Det är ingen hemlighet att resa är stressigt och flygplansstolar är små. Yoga kan hjälpa till att minska din stress, men hur mår du att sträcka när du är squashed i mellansätet? Egentligen finns det ett par sätt att lindra dina spänningar och trånga muskler som inte kräver att du stiger upp i din granne personliga utrymme.
1Yoga andning (Pranayama)
Den första och kanske viktigaste du kan göra efter att du har kommit in i din plats är att ta några djupa andetag, andas in genom din näsa och utandas genom munnen. Andning som detta har kraft att slappna av i kroppen och hjälpa till att minska ångest. Stäng dina ögon och fokusera noga på din andedräkt, så att alla yttre stimuli som ljud och lukter blekna in i bakgrunden. Djupa andningsövningar är mycket effektiva och har också fördelen av att vara väldigt diskret.
2Neck Rolls
Börja dina rörelser med enkla nackrullar. Dessa är bra för att lindra resor stress eftersom så mycket spänning lagras i nacken och du behöver inte mycket utrymme att göra dem. Först, låt hakan falla mot bröstet. Försök att slappna av och låt huvudet hänga tungt. Börja cirkla ditt huvud till höger, sedan till baksidan, sedan till vänster sida. Fortsätt långsamt cirkla i fem varv och välj sedan riktningar och vrid den andra vägen fem gånger.
3Eagle Arms
Därefter kan du göra armpositionen från örnen. Detta ger dig en fin stretch över din övre rygg och axlar. Ta ut armarna framför dig och linda höger övre arm under den vänstra. Ta med handflatorna och ta upp överarmarna medan du sänker dina axlar. Ta fem andetag innan du släpper ut och lindar vänster arm åt höger.
4Shoulder Stretch
Om du har en lång flygning, kommer du förmodligen att börja känna mycket belastning i axlar, rygg och nacke. Denna axelsträcka hjälper till. Först, scoot upp till kanten på din plats. Kläm händerna bakom ryggen och räta ut dina armar så mycket som du kan bakom dig. Krama dina axelblad ihop på ryggen. Du kan också låta huvudet falla framåt eller börja framåt böja din torso över benen.
5Cow Pose
Härifrån tar du dig in på en liten kattkosträckning. Först, koen. Stanna på framsidan av din plats om du kan med båda fötterna platta på golvet. Placera dina händer på knäna och räta ut dina armar så mycket du kan. På en inandning, böja ryggen, lyft bröstet och titta upp mot taket.
6Cat Ställ
Vid nästa andas ut, runda din ryggrad och låt huvudet falla framåt. Var särskilt uppmärksam på att utöka utrymmet mellan dina axelblad. Upprepa katt-ko rörelserna på varje inandning och andas ut för fem andetag.
Koppla av och njut av resten av ditt flyg. Beställ lite vatten eller juice från dryckesvagnen för att hålla dig hydratiserad och upprepa dina sträckor efter behov.
7Standing Forward Bend
Nu för några sträckor du kan göra medan du väntar i terminalen för ditt anslutande flyg eller när du kommer till din destination. Självklart kan du göra nästan vilken yogaposition du valde nu när du har utrymme att stå upp, men här är några rekommendationer för poses som kan göras diskret men ger dig bra bang för pengarna. Glöm inte att kolla om din flygplats har ett yoga rum. Detta kommer att ge dig utrymme att verkligen sträcka ut.
Börja med en stående framåtböjning med händerna sammanflätade bakom ryggen. Detta är ett fylligare uttryck av axelsträckan du gjorde medan du satt på planet, med det mycket behövs tillägget av en hängstringsträcka. Krama dina axelblad på ryggen och låt huvudet vara tungt mot golvet.
8 Stående Pelvic Tilts
Hitta dig själv en vägg för denna stående version av bäcken. Dessa kommer att ge din låga rygg lite lättnad från att ha allt bagage.
Böj knäna något och se till att din nedre del kommer i kontakt med väggen. Koppla av dina armar vid dina sidor. På dina inhaler, skjut tillbaka din rygg. På dina exhaler, böj ditt bäcken framåt och tryck på din på dina inhaler, skjut tillbaka din rygg. På dina exhaler, kurva ditt bäcken framåt och tryck mitt midje i ryggen i väggen. Upprepa denna rörelse 5 till 10 gånger.
9Chair Twist
Denna stolvariation av ardha matsyendrasana är en vridning som hjälper till att frigöra spänningen från din ryggrad. Du behöver inte sitta sidled på stolen om du är i rad och väntar på din port. Vrid bara till sidan och lägg händerna på armstöden för lite motstånd.
10Downward Facing Dog
Du kan aldrig gå fel med hela kroppen sträckan av en nedåtriktad hund. Du behöver bara lite golvyta. Du kommer att arbeta med dina hamstrings och axlar i synnerhet. Pedalera benen genom att böja ett knä åt gången, släpp din motsatta häl mot golvet. Skaka ditt huvud ja och nej för att få kinks ut ur nacken.
11Lägg på väggen – Viparita Karani
Om ditt flyg är försenat eller du känner dig extra trött och stressad, var försiktig med vinden och njut av benen uppe på väggen. Den här posen är så avslappnande och är utmärkt för att minska svullnad i benen, vilket kan vara ett problem under flygresor. Slip en lavendel-doftande ögonduk i din fortsättning och du kan nästan glömma att du befinner dig i en trång flygplats. Trevlig resa!
