Du kan hitta detaljerade instruktioner tillsammans med bilder för nästan alla Pilates mat träning du letar efter online. Skriftliga instruktioner ger många fördelar genom att du kan ta din tid att studera dem och träna i din egen takt. Dessutom erbjuder de ofta mer djup än vad du hittar i ett videoklipp. Med detta sagt kan man bevittna en vackert utförd rörelse som ger användbar insikt i en övning.
De bästa gratis pilates-instruktionsvideoklipp
De grundläggande kriterierna för att inkludera i listan är att videon är ledig, lätt att se, utförs med utmärkt form och de muntliga instruktionerna är tydliga när de tillhandahålls.
1. Skapulär stabiliseringsövning:Skapulär stabilitet, eller axelstabilitet, är ett nyckelbegrepp i Pilates träning.
Andra resurser för förståelse av axelstabilitet är:
Arms Reach and Pull Exercise: En steg för steg förklaring av scapular stabilitetsövning med närbilder.
Basar för axelstabilitet: Ett steg för steg titta på grunderna för axelstabilisering, med närbilder.
2. Pilates övning: The Hundred:Denna video visar dig hur man gör hundratals samt hur man ändrar det. Se även skriftliga instruktioner för hundra.
3. Borstlift med rotation på träningsbollet:Denna video ger dig värdefull inblick i hur man kan göra en övning.
Övningen visar vackert bäcken och underkroppsstabilitet när torso rör sig.
Mer på bröstlyft:
Bröstlyft på mattan
Bröstlyft med rotation på mattan
4. Pilates pressar upp på bollen:Den här videon ger dig mycket insikt om hur en Pilates pressar upp ska göras.
Mer om push upp:
Pilates Tryck på matinstruktionerna
Hurinteatt trycka upp
5. Förlängning på träningsbollen:Denna förlängning på bollen är särskilt väl demonstrerad. Lägg märke till sambandet mellan att arbeta med hamstringarna och buken.
6. Bro på bollen:Den här videon bryter övningen ner så att du kan se hur du får din anpassning rätt och lär dig att engagera dina hamstrings under hela träningen.
7. Ben böj och sträcka med träningsband:Dessa övningar tona hela benet samt arbeta i magen och armarna.
Mer om träningsband:
Lär dig om träningsband
Pilates övningar med träningsband
8. med träningsband:Kickback med träningsbandet hjälper dig att arbeta med dina glutes (rumpmuskler) och hamstrings samt din kärna som du håller axlarna och bäcken stabila och anpassade när du rör dig.
9. Pilates Reformer Footwork:Denna video ger dig en detaljerad bild av fotverksmönstret, och viktigast, sättet att justera din kropp och använda dina muskler. Se även: Fotboll på mattan
Mer gratis online Pilates Videos Resurser
Balanced Body Podcasts: Balanced Body har satt ihop en mycket fin och varierad serie podsändningar. Dessa nedladdningsbara videor är indelade i fokuskategorier. Det finns sektioner för instruktörer, entusiaster och för rehabilitering.
En som heter Elizabeths Studio har Pilates expert Elizabeth Larkam undervisning om en rad olika ämnen. Balanserad kropp uppdaterar dessa videoklipp varje vecka.
YouTube: Det har skett en explosion av Pilates-videor som publicerats på YouTube. Det finns massor av Pilates mat övningar, och YouTube är ett av de få lediga sätten att se massor av Pilates reformer övningar och andra Pilates studio utrustning demonstrationer online.
Tyvärr är kvaliteten på YouTube Pilates-videon väldigt ojämn. Några av de första valen som kommer upp när du söker "Pilates" är inte så bra. Så du måste verkligen vara försiktig. Om du är ny på Pilates, beror inte på YouTube-videoklipp!
Som sagt, det finns underbara Pilates demonstrationer som finns på YouTube. Jag tycker att den bästa strategin är att börja med att söka kända namn som de från Pilates DVD-skivor du kanske känner till och sedan utforska därifrån.
Dessutom är några av de allra bästa Pilates på YouTube arkivfilm av Joseph Pilates själv. Sök bara "Joseph Pilates". Av arkivfilmerna är en av favoriterna Joseph Pilates med hans proteser, Romana Kryzanowska i Pilates och Romana Original Video.
VideoJug.com: Du hittar ett stort antal videor här, allt från samma instruktör som (tyvärr) inte heter. Det finns grundläggande Pilates mat arbete samt övningar med utrustning som motion boll och fitnessbandet.
Ett av de bästa sätten att dra fördel av övningar som du hittar på video är att även titta på dem i Pilates mat-träningsinstruktionerna så att du kan få mer detaljerad instruktion att gå med videon.
