När du är beroende av att gå 10 000 steg per dag, som inspelad på din stegräknare eller träningsband, vill du inte bryta din sträck eftersom du flyger. Flygplan kan rota dig, speciellt när du faktor i att ändra tidzoner. Vad kan du göra för att du får tillräckligt med motion på en flygresedag och håll din livsstil levande? Och hur kan du förhindra att du väcker misstanke om säkerhet medan du gör det?
Gå åt minst 8 000 steg innan du går till flygplatsen
Du vet aldrig vad som ska hända när du kommer till flygplatsen. Du kan sitta fast i säkerhetslinjen i en timme eller mer. Ditt flyg kan vara försenat efter att du bryrit det och du kommer fånga sig på asfalten.
Din bästa satsning är att schemalägga gångtid innan du går till flygplatsen. Du är säkert säker om du loggar 8000 innan du går till flygplatsen, vilket är en timme eller mer av snabb promenad. Gör din packning natten innan du reser så att du har ledig tid för träning. Om du bor på ett hotell, se om de har en löpband i sitt fitnesscenter eller be dem att föreslå en promenad / löpväg i närheten. Var noga med att synkronisera dina steg till din app eller dator innan du går till flygplatsen.
Går på flygplatsen
Om du vet att du inte kan logga tillräckligt med steg innan du går till flygplatsen, planerar du att gå på flygplatsen. Det är bäst att ha en lättbearbetning eller en resväska som du enkelt kan packa eller dra upp och ner i concoursesna.
Om du gör det vana att komma fram tidigt i händelse av säkerhetsförseningar, kommer du ofta att ha en timme eller mer för att gå. Du ska kunna rack upp 5000 till 6000 steg på en timme i en lätt men konstant takt. Om du spåra aeroba steg eller träningsminuter kan du till och med göra en snabb promenad, speciellt om du låtsas att du försöker göra en tät anslutning.
Kontrollera flygplatskartan och planera en rutt.
Kom ihåg att ställa in din spårmätare eller träningsband efter att du har tagit av den för att gå igenom säkerheten. Medan de flesta träningsband fortfarande loggar steg om i väskan, kan inte midjebandstimometrar vara, och kan inte vara lika exakta som när de bärs ordentligt. Var noga med att synkronisera dina steg till din app innan du kommer på planet.
Att gå ombord på flygplanet
Du loggar inte många steg på planet, men du bör sikta på att flytta i några minuter per timme för att minska risken för blodproppar. Om din fitnessspårare mäter inaktivitet kan du få varningar för att gå upp och flytta medan du är på planen. Det är bäst att boka ett gångjärnssittplats så att du kan gå till toaletten eller skottet där det finns plats att göra lite marschering på plats. Du kanske planerar att boka en plats nära en alkov där du regelbundet kan gå upp, sträcka och göra lite promenad på plats. Du kan använda webbplatser eller appar som SeatGuru.com för att välja sådana platser.
Fitbit Alta kräver 250 steg per timme för att hålla det lyckligt, medan Apple Watch bara vill att du ska vara upp och lite aktiv i en minut. Var artig och låt någon som är nyfiken veta att du bara försöker hålla blodet cirkulerande.
Om fästbelysningssäkerhetsbelysningen är på, stå inte upp, även om det innebär att du har en inaktiv timme. Planera inte mer än 250 steg per flygtimme.
Time Zone Travel Woes
Om du använder en träningsspårare med en app ser du några konstiga resultat när du ändrar tidszoner. Åker österut, din dag kommer att bli kortare. Gå västerut, det kommer att bli längre. Men det är ofta oförutsägbart om timmar kommer att sluta räknas i slutet av dagen när din spårare synkroniserar. Om du gjorde ditt 10 000 stegsmål hemma eller på flygplatsen, synkronisera du det med appen innan du går på planet och byter tidszoner.
Dina bästa planer att komma i dina steg varje dag, än mindre streck, kan komma till ett slut på grund av tidszonen övergången.
Layover Steg
En layover är en bra chans att logga fler steg i en flygplats, och ingen ser fråga om du går så fort som möjligt för att ansluta. Om du är kort på aeroba steg, är det här en bra tid att göra dem. Kontrollera flygplatskartorna i flygbladet för dina ankomst- och avgångsportar och planera hur du ska gå mellan dem. Var noga med att synkronisera dina steg om du kan innan du går ombord på ditt nästa plan.
Hinder för att gå på din ankomst destination
Du har kommit! Du kan komma i steg när du avplanerar och gör dig för att hämta ditt bagage och få marktransport. Men för internationell resa kan du möta långa rader och förseningar om du måste gå igenom tull- och invandringskontroller. Även inom ett land kan du behöva gå igenom säkerhet igen när du byter terminaler. Allt detta kan äta i din planerade tid för att slutföra dina 10 000 steg. En liten pacing i små cirklar eller gå på plats är möjligt, men du vill inte väcka misstankar från säkerhet, så håll det subtilt.
Att komma från flygplatsen till hemmet eller hotellet kan också vara en annan satsning på sitter på tåg, buss eller bil. Det kan orsaka ytterligare kaos på dina försök att flytta varje timme, än mindre ditt totala stegmål. En tågresa ger dig den bästa möjligheten att gå upp och flytta runt lite.
Planera en promenad på din slutliga destination
Om du har korta steg, är det bäst att planera på gångtid så snart du når din slutdestination. Om du träffar vänner eller familj, ordna i förväg för att njuta av en promenad tillsammans för att träna kinks efter din restid. Det kommer att vara bra för alla. Övning rekommenderas för att minska effekterna av jetlag. När du kommer dit, flytt dig!
Hacks för att komma till ditt stegsmål
Om dina bästa planer gick fel, kan du prova några knep för att nå ditt mål på 10 000 steg per dag. Du kan försöka fästa din pedometer till din sko eller tucka den i din socka och svänga din fot fram och tillbaka. Du kan lura många träningsband med armrörelse. Det är lätt att flytta dina armar med en fram och tillbaka rörelse när du sitter eller när du väntar i en linje än att försöka gå upp och marschera på plats. Å ena sidan är det rörelse och motion, men å andra sidan är det inte riktigt "steg". Det är ett personligt val om du bestämmer dig för det eller prova ett annat hack för att öka dina steg. Bara berätta inte för dina Fitbit-vänner!
