Använd det här diagrammet om du glömde att bära din stegräknare eller om du vill ge dig en stegmätare stegkredit för ett brett spektrum av aktiviteter. Det jämför kalorierna som bränns i en minut av den angivna aktiviteten med kalorierna som du skulle bränna i en minut på 3,0 miles per timme.
I vissa fall registrerar aktiviteten stegen på en stegmätare eller träningsband.
Men det här diagrammet ger dig fler steg per minut eftersom det är en högre intensitetsövning, som bränner mer kalorier per minut än att gå.
Genomsnittliga stegräknare Steg för en promenad eller körning
Här är några snabba tumregler för steg per mil för att gå och springa, mätt av forskare:
- 1 mil = 2000 genomsnittliga steg för att gå
- 1 mil = 2000 genomsnittliga steg för jogga i en takt på 12 minuter per kilometer.
- 1 mil = 1700 steg för att köra i 10 minuter per mil takt.
- 1 mil = 1500 steg för att springa i 8 minuter per mil takt.
- 1 block = 200 genomsnittliga steg steg
Elliptical Trainer Step Equivalents
Går en mil på en elliptisk samma som att gå en mil? Det är svårt att ge exakta stegekvivalenter för att använda en elliptisk tränare på grund av den stora variationen i kalorier som bränns av olika personer med samma inställningar. En studie visade att kaloriförbränningen överskattades av de flesta elliptiska maskiner.
För att uppskatta ditt lämpliga antal stegekvivalenter när du använder en elliptisk:
- Använd först en löpband och ta din puls i olika hastigheter, gå och springa. Spendera 5 minuter vid en given hastighet innan du tar din puls.
- Använd elliptiken, ta din puls efter fem minuter.
- Hitta nu gång- eller körhastigheten där du hade samma puls. Använd gånghastighetsdiagrammet för att uppskatta hur många stegekvivalenter du vill tilldela dig själv.
| Steg ekvivalenter med minuter av aktivitet | |||||
| Aktivitet | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 60 min. |
| Walking 3 miles per timme | 100 | 1500 | 3000 | 4500 | 6000 |
| Walking 3,5 miles per timme | 115 | 1725 | 3450 | 5175 | 6900 |
| Walking 4 miles per timme | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
| Walking 5 miles per timme | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
| Racewalking | 197 | 2955 | 5910 | 8865 | 11820 |
| Körning 5 mph (12 min / mi) | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
| Running 6 mph 10 min / mi | 12270 | 18405 | 24540 | Övrig aktivitet till steg per minut ekvivalenter | Dessa ekvivalenter är baserade på de använda kalorierna. Du skulle bränna samma antal kalorier i en minut av denna aktivitet som med att ta detta antal gångsteg. |
| Steg ekvivalenter med minuter av aktivitet | Aktivitet | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. |
| 60 min. | Gång 3 mph | 100 | 1500 | 3000 | 4500 |
6000
Gånga långsamt (under 2 mph)
| 61 | |||||
| 915 | 1830 | 2745 | 3660 | Gånga långsamt (2 mph) | 67 |
| 1005 | 2010 | 3015 | 4020 | Walking 3,5 miles per timme | 115 |
| 1725 | 3450 | 5175 | 6900 | Går 4 miles per timme | 152 |
| 2280 | 4560 | 6840 | 9120 | Promenader 5 miles per timme | 242 |
| 3630 | 7260 | 10890 | 14520 | Racewalking | 197 |
| 2955 | 5910 | 8865 | 11820 | Aerobic dans | 197 |
| 2955 | 5910 | 8865 | 11820 | Backpacking | 212 |
| 3180 | 6360 | 9540 | 12720 | Badminton | 136 |
| 2040 | 4080 | 6120 | 8160 | Ballroom dancing fast | 167 |
| 2505 | 5010 | 7515 | 10020 | Balsal dansar långsamt | 91 |
| 1365 | 2730 | 4095 | 5460 | Basket (skytte korgar) | 136 |
| 2040 | 4080 | 6120 | 8160 | Basket spel | 242 |
| 3630 | 7260 | 10890 | 14520 | Cykling | 242 |
| 3630 | 7260 | 108 90 | 14520 | Cykling snabb | 364 |
| 5460 | 10920 | 16380 | 21840 | Cykling under 10 mph | 121 |
| 1815 | 3630 | 5445 | 7260 | Biljard | 76 |
| 1140 | 2280 | 3420 | 4560 | Bowling | 91 |
| 1365 | 2730 | 4095 | 5460 | Calistentics – kraftig | 242 |
| 3630 | 7260 | 10890 | 14520 | Calisthenics – lätt till måttlig | 106 |
| 1590 | 3180 | 4770 | 6360 | Kanotur | 106 |
| 1590 | 3180 | 4770 | 6360 | Lekplats spel | 136 |
| 2040 | 4080 | 6120 | 8160 | Circuit träning | 242 |
| 3630 | 7260 | 10890 | 14520 | Klättring | 273 |
| 4095 | 8190 | 12285 | 16380 | Matlagning | 61 |
| 915 | 1830 | 2745 | 3660 | Croquet | 76 |
| 1140 | 2280 | 3420 | 4560 | elliptisk tränare – se diagram längst ner | * |
| * | * | * | * | Fäktning | 182 |
| 2730 | 5460 | 8190 | 10920 | Fiske | 91 |
| 1365 | 2730 | 4095 | 5460 | Fotboll | 242 |
| 3630 | 7260 10890 | 14520 | Frisbee | 91 | 1365 |
| 2730 | 4095 | 5460 | Trädgårdsskötsel | 121 | 1815 |
