När jag tog examen från college, minns jag lättnaden att aldrig behöva ta en annan slutlig examen eller sitta genom en annan tråkig föreläsning och den fulla rädsla för att hitta ett jobb och hitta ut resten av mitt liv. Med de stora besluten att ta itu med var det sista jag oroade över var att hålla sig i form och träna, något som jag äntligen beklagade.
Det jag lärde mig är att det går från ett relativt aktivt collegeliv till ett stillasittande heltidsarbete leder till viktökning, något du kan undvika om du etablerar en hälsosam rutin nu.
Övning kan lindra stress, lätta dig genom denna svåra övergång, samtidigt som du ökar ditt självförtroende när du behöver det mest. Du kommer också ha en stor fördel att gå in i arbetskraften. Det är lättare att arbeta i träning från början än att pressa in det i ett stressigt arbetsschema senare.
Att räkna ut hur man gör det kan vara en utmaning, men allt som krävs är lite kunskap och planering för att komma igång på rätt fot.
Hur man tränar i en post-collegevärld
När du lämnar college ändras allt – speciellt dina träningsvanor. Med din energi förbrukad att hitta ett jobb eller starta ett jobb, minskar din aktivitet och dina stressnivåer spikar. Nedan hittar du information om de vanligaste fallgroparna och hur du kan förbereda dem:
1. Inga fler gratis träning
Om du hade tillgång till ett gratis campus gym eller rabatterat medlemsskap någon annanstans måste du betala hela priset eller hitta andra sätt att träna.
Fix: Var att träna – Om du är på en budget, så många akademiker är, kan du behöva vara kreativ om var och hur du tränar. Några alternativ inkluderar:
- Hemma: Ställ in ett hem gym med grundläggande utrustning som hantlar, motstånd band och en stabilitet boll. Om pengar är ett problem finns det sätt att spara pengar genom att köpa begagnad utrustning eller till och med göra egna vägar. Läs mer om träning och träning du kan göra hemma.
- Utanför: Running och walking är bra sätt att hålla sig i form och hantera din vikt och behöver bara ett bra par skor. Du kan också prova cykla, spela tennis eller hämta basketbollsspel i din lokala park eller träffa träningsgrupper i ditt område. För att komma igång, prova denna träning utomhus träningspass.
- På gym: För att spara pengar, leta efter små lokala gym som tar ut lägre avgifter (vissa är bara $ 19,95 per månad, till exempel Cardinal Fitness i Illinois), gemenskapscentra eller ditt lokala YMCA, som vanligtvis inte är så dyra som större hälsoklubbar.
- På kontoret: Om du har ett jobb, dra nytta av ditt fitnesscenter på plats, om du har en eller någon hälsoklubb, rabattera dina företagserbjudanden.
2. Din schema
På college kan du ha mer frihet och tid att träna. Ett heltidsjobb kommer att ta upp det mesta av din dag, vilket ger mindre tid och energi till träning.
Fix: Montera den i – Med den lediga tiden, måste du jobba lite hårdare för att göra tid för träning. Det är viktigt att fastställa din träningsrutin så fort du kan. Om du letar efter ett jobb, gör träning del av din dagliga rutin – det kommer att öka ditt humör, ge dig energi för att fortsätta och bygga förtroende. Om du redan arbetar, kolla på ditt schema och hugga lite träningstid varje dag.
Även om du börjar med bara 10 minuter eller dela dina träningspass, kan du bygga på det med tiden:
- Hur man passar träning i ett upptaget schema
- Idéer för timesaver-träning
- 10-minuters kardio
- 10-minuters styrka
3. Mindre Flytta, Mer Sit
Gå från klass till klass eller från fest till fest kan bränna kalorier. Sitter framför en dator i 8 timmar om dagen, vilket snabbt kan leda till viktökning, ryggvärk och andra ont och smärtor.
Fix: Att hålla sig på kontoret: Du måste vara kreativ om du vill vara aktiv på jobbet. Ställ ett alarm för att gå av varje timme och sträck eller gör några övningar. Andra idéer:
Mer om att hålla sig passande på jobbet.
- Gå i trappan på dina pauser eller gå under lunchtiden
- Gå, spring eller cykla till jobbet
- Parkera längre bort eller lämna saker i bilen så att du har en anledning att gå upp
- Undvik kontorsmat och äta ute till lunch varje dag, som snabbt kan stapla på pundet.
- Försök med detta Office Staircase Workout
- Lunch Hour Workouts
4. Ändra prioriteringar
Graduating och gå ut i en annan värld kan vara överväldigande och det är svårt att ställa in dina prioriteringar. Du kan bli frestad att hoppa över träning eftersom du behöver all energi för att hitta ett jobb eller ta itu med de små nervförlopp som uppstår under stora livsförändringar.
Fix: Gör träningsprioritering – Påminn dig om att motion ger energi till din dag istället för att känna att det tar någonting bort. Andra fördelar att komma ihåg:
- Viktminskning
- Minskade symptom på depression och ångest
- Bättre humör
- Bättre sömn
- Förbättrad livskvalitet
- Ökad libido
Lär dig mer om att bli motiverad och fortsätt att träna.
Oavsett om du lindrar in i livet efter högskolan utan att oroa dig eller du känner dig orolig hela vägen, är träning en viktig del av övergångsprocessen. Var medveten om att man går in i arbetsstyrkan innebär att man måste vänja sig på att arbeta på någons schema och ta kontroll över den tid du måste passa in i så mycket träning som möjligt. Börja nu hjälper dig att hålla din vikt i kontroll och din stress på hanterbara nivåer.
