Många nya mammor vill upprätta en vanlig löpande vana för att förlora barnets vikt, få mer energi och få lite behövs ensam tid för sig själva. Om du nyligen hade ett barn (grattis!) Och känner att du är redo att börja köra efter partum, här är några tips för att vara säker, bekväm och motiverad.
1Hämta ett stödsystem på plats
Att skapa en vanlig löpande vana som en ny mamma är inte en lätt uppgift, men medge att du behöver hjälp kommer att vara en nyckel till din framgång. Oavsett om du får familjemedlemmar eller hjälp med utomstående, är det viktigt att du gör en plan för vem som ska hjälpa dig med barnomsorg medan du kör. Var kreativ när du tänker på möjliga alternativ för barnomsorg. Till exempel kan du titta på en väns barn medan hon kör, och sedan gå ut för en körning medan hon bryr sig om din lilla en. Eller spring tillsammans med dina joggingvagnar så att du kan hålla varandra motiverad.
2Talk till din doktor Om när du ska börja
Innan du hoppar direkt tillbaka i körning, se till att du hör din OB / GYN om när det är säkert att springa igen. Han eller hon kan rekommendera att vänta var som helst från två till sex veckor efter partum, beroende på din leverans, återhämtning och aktivitetsnivå under graviditeten.
3D förväntar inte omedelbara resultat
Även om du utövade under graviditeten är du fortfarande inte på samma nivå som du var innan du blev gravid och du kommer inte att komma tillbaka till den platsen över natten. Din kropp är inte densamma som innan du blev gravid, och du har att göra med några nya utmaningar som sömnbrist och eventuellt amning. De första veckorna – eller till och med månader – kan vara extremt svårt, både fysiskt och mentalt. Men konsistens är nyckeln – behåll det och försök att vara tålamod! Efter de första 4-6 veckorna blir körningen lättare och känns mer "normal", och du börjar börja se fler och fler resultat.
4Praktik Bra näring och hydration
Korrekt näring och hydrering är viktigt för alla löpare, men speciellt för ammande mammor. Om du ammar behöver du cirka 500 extra kalorier om dagen. Försök att sprida dina kalorier under hela dagen och äta mellan fem och sex små måltider, snarare än tre stora.
5Följa en schema
Att använda ett träningsschema är ett utmärkt sätt att se till att du behåller din motivation och använder ett gradvis tillvägagångssätt för att undvika skador och utbrändhet. Även om du redan körde före graviditeten, om du har haft en lång paus, bör du börja med ett nybörjarschema och lätta dig tillbaka i det.
6Invest i en jogging barnvagn
Är barnomsorg ett problem? Med en jogging barnvagn kan du gå och springa utan att behöva oroa dig för det. Det kommer också att få dig ut i naturen, vilket är bra för din mentala hälsa. När mina barn var väldigt små försökte jag köra tid med sina tupplurar, så de kunde snooze medan jag sprang.
7Finn ett gym med barnomsorg
Många gym erbjuder barnomsorg till förmån för medlemskap eller för en liten avgift (mycket mindre än vad du skulle betala för barnvakt). Barnens rum på mitt gym har alltid minst en eller två barn där, så mina barn kan ha en övervakad playdate medan jag går i runda.
8Remember fördelarna med att köra
Som en upptagen mamma kommer du känna att dra i många riktningar och kan börja känna lite "mommy skuld" om att ta tid att träna. Men det är viktigt att komma ihåg att du inte bara tränar för dig och din hälsa utan också för din familj. Jag tycker alltid att jag är en bättre mamma – mer energisk, mer tålamod, mindre stressad – när jag får tid att springa i mitt liv. Min man inser det också, så han gör verkligen en ansträngning för att stödja mig och min löpande vana. När mina barn blir äldre vill jag vara en förebild för dem som de lär sig om vikten av motion och en hälsosam livsstil.
