En av fördelarna med att springa är att du kan komma undan med att äta godis och andra kalorier i din kost så ofta. Du kommer definitivt att springa och må bättre, när du äter hälsosam, näringsrik mat, inklusive snacks. Så nästa gång du känner dig hungrig (vilket händer mycket för löpare) och når för den påsen med potatischips eller ett paket med oreos, överväga en av dessa hälsosamma snacks istället.
1Apple skivor med jordnötssmör
Alla vet att äpplen är bra för dig, men de är inte alltid, väl, tillfredsställande. Försök att äta äppelskivor med lite jordnötssmör, vilket är en bra källa till hälsosamt fett och protein. Välj helt naturligt jordnötssmör för att rensa bort tillsatt socker och hydrerade oljor.
2Whole vete kakor och strängost
Strängen ost och crackers combo är ett näringsrikt sätt att bota din hungrig mellanmål. Kakorna ger fiber och bra kolhydrater, medan osten erbjuder protein och kalcium.
3Bananas
Du får kolhydrater från bananer och kalium, vilket hjälper till att förhindra muskelkramper. De enkla sockerarterna och den låga mängden fibrer gör bananer särskilt lätta att smälta, vilket innebär att de är ett bra förskottsmat (bara se till att du fortfarande ger dig själv minst 90 minuter för att smälta innan du kör efter att ha ätit).
4Energy eller spannmålstänger
När du behöver ett mellanmål som är lätt att packa i din gymnastikväska, kan spannmålsprodukter eller energibarer vara ett hälsosamt alternativ. Var bara försiktig när du väljer dina barer – några av dem innehåller så mycket fett och socker som godisstänger! Välj barer med bara några ingredienser, så du vet att de inte är fyllda med onödiga tillsatser. Vänliga barer är ett näringsrika och välsmakande alternativ. Det finns dussintals smaker att välja mellan och de är gjorda av naturliga ingredienser.
5Smoothies
Smoothies kan vara ett näringsrikt och uppfriskande mellanmål för löpare, speciellt efter körning. Blanda 1/2 kopp skummjölk eller juice, en banan och frysta jordgubbar (eller andra frukter du älskar) i en mixer för en välsmakande och uppfriskande smoothie.
7 Läckra och näringsrika smoothies för löpare
6Plain yoghurt med färsk frukt
Lågt i fett och ganska högt i kolhydrater, yoghurt är också en utmärkt källa till kalcium, protein och kalium. Dess levande och aktiva kulturer är bra för matsmältningssystemet.
7Chocolate mjölk
Chokladmjölk ger gott om protein, kolhydrater och B-vitaminer – vilket gör det till en utmärkt återvinningsdrink. Kall chokladmjölk smakar ganska uppfriskande efter en körning. En annan fördel: Kalciumet hjälper till att hålla dina ben starka. Vissa löpare gillar att köpa enskilda lådor chokladmjölk och dricka en iskall efter en lång sikt.
8Carrots
Morötter fyller dig, men är låga i kalorier, vilket gör dem till ett bra mellanmål för löpare som försöker gå ner i vikt eller behålla sin nuvarande vikt. En bra tid att äta dem är när du är hungrig före middagen, så att du kan tillfredsställa dina hungerpangar och undvika att äta under middagen.
9Popcorn
Så länge det inte är laddat med smör, olja, socker eller massor av salt kan luftpoppad popcorn vara en hälsosam, lågkalig mellanmål. Cornkärnor är en helkorn, så de har liknande näringsmässiga fördelar för brunt ris eller helvete bröd. Popcorn är också full av fiber, så även 100-kalori servering (ca 3 koppar) hjälper dig att känna dig fylligare längre.
10 Ananas och stallost
Det är inte bara kombinationen av ananas och kockost läckra, det fyller dig, så det är ett perfekt mellanmål på morgonen eller eftermiddagen. Ananas innehåller bromelain, vilket kan påskynda muskelreparation. Och stugan innehåller protein och kalcium, båda viktiga för löpare.
11Pananötsmör på rostat engelsk muffin
Jordnötssmör har hög proteinprotein och hälsosamma fetter, så du får bränsle för dina muskler och känns full längre. vilka bränslemuskler och håller energinivåer. Bara sprida ett par matskedar jordnötssmör på en helvete engelsk muffin och du har ett tillfredsställande och gott mellanmål. Lägg till en banan och det blir en snabb och enkel frukost.
12Pretzels och hummus
Pretzels är ett bra mellanmål ensamt, men att äta dem med hummus ger lite extra smak och andra fördelar. Pretzels är lätt att smälta, så du får lite snabb energi, plus lite extra salt. Hummus ger lite järn och protein, vilket är viktigt för löpare. ger dig lätt att smälta kolhydrater för snabb energi plus natrium för att hålla dig hydratiserad; hummus erbjuder järn för styrka, plus protein.
13Hardkokta ägg ägg Ägg är en utmärkt källa till många näringsämnen, inklusive riboflavin och biotin, vilka är viktiga för metabolismen av kolhydrater, proteiner och fetter. Ett medelhögt kokt är ca 100 kalorier. Strö lite salt, peppar och paprika på ett ägg för ett gott och tillfredsställande mellanmål.
14Dates
Datum är ett populärt mellanmål bland löpare, oavsett om de äts ensamma eller med några nötter. De är naturligt söta och är en bra källa till kolhydrater och protein. En 1/4 kopp datum har ca 110 kalorier.
15Cereal med skummjölk
Spannmål är snabb och lätt att förbereda och en bra källa till lättmältbara kolhydrater, så det är ett bra förskottsmat. Och eftersom det är lätt att ta reda på näringsinformationen på lådan, kan du leta efter en som är förstärkt med vitaminer och mineraler och hög i fiber för att hålla dig full. Du kan också lägga till lite frukt, till exempel blandad frukt, på toppen för ännu mer näringsämnen.
16Trail mix
Trail mix är gjord av olika typer av nötter, vilket är en bra källa till protein och fiber, och något sött som russin eller chokladflis. Förpackad spårblandning kan vara dyr, så många löpare gillar att spara pengar genom att göra en egen blandning med sina favoritnötter, torrt spannmål och torkade frukter.
Se även:
Snabb frukost för löpare
- 100-kalori hälsosam snacks för löpare
- 12 Snabb Lunch Idéer för löpare
