Om du har sadelväskor, vilket är en härlig term, använder vi dig för att beskriva fett som lagras runt höfterna, låren och roten, du är inte ensam. Det här är ett område där vi brukar lagra överflödigt fett, särskilt kvinnor.
Du kan tillbringa tid med att göra massor av övningar som benliftar och liknande för att bli av med dem, men tyvärr kan vi inte rikta in specifika fettområden med träning.
Med andra ord fungerar inte platsminskning bara. Så vad fungerar det?
Vad du behöver för att rikta dem på saddlebags
1. En solid hjärtkörning rutin – Cardio är din första försvarskedja mot fett, vilket hjälper dig att bränna mer kalorier varje dag, vilket är hur hela viktminskningen fungerar. Ett provkardioprogram kan se ut så här:
| Dag | Intensitet | Längd | Provträning |
| Månad HIIT (High Intensity Interval Training) | 20-30 min | Sprintintervall träning | Tis |
| Måttlig Intensitet | 45-60 min | Brisk Promenad eller jogging | Wed |
| Lågmåttig intensitet | All dag | Använd en stegmätare för att få 10 000 steg | Tors |
| Måttlig hög intensitet | 30-60 min | 45-minuters löpband Träning | Fri |
| Måttlig intensitet | 30-45 min | Kardiouthållighetsträning | Lör |
| Lågmåttig intensitet | 30-60 min | Gå eller en lång cykeltur | Sol |
| Vila | Vila | Vila | 2. Ett styrprogram för hela kroppen – |
Du kanske frestas att bara arbeta din underkroppen för att bli av med saddlebags och, ja, du behöver definitivt bra nedre kroppsrörelser. Men du måste också arbeta hela din kropp. Varför? Först, du vill att hela din kropp ska vara stark. För det andra, desto mer muskler har du totalt sett desto mer kalorier brinner du dagligen. Muskeln är mer metaboliskt aktiv än fett, ju ju mer du har desto större vikt kommer du att förlora.
Några av de bästa underkroppen övningar du kan göra för att arbeta på alla de glutes, höft och lårmuskler är:
Squats
- En Legged Squats
- Lunges
- Dödlyftor
- Steg Ups
- Försök med den här bästa butt träningen och lär dig mer om inställning upp ett komplett program.
3. En hälsosam diet med låg kalori
– Det här är förmodligen det viktigaste med att gå ner i vikt. Ditt första steg är att beräkna hur många kalorier du behöver äta för att gå ner i vikt och sedan lära dig mer om hur du kan ändra din kost för framgångsrik viktminskning. Tänk på att om du tenderar att lagra överflödigt fett runt låren, kan det ta lite längre tid att förlora fettet där. Dina gener och hormoner bestämmer vart du förlorar fett, så det bästa är att följa ett konsekvent träningsprogram, äta en hälsosam kost med lågt kaloriinnehåll och låt din kropp reagera på det. Om du förlorar inches, även om det inte är från det specifika området, är du på rätt väg.
