3000 meter är cirka 1,86 miles eller 3 kilometer. Den 3000 meter långa körbanan är ett mellandistansspår på tävlingsbanor, från ungdomsbanor hela vägen upp till olympisk nivå. De flesta 3000 meter långa tävlingar körs på ett spår; Det är inte vanligt att hitta 3K racer. Så hur många varv på spåret tar det att slutföra 3000 meter?
Ett flertal av de flesta löpbanor är lika med 400 meter, så det skulle ta 7,5 varv till lika med 3000 meter. Vissa amerikanska gymnasieskolor har faktiskt två mils loppet (8 varv av spåret) i sina spår och tävlingar, i stället för 3000 meter långa loppet.
Utbildningsplaner
Om du vill förbättra din tid i 3000-meter-evenemanget eller hoppas kunna bygga upp till 3000 meter utan att stoppa, här är några träningsprogram och tips. Även om dessa scheman och tips är för olika avstånd – inklusive mil, två mil och 5k – kan de fortfarande hjälpa dig att förbättra dina 3000 meter gånger.
4-veckors nybörjare program för att köra två miles
: Detta fyra veckors träningsprogram är utformat för totalt nybörjare kör / vandrare som vill bygga upp till att köra två miles. Detta program är en run / walk till kontinuerligt körprogram. Varje vecka får du en liten ökning av ditt köravstånd och en minskning av gångavståndet.Vid slutet av fyra veckor kommer du att kunna köra två mil utan att stanna.
Tips för att köra en mil utan att stoppa
: Om du försöker springa utan att gå en promenad eller känna att du måste sluta helt, är det bra att börja med att försöka springa utan att stanna i en mil. Här är några tips som hjälper dig att nå det målet.Hur man kör en Snabbare Mile
: Om du är en gymnasieskola, en nybörjare eller en mästare, kan du göra några små förändringar för att förbättra din takt. Här är några tips för rakning någon gång utanför din mil PR.Hur nybörjare kan förbättra sin 5K-tid
: Om du är en nybörjare, så är det några tips för att förbättra din 5K-tid.Hur erfarna löpare kan förbättra sin 5K-tid
: För att ta din tävling till nästa nivå och förbättra dina tider måste du kanske göra vissa förändringar i din träning. Här är några träningstips för att köra snabbare 5K raser.
