Du kan titta på en kommande 10K, halv maraton eller maraton och undra om du bara kunde hoppa in och slutföra det utan träning. Kanske en vän eller familjemedlem uppmanar dig att gå med i dem även om du inte regelbundet går för fitness. Hur långt kan en frisk person gå utan träning?
Du kan antagligen gå 5 till 7 miles om du är en frisk person utan diabetes, hjärtsjukdom eller ortopediska problem.
Det är cirka 9 till 11 kilometer eller en promenad på cirka två timmar i stadig takt.
Denna figur kommer från erfarenhet av walking klubbar som värd 10K (6,2 mil) volkssport promenader händelser. Otaliga orenade vandrare kommer och njuter av en 10 kilometer lång vandringssemester. Ofta är de vänner och familjemedlemmar av vandrare som njuter av dem regelbundet och lockas att gå med. Dessa människor överlever utan illamående, förutom för vissa som utvecklar blåsor.
Utbildning för att gå i en till två timmar
Att gå i sex miles på två timmar är längre än rekommenderad för nybörjare som börjar gå för träning. Det är bättre att börja med en kortare promenad och bygga upp din tid gradvis.
- Hur man överlever en gång-ett-år Välgörenhetspromenad: Om du aldrig går för motion men du fick roped att anmäla sig till en välgörenhetspromenad, kommer detta att hjälpa dig att styra dig igenom det. Du kan göra lite skynda träning för att förbereda.
- Träning Schema för en 10K promenad: Detta är ett populärt roligt körsträcka och standardvolksportens gångavstånd. Med några veckor kan du bygga upp för att njuta av det här avståndet i god takt.
- Utbildning Schema för en 5K promenad: Det här är ett populärt avstånd för välgörenhetspromenader och det tar bara en timme att gå 5K (3,1 miles). Genom träning kan du se till att du har tillräckligt med uthållighet så att du kan njuta av promenaden.
Nybörjars promenadplan
Det är klokt att börja med en 15-minuters eller 30-minuters promenad varje dag och bygga därifrån. En nybörjars gångplan lägger till fem till 10 minuter till gångtidens gångtid per vecka. Om du inte har någon stam alls när du går i 30 minuter kan du öka din längsta promenad i veckan till en timme. Därifrån kan du fortsätta bygga upp din gångtid genom att lägga till 15-30 minuter mer till den längsta gången varje vecka.
Hur långt är för långt att gå utan träning?
De flesta människor vars fötter inte är beredda att vara hårda upp på tidigare promenader kommer att ha blåsor med 10 eller 12 miles. Om du ska gå mer än 6 miles borde du ständigt öka längsta körsträckan med 1 mil per vecka eller 2 mil varannan vecka. Den allmänna tumregeln för träning är att öka ditt avstånd eller ansträngning med 10 procent per vecka. Det kommer att minska risken för att bli skadad.
En utbildad person ska inte gå in i en halvmaraton eller maraton om de inte börjar träna seriöst tre månader i förväg för en halvmaraton och nio månader framåt för en maraton.
Utbildning för maraton eller halvmaraton omfattar först att utveckla en träningsbas genom att regelbundet gå och träna.
Sedan lägger du till en långväga träning en gång per vecka och ökar det avståndet med 1 mil per vecka eller 2 mil varannan vecka. Du kommer att behöva uppmärksamma energi snacks och hydrering på dina långa träningspass.
Varningar för personer med diabetes
Personer med diabetes måste ta försiktighet och diskutera sina träningsplaner med sin vårdgivare. Detta gäller både för blodsockernivån och för fotvård. Blåsor måste undvikas genom användning av smörjmedel, dynor och svettande sugor. Den goda nyheten är att promenader rekommenderas för träning med diabetes och är en del av ett hälsosamt liv med tillståndet.
Ett ord från Verywell
Människor byggdes för att gå, och om du är frisk och en måttlig aktiv person behöver du inte vara rädd för att gå en timme eller två en gång i taget. Men om du är inbjuden att delta i ett evenemang är det en bra idé att veta hur långt du blir ombedd att gå och hur lång tid det är troligt att ta i din vanliga takt. Då kan du förbereda och göra lite träning på förhand.
