Det bör inte komma som en överraskning att tillståndet för löpande industrin är fortsatt stark efter betydande tillväxt genom slutet av 1900-talet och början av 21: a. En stor del av tillväxten efter 2010 kom i form av icke-traditionella löpande händelser, oftast benämnda hinderkursserier eller OCR. Faktum är att enligt en 2014-pressmeddelande från USA i USA, Running, ökade tillväxten av icke-traditionella löpande evenemang, däribland hinderloppshästar, äventyrsrace och tematävlingar, det rekordbeställda deltagandet i halvmaraton och full maraton med ungefär 1,5 miljoner med en hel del 4 miljoner löpare som deltar i sådana icke-traditionella händelser.
För att uttrycka detta på ett annat sätt, fortsatte att växa under denna tidsperiod, medan deltagandet i icke-traditionella körhändelser växte, exploderade det.
Som sagt har den drastiska ökningen av medverkan börjat vända med senare data som visar att den initiala ökningen branschen upplevde sjönk i takt med att tävlingsföretag gick i konkurs och nyheten av erfarenheterna för löpare började bära tunn. Men trots den blygsamma nedgången i deltagandet är det övergripande intresset fortsatt starkt, och miljontals löpare fortsätter att söka utmaningen av sådana OCR och äventyrsrace varje år.
Den växande konkurrensen i hinderkursbanan
Obstacle course races (OCR), i motsats till några av de andra "teman" eller "äventyr", är mycket konkurrenskraftiga händelser. De har en militaristisk mentalitet som uppmuntrar deltagarna att driva sina fysiska gränser-klättra lastnät, hoppa i lera gropar och krypa under banor av taggtråd – alla samtidigt som man strävar efter att slutföra en tävling från 3 till 26 mil.
Dessa raser är inte för svaga i hjärtat, men de är perfekta för alla som trivs på konkurrens. I själva verket finns det till och med ett OCR-världsmästerskap som samlar de bästa OCR-idrottarna från alla tävlingsserier och tävlingar som vill bevisa att de är bäst av bäst.
Av alla OCRs runt finns det mest populära och konkurrenskraftiga Spartan Race, Tough Mudder och Warrior Dash.
Dessa tre företag, tillsammans med en rad andra uppåtgående evenemang, anses alla som "kvalificerade raser" för att komma in i OCR-VM. Kvalificeringen tar allvarlig träning och kräver en sträng träningspass som hjälper konkurrenterna att uppnå "olika och välutvecklade motoriska färdigheter och fysiska förmågor" som krävs av OCR-idrottare, enligt Nicole Mullins, författaren till 2012-dokumentet, "Obstacle Course Challenges : Historia, Popularitet, Prestandakrav, Effektiv träning och kursdesign. "
OCR-utbildning för en nybörjare
Den goda nyheten är att du inte behöver genomgå en timmes träningspass för att förbereda dig för din första OCR. Faktum är att de flesta tävlingarna är faktiskt ganska tillgängliga för nybörjare. De flesta evenemang ger löpare möjlighet att välja kortare avstånd och möjligheten att välja bort svåra hinder. Denna flexibilitet möjliggör nästan alla som följer ett rimligt och konsekvent träningsprogram för att slutföra en sådan händelse. Utmaningen är naturligtvis att veta vilken typ av träningsprogram en löpare ska följa. Eftersom OCR är inte traditionella körhändelser, bör idrottare följa mer omfattande styrka och hjärtrutiner som innehåller kroppsvikt övningar och intervallarbete.
Under sommaren 2015 lanserade Reebok Spartan Race en utbildningsupplevelse av hinder som lärdes av Spartans officiella SGX-tränare som heter SpartanFIT. SpartanFIT, som är utformad för spartanska raser, är faktiskt ett effektivt sätt att träna på praktiskt taget alla OCR-händelser. Det introducerar deltagarna till de typer av hinder de kan förväntas möta under en tävling och lär dem hur man utvecklar den styrka och uthållighet som krävs för att slutföra en OCR.
Det är alltid en bra idé att jobba direkt med en tränare eller tränare som leder till en stor händelse, om du letar efter några rutiner för att komma igång, har du lycka till.
Spartan SGX Training Director Joe DiStefano, BS, CSCS, SGX, förberedde en exklusiv "igångsättning" Spartan SGX-plan för Verywell Fit-läsare. Denna plan tar ungefär 20 minuter per dag, tre dagar i veckan, inte inklusive uthållighetsutbildningsdagar. Det är ett utmärkt sätt att börja förbereda din första OCR, oavsett om det är en Spartan-händelse eller ej.
OCR och Spartan Race Workout Plan för nybörjare
Veckor 1 och 2: 3 dagar per vecka, plus gå minst 3.000 steg varje dag
Tema: Upprätta grundläggande nivåer av produktionen
Workout: Utför 4 rundor av:
- Bear Crawl, 10 meter (hålla knäna 1 tum från marken, tillbaka parallellt med marken)
- Reverse Lunges, 10 reps per leg
- High Plank Hold, 30 sekunder (håll din abs, quads och rumpa fast med din kropp parallell till jorden)
- Walking Rest, 30 sekunder
Veckor 3 och 4: 3 dagar per vecka, plus 3000 dagliga steg och en uthållighetsdag
Tema: Ackumulera högkvalitativ total produktion i minimal tid
Workout: upp reps och rörelser som du vill avsluta träningspasset i minsta möjliga möjliga tid: Bear Crawl
- , 50 yardsReverse Lunges
- , 50 reps per benHigh Plank Hold,
- ackumulera tre totalt minuter hålltidOckså, slutföra en uthållighet vandringsdag på 60 eller mer minuter vandra i naturen
Vecka 5 och 6:
3 dagar i veckan plus 5 000 dagliga steg och två uthållighetsdagar Tema:
Ta träning till nästa nivå Workout:
Upprepa rörelserna två gånger, slutföra dem så fort som möjligt och vila sedan två minuter. Repetera hela serien tre gånger: Push-Ups,
- 5 reps Bear Crawl
- , 15 meterReverse Bear Crawl
- , 15 meterWalking Lunges
- , 30 meterBurpees,
- 5 reps Också slutföra två uthållighetsdagar :
Vandringsdag:
- 90 eller fler minuter på foten vandring i naturen Löpdag:
- 3 miles färdigast så snabbt som möjligt
