, rismjölk och nötköttsmjöl som mandelmjölk.
Om du tränar för en tävling, är det viktigt att du övar din pre-race måltid innan några av dina träningsbanor. Du vill inte konsumera mejeri på morgonen före en tävling och ta reda på att det leder till kramper eller GI-nöd. Se till att du har några säkra, provade och sanna favoritmatcher som du vet inte kommer att leda till några problem under din lopp.
Mejeriprodukter för löpare
Om du inte har problem med mejeriprodukter före körningar, är en smoothie gjord med yoghurt eller spannmål med mjölk faktiskt en snabb och lätt förberedd frukost. Du får några kolhydrater för bränsle, liksom protein för att hjälpa dig att känna dig full. Smoothies är också en bra återhämtningsdrink efter återhämtning.
En annan fantastisk mjölkprodukt för löpare är chokladmjölk.
Det är en av de bästa återvinningsdryckerna där ute, eftersom det är högt i protein och kolhydrater, så det hjälper till med glykogenåterställning och minskar muskelskada. Till skillnad från vanlig mjölk innehåller den den perfekta karbohydraterna till proteinförhållandet (3 gram kolhydrater till 1 gram protein) som rekommenderas för långvarig återhämtning.
Högvattenhalten i chokladmjölk hjälper också till att ersätta vatten som förlorats genom svett under din körning. Chokladmjölk innehåller också B-vitaminer och mineraler, såsom kalcium, som stöder benmetabolism. Dessutom finner vissa löpare att chokladmjölk är lättare på matsmältningssystemet efter lång tid. Många tycker att de inte kan hantera fast mat omedelbart efter en lång tid men chokladmjölken går lätt ner.
