Till skillnad från många andra hälsoförhållanden, blir lättnad av irritabel tarm syndrom inte ofta genom att ta en enkel medicinering. Istället använder människor med IBS vanligtvis olika strategier för att minska symtomen.
Från värme och te för att underlätta magbesväret att noggrant planera vad du äter och lära dig att koppla av, finns det ett antal tillvägagångssätt som du kan ta. Eftersom alla som arbetar med IBS är olika, kan vissa fungera bättre än andra och du kan överväga en kombination av strategier. Tillsammans med din doktors förslag kan dessa hjälpa dig att hitta lite lättnad från IBS-smärtor.
Använd värme
Det finns två härligt lugnande alternativ här: en värmepanna eller en varmvattenflaska. Var och en av dem erbjuder en unik fördel. En värmepanna ger värme som är lite starkare än en varmvattenflaska. En varmvattenflaska ger dock ett säkert alternativ när du sover.
Endera alternativet är enkelt – bara placera dynan eller flaskan på den del av din mage som känns värst. Oavsett vilket alternativ du använder, var noga med att skydda din hud med ett lager eller två kläder för att förhindra brännskador.
Förutom de psykologiska fördelarna med varm värme, finns det forskning som tyder på att användningen av yttre värme kan ge smärtlindring.
Smutta på ett lugnande te.
Som din varma värmepanna ger en kopp örttekt ett gott behov av psykologisk lugnande. Men örtteer tar med sig något annat till bordet.
Flera typer av örtte har traditionellt varit tänkt att innehålla ingredienser som underlättar matsmältningssymptom. Till exempel är pepparmintte ett bra alternativ om du har ont eftersom det lugnar GI-kanalen. På samma sätt kan anis och fänkålsträd hjälpa till att lindra förstoppning.
Ta ett probiotiskt tillskott
Det gamla ordstävet "det bästa eftersom skivat bröd" summerar hur många känner till probiotika för IBS. Dessa så kallade "vänliga" bakterier tycks hjälpa till med att balansera bakterierna i magen och det verkar inte vara en nackdel. Detta är definitivt värt ett försök.
Stammen med det mest forskningsstöd hittills är Bifidobacterium infantis. Som med eventuella överkompletter, var noga med att kolla med din läkare för godkännande innan du köper eller tar ett probiotikum.
Visste du att du också kan få probiotika i mat? Fermenterade livsmedel är de som är förberedda så att de innehåller olika stammar av gut-vänliga probiotika. Dessa är inte lika exotiska som de låter, heller. Yoghurt och surkål (färska, inte konserverade) är två populära exempel.
Håll en matdagbok
Ibland kan du äta något och vara helt bra. Men på en annan dag har samma mat du fördubblats i smärta. Det kan vara ett mysterium om varför det är.
En matdagbok är ett sätt att hjälpa till att ta slumpen ut ur dina symptom. Det kan spåra vad du äter, hur du känner och andra omständigheter som kan göra skillnad. Denna skriftliga post kan hjälpa dig att identifiera några mönster som du inte är medveten om. Allt du behöver göra är att hålla ett skriftligt redogör för vilka livsmedel du äter tillsammans med andra yttre faktorer (stress, sömn, menstruationscykel etc.) som kan bidra till din nöd. Det behöver inte vara omfattande, bara snabba anteckningar kommer att göra.
Lär vad du kan och kan inte äta
Du är inte galen om du tror att de livsmedel du äter bidrar till problemet. Det finns två grundläggande anvisningar som du kan gå för att räkna ut dina IBS-utlösande livsmedel:
Tänk på låg-FODMAP-kosten.
Low-FODMAP-kosten är den enda kost som har forskningsstöd för effektiviteten i att minska IBS-symtomen. Dieten kräver att du begränsar vissa kolhydrater under en tidsperiod och sedan sakta tillsätter dem tillbaka för att bedöma din tolerans.Försök med en elimineringsdiet.
En elimineringsdiet innebär att man undviker en potentiell utlösningsmat i en period av fyra till åtta veckor för att bedöma vilken effekt som helst på dina symtom. Vid slutet av elimineringsperioden återinförs du maten för att se om det verkligen orsakade problemet.Det finns också vissa livsmedel som kan utlösa eller lindra specifika IBS-symtom. Att lära sig vilka livsmedel som ska undvikas eller njuta av gas, förstoppning eller diarrélindring kan göra underverk för din vardagliga hälsa och välbefinnande.
öka långsamt ditt fiberintag
Många som arbetar med IBS är onödigt rädda för fiber av rädsla för att det kommer att förvärra sina symtom. Kostfiber är faktiskt nödvändig för optimal tarmfunktion och finns i frukt och grönsaker.
För känsliga system, som de med IBS, är det viktigt att öka fiberintaget mycket långsamt så att din kolon får tid att justera.
Två saker att tänka på:
Akta sig för kli, så många som IBS rapporterar att det är irriterande för systemet.
- Det kan vara bra att börja med låg-FODMAP-frukter och grönsaker.
- Lär dig att äta
Du kan mycket väl finna att det finns specifika livsmedel som gör din IBS värre. Det kan också vara värt din tid att ta en titt på dina matvanor, eftersom de också kan få effekt på tarmfunktionen.
Några specifika strategier inkluderar:
Äta på ett regelbundet, förutsägbart schema.
- Att äta mindre måltider.
- Undvik feta, feta livsmedel.
- Undvik god mat.
- Lär avkopplingsövningar
Eftersom IBS-symtom ofta påverkas av stress är en av de mäktigaste vapnen i din IBS-arsenal förmågan att fysiskt lugna din kropp.
Regelbunden övning av avslappningsövningar bidrar till att sänka din basnivå ångestnivå. Dessutom erbjuder de dig ett sätt att hantera ångestsymtom i realtid när en sådan ångest utlöses av externa händelser som en IBS-attack.
Det finns tre grundläggande typer av övningar – visualisering, djup andning och muskelavslappning. Med ett litet experiment kan du bestämma vilket som fungerar bäst för dig.
Försök med guidad bildspråk för smärtlindring
Guidad bildspråk är en teknik som innebär att man använder fantasins kraft i ett försök att skapa önskade förändringar i kroppen. Även om det inte finns någon forskning som specifikt godkänner guidad bildvisning för IBS, finns det forskning som det lettat att lida av en mängd olika mänskliga sjukdomar.
Det trevliga med guidad bildspråk är att det är en säker teknik att träna. Det här är något du kan prova på egen hand eller med hjälp av en utbildad professionell.
Få stöd
Låt oss möta det, IBS är stressigt. Stressen hos IBS tjänar ofta till att göra symtomen värre.
Det finns inget behov av att gå ensam. Ett underbart alternativ är en online IBS-supportgrupp, som lätt kan hittas på fristående webbplatser eller sociala medier som Facebook.
Ett annat alternativ är att söka tjänster av en kvalificerad psykoterapeut. Detta
betyder inte att din IBS är helt i ditt huvud. I stället kan terapi vara till hjälp eftersom det riktar sig till kopplingar mellan yttre stressorer, din hjärna och din tarm. Dessutom kan arbetet med en bra terapeut hjälpa dig att bättre hantera IBS stress och störande karaktär. Två terapiformer har särskilt stöd för deras effektivitet vid minskning av IBS-symtom: Kognitiv beteendeterapi Hypnoterapi
