Nedre rygg, axel och knä är de tre stora skadorna för aktiva människor. Även de inaktiva har oundvikligen mild eller allvarlig skada på ett eller flera av dessa leder under en livstid. Knäskador, speciellt knälidamenten, är överlägset vanliga i idrottsföreningar. Knäskador kan resultera i smärta, svullnad och oändlighet från mindre till svåra i verkan.
För tyngdträning och fysiskt aktiva män och kvinnor, upplever knäskarv ett brett spektrum av spänningar och påfrestningar. För det mesta, på yngre år, tjänar knäskarv oss bra. Men i sport med vridning rörelser-som fotboll, basket, hockey och många andra-ligament som binder knäledets komplexa ben kan tillsammans skadas, ofta allvarligt. Dessutom, när vi ålder, kan normalt slitage leda till osteoartrit hos knäleden. I detta tillstånd, brusk som ger dämpning mellan benen försämras och får benen att gnugga ihop vilket resulterar i smärta och styvhet.
Viktträning och knäskador
Även om det kan tyckas att viktträning kan bidra till knäskador, så är det inte så. Hissar som dödliftar och klackar ställer höga krafter på knäskarv, men dessa krafter appliceras mestadels vertikalt och inte horisontellt eller roterbart (vridning).
Knäna klarar av vertikala krafter mycket bättre än högeffektiva horisontella och vridningskrafter. Trots detta uppstår knäskador i viktträning och i de mycket höga krafterna hos olympisk tyngdlyftning, och om du har en befintlig knäskada från en annan aktivitet kan olämpliga viktutbildningsövningar göra det sämre.
I varje av knälogamentskadorna nedan kan skadorna sträcka sig från en förspänning till en liten riva eller en komplett riva i de allvarligaste fallen. Här är vad du behöver veta.
Vanliga skador
- Anterior Cruciate Ligament (ACL). Det här ligamentet knyter lårbenets ben i benet på benbenet eller benbenet och kontrollerar överdriven rotation eller förlängning av knäleden. Anterior betyder på framsidan. En bakre (bakre) ligament är också närvarande. ACL skador ses mestadels hos idrottare. Allvarlig skada på ACL betyder vanligtvis kirurgisk återuppbyggnad och upp till 12 månader rehabilitering. I gymmet, var försiktig så att du inte tillåter vridning av knärörelser med stor belastning, avsiktligt eller oavsiktligt.
- Posterior Cruciate Ligament (PCL). PCL ansluter lårbenet och tibia på olika punkter till ACL och kontrollerar eventuell bakåtgående rörelse hos tibia vid fogen. PCL är mestadels skadad med högkollisionskrafter till följd av olyckor och ibland i sportaktiviteter där ett kraftigt slag mot knäet uppstår.
- Medial Collateral Ligament (MCL). Denna ligament håller knäet från att böja för långt till insidan (medialt). Skadade MCLs uppstår oftast från stöt på utsidan av knäet eller till och med från en oavsiktlig kroppsvikt när benet når en ovanlig vinkel.
- Lateral Collateral Ligament (LCL). Detta är motsatt ligament till MCL. Det är på utsidan av knäet och styr överdriven rörelse utåt. Denna ligament förbinder fibula (benets mindre ben) till lårbenet. På samma sätt skadas LCL när en kraft skjuter knäet utåt.
- Bruskskada. Brusk hindrar benen att gnugga tillsammans och kuddar påverkar. De två knämenisci (meniskus singel) är brosk som puter insidan och utsidan av knäleden. Andra typer av brosk skyddar ändarna av lår- och skenbenen. När brusk är trasig eller skadad, kan det vara nödvändigt med kirurgi med ett artroskop. (Ett artroskop är ett redskap som gör det möjligt för en kirurg att se och fixa broskskador med ett litet snitt.)
- Tendonit. Försvagade och överanvända senor i knäet kan orsaka invalidiserande knäskador. En relaterad skada som kallas "iliotibialbandsyndrom" (ITB) orsakar smärta på knäets utsida, ofta i löpare, men det kan uppstå i all överanvändning. Vila och stretching och anti-inflammatorisk medicinering rekommenderas ofta för dessa typer av skador.
Viktutbildningsövningar som ska undvikas
Om du har en befintlig knäskada, ta i första hand råd av din läkare eller fysioterapeut. Gym övningar som kan bäst undvikas är isoleringsövningarna som benförlängningsmaskinen, och benkrullen övningar, antingen stående eller på en bänk. Dessutom bör stora belastningar eller djupa knäböjningar för det mesta undvikas.
