För stegräkning, kommer en bra accelerometer stegräknare som triaxeln Omron HJ-321 fungera bra. Det är billigt men har en mycket exakt treaxelmätningsmekanism och kan bäras i fickan eller packas eller bäras i midjan.
På en vandring är du troligen mer sannolikt att böja och vrida och luta sig än på en träningspass. En accelerometer med tvåaxlig eller treaxlig noggrannhet ger en bättre räkning än en gammal pendelmekanism.
Logga bara på vandringen
Du kanske vill ha en pedometer eller aktivitetsmonitor som har en träningspassningsfunktion eller att du kan återställa till noll så att du bara spårar din vandring i stället för dina totala dagliga steg. Omron GoSmart HJ-203 har en åtgärdsknapp som kan användas för att spela in specifika träningspass, förutom de totala dagliga stegen. För vandring, vill du också ha en pedometer som är smart nog att redigera ut jiggles och inte räkna dem som steg. Billiga stegräknare gör det ofta inte.
Exakt avstånd för vandring
Pedometrar är bara lika korrekta som du uppskattar din genomsnittliga steglängd. Din sträcklängd kommer sannolikt att variera mycket under en kuperad vandring vs en promenad på en jämn yta. Du vill inte använda en stegmätarens avståndsberäkning om ditt liv kommer att bero på "sväng vänster vid gaffeln i 2,2 miles."
Som sagt, är soldater utbildade att räkna sina steg på överlevnadsnavigeringskurser och använda det för avståndsberäkning.
Det kan vara en bra uppskattning, men du kommer antagligen att ta kortare steg när du går uppför eller förhandlar steniga och rotade spår än du skulle gå på en jämn yta.
Går nedförsbacke, ditt steg kan vara några inches längre. Du kanske vill experimentera på spår som har distansmarkörer och justera inställningen för steglängd i enlighet därmed.
Ställ det kortare om du loggar mer avstånd än markören anger längre om du loggar mindre avstånd än markören anger.
En GPS-enhet eller -sensor i din mobiltelefon bör ge dig bättre distansnoggrannhet, med många försiktighetsåtgärder. Det beror verkligen på hur bra din GPS-enhet kan komma åt satelliterna under hela vandringen. Om du befinner dig i berg och dalar eller i tät skog kan din enhet förlora signalen eller byta från satellit till satellit.
Du kan se grovt felaktiga GPS-avstånd och hastighetsavläsningar från din mobiltelefon eller annan GPS när du går i en ravine eller bredvid en däck som blockerar det mesta av den södra himlen. Signalen växlar från satellit till satellit och det tror att du hoppar fram och tillbaka en kvart mil åt gången.
En dedikerad vandrings GPS-enhet är bäst om du vill ha noggrannhet, speciellt om ditt liv beror på det. Men de brukar inte göra stegeträning, så om du vill ha ditt stegräkning, använd också en stegräknare.
Noggrann pedometer Kalorier för vandring
Kalorierna kommer sannolikt att underskattas med en stegräknare när du vandrar upp och ner kullar. Varje 1% ökning i grad brinner 12% mer kalorier per mil. Mycket få pedometrar inkluderar en höjdmätare, som ger data som kan användas för att öka kalorierna som bränns.
Fitbit gör, liksom Striiv. Båda är dyrare, men båda har också förmåga att spåra specifika träningspassar och är två av mina favoritpedometrar att äga och använda varje dag.
Vandring beräknas generellt som att bränna mer kalorier per kilometer eftersom termen "vandring" förutsätter kullar och svår terräng, men en stegräknare utan en höjdmätare vet inte att du vandrar.
Du kan också gå långsammare på en vandring än på en promenad, vilket kan innebära att pedometern uppskattar ännu färre kalorier eller kanske inte registrerar aeroba minuter eller aeroba kalorier som bränns.
Hur många fler kalorier bränner du och går uppåt?
Koppla din pedometern
Om du inte vill att din pedometer ska dyka upp i midjan och försvinna i det stora utomhus, var noga med att lägga till en pedometer säkerhetsbindning till den. Om du inte har någon redan kan du göra din egen med sträng och en säkerhetsstift. Om du ska bära pedometern i en ficka, använd en ficka som stängs med en knapp, blixtlås eller kardborreband.
