Starta en ny springande vana kan känna överväldigande för en nybörjare. Om du känner dig skrämmad eller nervös att komma igång med att springa, oroa dig inte, det är helt normalt. I stället för att starta din löpande vana, är det bra att lära dig några grundläggande uppgifter om körning. Här är några av grunderna om att springa för att hjälpa dig att komma igång.
Komma igång
Innan du ens tar dina första steg, här är några viktiga grunder du borde veta.
- Få läkarundersökning
- Korrekt körformular
- Hur man värmer upp och kyler ner
- Hur man andas under körning
- Hur man gör kör / gångmetoden
- Säkerhetsanvisningar för körning
- Grundläggande regler för körning av etikett
- Vanliga löpande misstag
- Hur man köper de rätta löparskorna
- tips för hett väderlöpning
- tips för kallt väderlöpning
- 7 väsentligheter för löpare
- 8 tips för att springa på 50-talet och längre fram
- 17 vanliga frågor om lärande att köra
nybörjarnas träningsplaner
när du Re först börjar med att springa, det är bra att följa ett schema. Här är några träningsplaner utformade med nybörjare i åtanke.
Lär dig att köra scheman och program:
- 4 veckor att köra en kilometer
- 4 veckor att köra två mil
- 8-veckors plan till 30 minuter kontinuerlig löpning
Nybörjare 5K träningsplaner: En 5k (3,1 mil) lopp är en perfekt inträde -släde för nybörjare.
Här är några 5K träningsplaner utformade för nya löpare.
- Run / Walk 5K träningsplan
- Träna för din första 5K
När du har lite körupplevelse under ditt bälte kanske du vill ta itu med ett längre avståndslopp. Kolla in nybörjare träning scheman för 5 miles, 10K (6.2 miles), halvmaraton (13.1 miles), eller maraton (26.2 miles).
Nybörjare 8K eller 5-mile träningsplaner:
- 8K eller 5-mile Nybörjare träningsplan
- 8K eller 5-mile Avancerad nybörjare träningsplan
Nybörjare 10K träningsplaner:
- Run / Walk 10K träningsplan
- Nybörjare 10K träningsplan
- Kör / Walk Half Marathon Schema
Nybörjare Halv Marathon och Marathon Training Schedules:
- Run / Walk Halv Marathon Training Schedule
- Nybörjare Halv Marathon Training Schema
- Kör / Walk Marathon Training Schema
- Nybörjare Marathon Training Schedule
Vanliga frågor från nybörjare
Det är väldigt vanligt att ha många frågor när du lär dig att springa och starta en ny springande vana. Här är några vanliga frågor från nya löpare.
- Vart ska jag springa?
- Hur kan jag komma över känslan självmedvetna om att vara i allmänhet? Kan jag gå under mina körningar?
- När går det lättare?
- Vad ska jag ha på mig när jag kör?
- Hur kan jag bli av med sidosömmar?
- När är det bra att springa igenom smärta?
- När ska jag känna en löpare?
- Löpbandslöpning Grunderna
Många nya löpare börjar och lär sig att springa på en löpband. Det finns många löpband som löper fördelar, till exempel att du inte behöver oroa dig för dåligt väder eller tid på dagen som du kör. Här är några grunder om hur man kör på en löpband.
Vanliga löpbandslöpande misstag
- Hur man slår löslighet på löpbandet
- 12 Tips för löpbandslöpning
- Löpband vs Utomhuslöpning
- 7 Vanliga frågor om löpbandslöpning
- Näring och hydrering för nybörjarelöpare
En löparens diet är viktig inte bara upprätthålla god hälsa, men också för att främja toppresultat. Här är några grundläggande närings- och hydratiseringsråd för nybörjare.
borde jag äta innan en körning?
- Bästa och sämsta förkörningsmedel
- Vad händer om jag inte har tid att äta innan jag kör?
- Vad ska jag äta efter en körning?
- Hydration och Running
- Måste jag äta under en körning?
- Kommer jag att få kramper från att dricka under körning?
- Behöver jag dricka en sportdryck under körning?
- Sträckning
Sträckning efter kort uppvärmning och efter körning kan hjälpa till att förebygga skador. Här är några grunderna om stretching:
Viktiga efterkörningssträckor
- Tips för sträckning
- sträcker för täta hampringar
- Ska jag sträcka före eller efter min uppvärmning?
- Staying Motivated
Att behålla din motivation är hård för alla nivåer, men speciellt för nybörjare. Här är några sätt du kan bli inspirerad för att fortsätta springa.
Tips för att stanna Motiverad
- Sätt att komma ur din löpande Rut
- Hur man undviker utbrändhet i drift
- Top ursäkter att inte springa – och hur man slår dem
- Motivational Running Quotes
- Hur man håller fast vid din löpande vana
- Hur man hittar Running Partners
- Hur börjar man springa igen
