Halvmåne yoga poserar (Ardha Chandrasana) är en stående balanseringsställning som är särskilt utmanande. Följ dessa steg, som inkluderar ändringar för att göra den här tillgänglig tillgänglig för nybörjare, för att lära dig hur du gör det.
Fördelar
Detta drag stärker anklarna och låren, sträcker hamstringarna och förbättrar balans och kärnstyrka.
Instruktioner
- Börja i triangeln posera – trikonasana med höger ben framåt. Böj ditt högra knä mjukt och ta din vänstra hand i höften.
- Ta din högra hand i golvet framför din högra fot. Din hand ska ligga under din axel när du är i full pose, så för att ställa in den i rätt position, placera den om en fot framför och fem eller sex tum till höger om din högra fot. Tjäna din hand så att bara dina fingertoppar på golvet.
- Börja räta ditt högra ben samtidigt som du lyfter din vänstra fot från golvet. Håll ditt vänstra ben så rakt som möjligt.
- Öppna dina höfter, stapla vänster höftpunkt ovanpå höger höftpunkt.
- Ta ditt vänstra ben rakt och parallellt med golvet. Flex din vänstra fot starkt med tårna som pekar mot vänster sida av rummet.
- När du balanserar på höger ben, nå vänster arm upp mot taket, öppna bröstet och göra en rak linje med höger och vänster armar vinkelrätt mot golvet.
- Vrid på huvudet så att blicken lyfts mot dina uppströms vänstra fingertoppar.
- Balans här för cirka fem andetag innan du släpper det vänstra benet mot golvet och upprepar posen på andra sidan.
Nybörjare Tips
- Att placera ett block under höger hand är en bra idé för många människor. Om du har problem med att nå golvet med höger hand tenderar det att bröstet roterar mot golvet, vilket inte är den optimala inriktningen. Att ge din hand den extra höjden gör att bröstet kan öppnas mot taket mer effektivt.
- Det är okej om du tar flera steg med din vänstra fot innan du lyfter upp den istället för ett stort steg som beskrivs i steg 3 ovan.
- Om balansering på ett ben är en väldigt stor utmaning för dig, ställ posen nära en vägg och ta med vänster fot på väggen när du lyfter upp vänster ben. Detta är också ett bra sätt att öva att få vänster ben parallellt med golvet.
Avancerade tips
- Börja med att ta tyngden ur din högra hand tills bara fingret på långfingeren rör på golvet. Du kan till och med sväva höger hand några inches bort från golvet. Om du gör det, se till att hålla din anpassning fast i resten av din position.
- Böj ditt vänstra ben. Räck tillbaka och lås din fotled med vänster hand för sockerrörspos.
