- Typ av pose: Sittande
- Fördelar: Sträcker höfterna.
Sukhasana är verkligen någon bekväm, korsbensad, sittande position. Många människor skrattar när de får reda på att sukhasana ofta översätts som "lätt pose", för att sitta korsben är faktiskt svårt för många. I det här fallet betyder dock inte lätt det motsatta av svårt. Det betyder med lätthet.
Så att sitta i sukhasana sitter faktiskt som du kan med lätthet. För de skrattar som nämns ovan innebär det att man använder props liberalt som beskrivits i detalj här. När du väl är bekvämt inställd, är sukhasana en bra ställning för meditation eller pranayama övning.
Instruktioner
- Ordna stödjande vadderar (filt, block eller förstärkare) under dina benben så att dina höfter blir högre än dina knän när du kommer in i posen.
- Kom och sitta på din vaddering i en bekväm, korsbenad position. Skift köttet på din rumpa på varje sida med händerna så att dina ben har en fast grund.
- Luta fram och tillbaka och sida vid sida med din torso några gånger för att se till att axlarna staplas direkt över dina höfter. Skjut axelbladet bakom ryggen så att axlarna flyttar sig från dina öron. Huvudets krona stiger upp mot taket.
- Händerna kan vila i knäet eller på lårens toppar. Vänd dina palmer för att vara mottagliga eller nedåt för att känna dig jordad.
- På dina inandningar växer din rygg lång. På din utandning, rot ner genom din plats.
Tips
Det finns ett antal olika sätt att placera dina fötter. Välj en som känns naturlig. Här är några alternativ:
- Tucka varje fot under det motsatta shin i en traditionell korsbensposition.
- Ta en häl in mot din ljumsk. Den andra foten kan vila på golvet framför dig så att dina klackar stiger upp. Denna konfiguration ger dina ben lite bredare.
- Lägg en fot i knäet.