| 3630 | 5445 | 7260 | Golf | 136 | 2040 |
| 4080 | 6120 | 8160 | Gymnastik | 121 | 1815 |
| 3630 | 5445 | 7260 | Handboll | 364 | 5460 |
| 10920 | 16380 | 21840 | Hälsoklubb övning, allmänhet | 167 | 2505 |
| 5010 | 7515 | 10020 | Vandring | 182 | 2730 |
| 5460 | 8190 | 10920 | Vandring – orientering | 273 | 4095 |
| 8190 | 12285 | 16380 | Hockey | 242 | 3630 |
| 7260 | 10890 | 14520 | Hem / auto reparation och butik uppgifter | 91 | 1365 |
| 2730 | 4095 | 5460 | Ridning | 121 | 1815 |
| 3630 | 5445 | 7260 | House städning | 91 | 1365 |
| 2730 | 4095 | 5460 | Jakt | 152 | 2280 |
| 4560 | 6840 | 9120 | Skridskoåkning | 212 | 3180 |
| 6360 | 9540 | 12720 | Inline skridskor | 364 | 5460 |
| 10920 | 16380 | 21840 | Jazzercise | 182 | 2730 |
| 5460 8190 | 10920 | Jogging | 212 | 3180 | 6360 |
| 9540 | 12720 | Jogging på mini-trampolin | 136 | 2040 | 4080 |
| 6120 | 8160 | Hopp rep | 303 | 4545 | 9090 |
| 13635 181 181 | Kajakpaddling 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
| Kickball | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
| Lacrosse | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
| Lawn bowling, shuffleboard | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
| Gräsklippning – kraft klippare | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
| Kampsport | 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 |
| Minigolf | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
| Stansäck | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
| Skaka gräsmatta och löv | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
| Racketboll | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
| Rullskridskor | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
| Råmaskin | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
| Rodmaskin, vigo rous | 258 | 3870 | 7740 | 11610 | 15480 |
| Rugby | 303 | 4545 | 9090 | 13635 181 181 | Running 5 mph (12 min / mi) |
| 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 | Running 6 mph (10 min / mi) |
| 303 | 4545 | 9090 | 13635 181 181 | Running 7 mph (8,5 min / mi) | 348 |
| 5220 | 10440 | 15660 | 20880 | Running 8 mph (7,5 min / mi) 409 6135 12270 18405 | 24540 |
| Segling, båt och bräda, vindsurfing | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
| Dykning | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
| Shopping | 70 | 1050 | 2100 | 3150 | 4200 |
| Sitting | 30 | 450 | 900 | 1350 | 1800 |
| Skateboarding | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
| Skidmaskin | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
| Skidåkning ≥ 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 | Skidåkning nedförsbacke |
| 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 | Skimobiling |
| 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 | Sleddi ng |
| 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 | Snorkling |
| 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 | Snöskoter |
| 106 | 1590 | 3180 | 4770 | 6360 | Fotboll |
| 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 | Softball |
| 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 | Kvadratisk dans |
| 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 | Squash |
| 364 | 5460 | 10920 | 16380 | 21840 | Stairmaster |
| 273 | 4095 | 8190 | 12285 163 163 | Stationär cykling (måttlig ansträngning ) | 212 |
| 3180 | 6360 | 9540 | 12720 | Stationär cykling (kraftfull ansträngning) | 318 |
| 4770 | 9540 | 14310 | 19080 | Steg aerobics | 273 |
| 4095 | 8190 | 12285 | 16380 | Stretch yoga | 76 |
| 1140 | 2280 | 3420 | 4560 | Surfing | 91 |
| 1365 | 2730 | 4095 | 5460 | Badkar – mod. | 212 |
| 3180 | 6360 | 9540 | 12720 | Badvapen – kraftig | 303 |
| 4545 | 9090 | 13635 181 181 | Svag lugn | 182 | 2730 |
| 5460 | 8190 | 10920 | Bordtennis | 121 | 1815 |
| 3630 | 5445 | 7260 | Tai Chi | 121 | 1815 |
| 3630 | 5445 | 7260 | Tennis | 212 | 3180 |
| 6360 | 9540 | 12720 | Volleyboll | 121 | 1815 |
| 3630 | 5445 | 7260 | Vatten aerobics | 121 | 1815 |
| 3630 | 5445 | 7260 | Vatten aerobics | 121 | 1815 |
| 3630 | 5445 | 7260 | Vatten jogging | 242 | 3630 |
| 7260 | 10890 | 14520 | Vatten polo | 303 | 4545 |
| 9090 | 13635 181 181 | Vattenskiing | 182 2730 | 5460 | 8190 |
| 10920 | Tyngdlyftning, måttlig ansträngning | 121 | 1815 | 3630 | 5445 |
| 7260 | Viktlift, kraftfull ansträngning | 182 | 2730 | 5460 | 8190 |
| 10920 | Brottning | 182 | 2730 | 5460 | 8190 |
| 10920 | Yoga 76 | 1140 | 2280 | 3420 | 4 560 |
