Går en bra självbehandling för smärta i ryggmärgen? Personer med ledsmärta ger vanligtvis rekommendationen att förbli fysiskt aktiva, och att råd är en del av kliniska praktiska riktlinjer. Några forskningsstudier har bidragit till bevisen att promenader är bra för personer med smärtor i ryggen.
Fortsätt att flytta
En forskningsstudie visade att gå i tre timmar eller mer i veckan hjälpte låg ryggsmärta patienter har mindre smärta.
Specifika ryggövningar fungerade inte lika bra i denna studie. UCLA-forskare studerade 681 patienter med låg ryggvärk. En grupp gjorde specifika lågback-övningar, en annan grupp gick motsvarande tre timmars brisk gång per vecka.
Vandringsgruppen hade mindre smärta, funktionsnedsättning och psykisk nöd. Tyvärr hade lågback-träningsgruppen mer smärta och nöd. Det kan bero på att patienter gör övningarna felaktigt. Studien publicerades i september 2005 utgåva av American Journal of Public Health.
Walking är effektiv som andra övningar
En studie publicerad 2013 visade på huruvida ett löpbandspedagogiskt program fungerade liksom ett övningsövningsprogram. Ämnenna var 52 stillasittande personer som hade kronisk ryggsmärta. De delar upp dem i två grupper. En grupp fick ett sex veckors klinikbaserat muskelförstärkningsprogram, vilket krävde tre övningar per vecka.
Den andra gruppen gjorde istället löpbandet på en måttligt intensiv ansträngning (till exempel med snabb promenad). De gick i 20 minuter till att börja med och sedan upp till 40 minuter för två till tre sessioner per vecka. Båda grupperna hade signifikant förbättring i ett sex minuters gångprov, rygg- och bukmuskleruthållighetstest och LBPFS (Low Back Pain Functional Scale).
Den ledande forskaren, Dr. Michal Katz-Leurer påpekade fördelarna med ett gångprogram, som inte kräver terapeuttid eller utrustning. Det kan vara en bättre användning av resurser än ett kliniskt tillbaka träningsprogram och patienter kan coachas för att göra det hemma.
Walking Prescription
Läkare och kiropraktorer har länge föreskrivit att gå för patienter med låg ryggsmärta, och det är skrivet i kliniska rutiner. De måste motivera patienter att fortsätta att röra sig trots smärtan, vilket resulterar i mindre smärta och en snabbare återhämtning. De gamla begreppen av sängstöd och La-Z-Boy-vilstolen för smärta i ryggen är döda.
Inställning är viktig
De med smärta i ryggen bör träna bra gånghållning för att lindra låg ryggstress. Vanliga gånghållningsfel lutar sig framåt, lutar sig tillbaka och misslyckas med att hålla huvudet upp och ögonen framåt. Enkla korrigeringar i din promenadställning kan förhindra ryggsmärta när du går och hjälper till med smärtlindring och återhämtning för dem med smärta i ryggen.
går promenader verkligen förhindra låg ryggsmärta?
Systematiska översyn av studier har inte funnit bevis på att vandring förhindrar låg ryggsmärta. En studie följde stillasittande kontorsarbetare och fann att vandring minskade risken för att utveckla nacksmärta, men minskar inte förekomsten av smärtor i ryggen.
Medan forskare som Dr Katz-Leurer tycker att promenader kan ha en skyddande effekt för att förebygga ont och smärta, har detta ännu inte bevisats. Den goda nyheten är att det inte verkar så ont.
