Mindfulness för fibromyalgi

Mindfulness får traktion som en fibromyalgibehandling, men vet du vad mindfulness verkligen betyder? Har du undrat om det är en passande kram eller något som verkligen fungerar?

Det är lätt att se varför folk är intresserade av fibromyalgi, oavsett om de har det, behandla det, undersöka det eller känna någon med det – vända sig till kompletterande och alternativa tillvägagångssätt: detta villkor är svårt att behandla. De bästa medicinerna hjälper bara ungefär en tredjedel av de personer som försöker dem, och biverkningsrisken är hög.

Samtidigt slår vi dussintals oförutsägbara symtom som kan spåra våra liv på ett ögonblick, eller lämna oss husbundna mycket av tiden.

Så när rubriker börjar sjunga beröm om något som hjälper fibromyalgi samtidigt som de är säkra, enkla och relativt billiga, tar de märke. Ofta när det händer, finns det lite forskning för att säkerhetskopiera det.

Mindfulness-metoder har emellertid gjort vissa vägar med forskare och vi samlar mer kunskap hela tiden. Det betyder att du kan titta på bevisen och bestämma själv om du ska investera tid och energi i den.

Vad är Mindfulness?

Vid sin mest grundläggande kan mindfulness beskrivas som medveten eller medveten om något. När det brukar beskriva vissa praxis handlar det emellertid om att fokusera din medvetenhet om nutiden; observera på ett fristående sätt utan dom och lugnt erkänna och acceptera dina tankar, känslor och fysiska känslor.

När du får hänga på det kan du öva när som helst, men vissa aktiviteter som fungerar bra för att hjälpa dig att utveckla mindfulness inkluderar:

Meditation

• Yoga
• Tai Chi Q Qongong
• Sedan mindfulness började undersökas för att förbättra hälsan, flera medicinskt fokuserade program har utvecklats, t.ex.: Mindfulness-baserad stressreducering. Mindfulness-baserad kognitiv behandling. Mindfulness-baserad förlossning och föräldraskap. Fibromyalgi. Mindfulness Research. Forskning om mindfulness för fibromyalgi är i de tidiga stadierna. Men mycket av det är lovande. Information som presenterades vid den italienska konsensuskonferensen om smärta vid neuromedicinering gav en rekommendationsklass av A för mindfulness-interventioner för kronisk smärta totalt och en C för fibromyalgi specifikt. Den lägre betyget beror troligtvis på mindre studier av lägre kvalitet.
• Studier av behandlingar som denna tenderar att vara plågade av problem med metodik, storlek och bias. Många recensioner av mindfulnessforskning noterar dessa brister samt problem med otillräckligt beskrivna metoder.

Så medan vi inte har definitiva svar från forskning, finns det åtminstone en plats att börja.

• En 2017 studie publicerad i
• British Journal of Healthpsychology
• sade mindfulness meditation ledde till betydande och varaktiga förbättringar hos deltagare med fibromyalgi, inklusive:

Symptomologi

Smärta perception

Sömn kvalitet

Psykisk nöd

Deltagare som spenderade mer tid meditera hade bättre resultat. En studie i 2015 i Annan om beteendemedicin föreslog att mindfulnessbaserad stressreduktion kan minska:

• Upplevd stress
• Sömnstörning
• Symptomsvärde
• Forskare noterade, som i ovanstående studie, att de som praktiserat mer såg mer förbättring. Emellertid fann denna studie inga förändringar med smärtnivåer eller fysisk funktion.

A

gränser i psykologi studie tittade på mindfulness utbildning i förhållande till ilska, ångest och depression hos personer med fibromyalgi. Forskare sa att träningen minskade signifikant alla tre tillsammans med ökad intern kontroll av ilska. En 2016-pilotstudie med inriktning på uppmärksam yoga noterade signifikanta förbättringar i:

• Värme-smärttolerans
• Press-smärttröskel
• Funktionsunderskott

Styrka

Balans Övergripande symtom Återigen bör dessa studier betraktas som preliminära-vi har fortfarande mycket att lära sig.

Varför välja Mindfulness för fibromyalgi?

• När du har ett tillstånd som fibromyalgi, som kan fluktuera vildt vecka till vecka, dag till dag eller till och med timme till timme, kan mindfulness vara extremt viktigt. Många av oss har tidiga varningsskyltar om symtomökning i våra kroppar och sinne. För en person kan det vara smärta på en viss plats. För en annan kan det plötsligt känna sig distraherad eller mentalt "ut ur det".
• Om du är medveten om din kropps kropp och vad den upplever kan du kanske känna igen dessa tecken bättre och vidta lämpliga åtgärder mot huvudet av symtomspik eller fläck.
• Utöver det kan vi ha en tendens att fokusera på det negativa. En 2014-studie i

• smärtlindring
• fann bevis på att personer med fibromyalgi kan ha det som kallas en "attentional bias" mot negativ information som tycks vara kopplad till svårighetsgrad. Forskare föreslog att mindfulness träning kan hjälpa till att hantera detta drag och därmed minska smärta.
• Ett ord från Verywell

Om du tror att tanken kan hjälpa dig, är den goda nyheten att du inte behöver vänta på att forskare ska bestämma sig för det. Det är lågrisk och något du kan bedriva antingen ensam eller genom flera typer av träning.