Kallt väder betyder inte att man måste förvisa sig till löpbandet hela vintern. På grund av ny teknik i vinterklädda kläder är borta de dagar då löpare trudged genom utomhus vinterkörning träning med mycket tung och obekväm kläder. Följ dessa tips och du kan springa säkert och bekvämt i det kalla vädret.
Huvud och hals
På kalla dagar kommer du att förlora en rapporterad 10% av din värme från ditt huvud, så det är viktigt att hålla den täckt. Du vill också skydda din hud mot förkylning och vind, och förhindra även frostskador och kapning. Här är vad du behöver för ditt huvud och nacke:
Värmeshatt: En fleece- eller ullhatt är perfekt för att hålla ditt huvud varmt under vinterkörning. Du kan enkelt smita det i dina byxor om du känner att du börjar överhettas.
Hals Gaiter eller Bandana: Den ofta används av skidåkare, kan en nackstång vara extremt värdefull på en frigid och blåsig dag för att skydda nacken och ansikte. Du kan dra upp den över din mun för att värma luften du andas in, vilket är särskilt användbart när du börjar starta din körning. Vissa löpare bär en enkel bandana över munnen för samma ändamål.
Balaclava: Även kallad skidmask är en balaclava en typ av huvudbonader som täcker hela ditt huvud och utsätter bara ditt ansikte eller en del av det, och ibland bara dina ögon.
De är vanligtvis gjorda av fleece eller ull och är bara nödvändiga om temperaturen eller vindkylan är under 10 grader F.
Chapstick / Vaseline: Skydda dina läppar från kapning med lite kapstick eller vaselin. Du kan också använda vaselin på näsan och kinderna (eller någon annanstans på ditt ansikte) för att förhindra vindbränna och chapping.
överkroppen
Nyckeln till vinterdressing, speciellt med överkroppen, är skiktning. Inte bara fäller lag kroppsvärmen, de tillåter svett att röra sig genom skiktskikten. Fukten är ond bort från ditt första lager till dina yttre lager och indunstar sedan. Här är en guide till hur du ska skikta på din överkropp:
Wicking Base Layer: Skiktet närmast din kropp ska vara tillverkat av ett syntetiskt material, såsom DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropen eller silke. Detta kommer att sväva sveten bort från din kropp och hålla dig torr och varm. Det är väldigt viktigt att du inte bär bomull för det här skiktet, eftersom det blir vått när det blir blött. När det är över 40 grader F, kan du vanligtvis bara ha ett långmått baslager.
Isolerande lager: Din andra eller mellanliggande lager, som behövs för mycket kallt väder (under 10 grader F), bör vara ett isolerande material, som fleece. Detta skikt måste fortsätta att suga ut fukt bort från huden. Det bör ha den perfekta balansen mellan att fånga lite luft för att hålla dig varm, men släpp noggrann ånga eller värme för att undvika överhettning. Några tyger rekommenderas för ditt andra lager: Akwatek, Dryline, Polartec, polyester fleece, Microfleece, Thermafleece och Thermax.
Vind- och vattentätt yttre lager: Detta lager ska skydda dig mot vind och fukt (regn, snö, snö), men samtidigt tillåta både värme och fukt att fly undan för att förhindra både överhettning och kylning. Det är en bra idé att bära en jacka med dragkedja för detta lager så att du kan reglera din temperatur genom att zippa upp och ner. Föreslagna yttre skikt: ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex och Windstopper. Om det är mellan 10 och 40 grader F, kan du vanligtvis komma undan med ett wicking-baslager och ett yttre lager.
Handskar / Vanter: Du kan förlora så mycket som 30% av kroppens värme genom dina extremiteter, så det är viktigt att täcka dessa händer.
På kalla dagar, använd handskar som släcker bort fukt. När det är extremt kallt är vantar ett bättre val eftersom dina fingrar kommer att dela sin kroppsvärme.
Nedre kroppen
Strumpbyxor / Löpande byxor: Benen genererar mycket värme så att du inte behöver så många lager på underkroppen. Du kan vanligtvis bära bara ett par strumpbyxor eller löpbyxor av syntetmaterial som Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polypropen och / eller silke. Om det ligger under 10 grader F (temperatur eller vindkylning), kanske du vill överväga två lager på underkroppen: ett slingrande lager av tights och ett vindsäkert skikt som spårbyxor.
Kvinnors löpande strumpbyxor
Mäns löpande strumpbyxor
Skor: Fina fötterna är också ganska varma, så länge du håller dem rörliga och torra. Försök att undvika pölar, snö och snö. Leta efter en löpande sko med så lite mesh som möjligt, eftersom det är där vattnet kommer att sippra till fötterna. Eller om du inte kan undvika att springa i snön kanske du vill tänka på att köpa löparskor, som är något vattentäta och ger dig lite mer dragkraft i snön. Du kan också vilja prova YakTrax Ice Grippers eller Ice Spikes, som glider över dina löparskor för extra dragkraft.
Strumpor: Använd aldrig bomullsstrumpor (i kallt eller varmt väder) när de körs, eftersom de inte släpper bort fukten, lämnar fötterna våta och benägna för blåsor. I stället är det viktigt att ha på sig ett bra par wicking strumpor av vävnader som akryl, CoolMax eller ull (på vintern).
