Det är kul att göra en yoga rutin före eller efter arbetet, men hur är det med att integrera några sträckor till resten av din dag? Sträckbrott är särskilt viktiga för personer vars jobb kräver att de sitter vid ett skrivbord framför en dator under långa timmar, vilket kan leda till ryggsmärta och repetitiva stressskador. Bara ta några minuter att göra sträckor på ditt skrivbord kan lindra stress, öka produktiviteten och viktigast av allt, få dig att må bättre.
1Neck Rolls
- Ta av dina skor innan du börjar med dessa sträckor om du har höga klackar.
- Stäng dina ögon.
- Låt hakan falla ner till bröstet.
- Börja cirkla långsamt nacken, ta höger öra till höger axel, huvudet bakåt, och sedan vänster öra till vänster axel.
- Försök att hålla axlarna avslappnade och inte skynda sig genom några tätheter som du stöter på.
- Ta tre till fem rullar och sedan byta riktningar och ta ytterligare tre till fem rullar.
2Cat-Cow Stretch
- Ta båda fötterna platt på golvet.
- Ta händerna på knäna.
- På en andas, böja ryggen och titta upp mot taket.
- På andas ut, rygg runt ryggen och låt huvudet falla framåt.
- Upprepa för tre till fem andetag.
Anpassad från Cat-Cow Stretch.
3Seated Forward Bend
- Tryck din stol tillbaka från ditt skrivbord.
- Ta båda fötterna platt på golvet.
- Interlace dina fingrar bakom ryggen.
- Räta upp dina armar så mycket som möjligt och dra dina fingrar ihop.
- Vik i midjan och föra dina interlaced händer över ryggen.
- Vila ditt bröst på låren och släpp ut nacken.
Anpassad från Stående Framåt Bend.
4Seated Eagle
- Korsa ditt högra ben över ditt vänstra ben. Om du kan kan du slå din högra fot runt din vänstra kalv.
- Ta armarna ut på båda sidor, parallellt med golvet.
- Ta armarna framåt, korsa din vänstra arm över höger och föra handflatorna att röra.
- Lyft armbågarna samtidigt som axlarna glider ner på ryggen.
- Upprepa med vänster arm över höger.
Anpassad från Eagle Pose.
5Seated Spinal Twist
- Vänd så att du sitter sidled i din stol.
- Ta båda fötterna platt på golvet.
- Vrid mot stolens baksida, håll bakstycket med båda händerna.
- Vänd dig 180 grader så att du står inför motsatt sida av stolen för att göra vridningen på andra sidan.
Anpassad från Half Lord of the Fishes Pose.
6Wrist Stretch
- Stå upp.
- Vrid händerna så att insidan av dina handleder möter datorn och fingrarna möter kanten på skrivbordet.
- Luta dig bort från skrivbordet med dina armar rakt medan du plattar så mycket som möjligt.
- Stäng av om du känner smärta.
7Standing Pigeon
- Stå upp.
- Ta med dig rätt sken på skrivbordet parallellt med skrivbordets kant.
- Ta en framåtböjning över ditt högra ben, gångjärn på dina höfter.
- Upprepa på andra benet.
Anpassad från Pigeon Pose.
