Hur många steg per dag räcker för att hålla dig trimma och förebygga fetma? En stegmätare studie av ett gammalt order Amish-samhälle visade att deras genomsnittliga man loggade 18.000 steg per dag och deras genomsnittliga kvinna loggade 14.000 steg per dag och de hade en av de lägsta övervikt och fetma i någon gemenskap i Nordamerika.
Gamla vägar = aktiva vägar
Medan typiska nordamerikaner finner loggning 10 000 steg om dagen för att vara en utmaning som kräver dedikerad gångtid att uppnå, uppnådde den gamla ordningen Amish det lätt med sina typiska dagliga aktiviteter.
Den enda dagen som deras genomsnitt dök så lågt som 10 000 steg var på söndagen, deras "vilodag". Jordbrukssamhället studerades i mars vid en måttlig aktivitetstid snarare än högaktivitetstid på året, såsom under skörden. Den gamla ordern Amish undviker någon teknik som utvecklats efter mitten av 1800-talet. Denna pre-elektriska, för-motoriserade livsstil innebär mycket fysisk aktivitet.
Stegmätare Studie Hitta Amish Walk More
96 Amish studerade barometer för en vecka och spelade in sina dagliga steg och annan fysisk aktivitet. De beräknade också Body Mass Index (BMI) för varje deltagare. Användning av pedometrarna och vågorna bröt inte emot Amish-traditionerna eftersom de lånades. Deltagarna var män och kvinnor i åldern 18-75 år, i ett gammalt order Amish-samhälle i Ontario, Kanada. Studien publicerades i januari 2004 Medicin och vetenskap i Sport & Motion, och genomfördes av David R.
Bassett, Jr. och associerade vid University of Tennessee.
Hög aktivitet = Lägre kroppsfett
Ingen av männen var fet och endast två av kvinnorna var överviktiga, en övergripande frekvens på fyra procent fetma mätt som ett BMI på 30 eller mer. Detta jämförs med 14,9 procent fetma i Kanada och 30,9 procent i USA.
Antalet Amish som var överviktiga var också långt under genomsnittet. Endast 26 procent var överviktiga, vilket är hälften av kursen för kanadensare och en tredjedel av USAs hastighet.
Observera att fetma för detta samhälle inte är jämförbart med det hos mer sedentära Amish-samhällen där de arbetar i turistbutiker och möbelfabriker. I dessa samhällen liknar fetma siffra till sina icke-Amish grannar. Det kan förutsägas att det är den högaktiva jordbrukslivsstilen som håller detta Amish-samhälle lutande.
Äta som Amish
Deras diet är inte lågt kolhydrater eller låg fetthalt. Studien säger, "Amishdieten är typisk för landsbygdsdieten före andra världskriget. Den innehåller kött, potatis, sås, ägg, grönsaker, bröd, pajer, kakor och är ganska hög i fet och raffinerat socker." Men det balanseras med en hög fysisk aktivitetsnivå. Detta är mer typiskt för marathon träning eller annan uthållighet sport träning, där kolhydrater betraktas som bränsle snarare än shunned. Detta Amish-samhälle sällan mellanmål mellan måltiderna och har begränsad tillgång till snabbmat.
- Bästa pedometrar för dieters: Dessa fitness trackers låter dig spåra vad du äter och balansera dina kalorier brända med kalorier ätna.
Upp din aktivitet
Den här historiens moral: Moderna livsstilar har kraftigt minskat våra dagliga fysiska nivåer, men vi har inte minskat vårt matintag för att matcha.
För att förhindra packning på pund behöver vi flytta mer och äta lite mindre. Vi har gratisprogram för att komma igång.
Steg 1: Köp en stegmätare
Steg 2: Logga in dina steg
Steg 3: Addict dig själv för att bära din aktivitetsspårare
Steg 4: Öka stegen – Enkla sätt att lägga till 2000 Fler steg per dag
Steg 5: Ät mindre, gå mer
