Typ av pose: Höftöppnare, Backbend
Fördelar: Sträcker quads, höfter och rygg. Öppnar bröstet och axlarna.
Fullduva är ett utmärkt exempel på vad vi menar när en pose beskrivs som avancerad. Som det är typiskt kräver dess fullständiga uttryck en kombination av flexibilitet och styrka i hela kroppen. För att göra det här måste du ha exceptionell flexibilitet i höfterna, axlarna och ryggen.
Vissa människor har denna kombination naturligt, men de flesta måste träna i många år för att komma dit.
Stigen till full duva är ganska tydlig. Det börjar med den mest praktiserade versionen, duvaprep och fortskrider genom sjöjungfrupositionen. Det finns ett antal olika sätt att närma sig att komma till fullo. Följande metod fungerar bra för många människor.
Instruktioner:
1. Böj ditt vänstra knä så att din fot pekar upp i taket
2. Nå över din kropps framsida med höger hand. Ta tag i dina vänstra tår med din högra hand. Dra tårna mot din kropp.
3. Håll kvar vänster tår med höger hand, nå vänster arm rakt uppåt.
4. Böj din vänstra armbåge och nå bakom ryggen för att ta dina vänstra tår med vänster hand när din armbåge stannar uppåt.
5. Släpp ditt grepp på tårna med höger hand.
6. Vrid bröstet mot framsidan av din matta.
7. Räck upp din högra arm rakt upp. Böj höger armbåge och nå bakom ryggen för dina vänstra tår. Den högra armbågen pekar mot taket.
8. Låt huvudet falla tillbaka tills fotens sål ligger nära eller rör på toppen av huvudet.
Tips:
Om du är redo för denna ställning i höfterna och baksidan men inte axlarna, kan du använda ett rem runt din ryggfot istället för att ta tag i det med dina händer.
Gör en slinga i remmen och sätt slingan runt din fot. Håll bandets långa ände med båda handen och arbeta händerna ner mot foten så mycket som möjligt.
