Trots våra bästa ansträngningar för hälsosam kost, har vi alla givit oss in i dessa intensiva begär för vissa söta, högfeta, kaloriföda livsmedel. Det är särskilt frestande att njuta av dina begär efter en hård körning eller träning. Här är några enkla tips för att hålla dina begär från att bli in-out-control-binges.
1Dra dig själv.
Cravings sträcker sig normalt 10 minuter. Om du kan distrahera dig själv för den tiden kan du komma över det. När du känner ett lust framåt, försök att gå och springa, göra en kopp te, ge dig en pedikyr, ringa, lyssna på musik eller göra något annat som du verkligen tycker om. Innan du vet det, har du roligt och upptagen, och begäret har gått.
2Keep hälsosam snacks på handen.
Om du lager dina skrivbordslådor, kökspisar och kylskåp med hälsosam tilltugg, är du mindre benägna att ge dig en efterfrågan på högkalori, fet mat eftersom du får ett hälsosammare alternativ. Försök till exempel att ha en mugg varm choklad eller ett glas choklad skummjölk i stället för en godisbar.
3 Skriv ner den.
Håll koll på dina begär i en journal för att avgöra om ditt emotionella tillstånd är den underliggande utlösaren. När du väl funderat på vad som orsakar dina uppmaningar, försök leta efter andra sätt att lindra stress. Running är alltid en bra stressavlastare, men du kan också överväga att ringa en vän eller titta på en rolig sitcom.
Spåra det exakta antalet kalorier du tar in hjälper dig också att tänka noggrant innan du går ombord på mat med högt kaloriinnehåll. Många löpare överskattar antalet kalorier de bränner under körningar och underskattar sedan antalet kalorier i sina efterkörningsmedel. Spåra dina livsmedel hjälper dig att bli mer medveten om hur mycket du brinner och konsumerar.
4Kör dina tänder.
När din mun är mintfärsk, är det troligt att du kommer att vilja hålla det rent och undvika att ge dig in i ditt begär. När du har fått din efterkörnings näring borstar du tänderna så att du kan känna att din efterkörning äts är klar. Du kan till och med flossa och gurgla med munvatten för att få din mun att känna ännu renare.
5Use Portion Control.
Om du har ett riktigt starkt begär, är det bra att skämma bort – lite. Om du berövar dig för mycket, kan det leda dig till att äta. Försök att förhindra att du går överbord genom att bara placera en viss mängd mat framför dig. Lägg potatisflis i en liten skål i stället för att äta dem direkt ur väskan, till exempel. Detta är särskilt viktigt efter en hård spring eller träning, när du kan känna att en stor kalori binge är berättigad. I verkligheten kan du sluta äta mer kalorier än du brände under din körning.
6Till små, vanliga måltider.
Gå inte mer än tre timmar mellan måltider och snacks för att förhindra att du blir för hungrig och att äta förlorad mat. Försök att ha fem till sex små, näringsrika måltider om dagen, i stället för tre stora måltider.
7Ovoid Mindless Eating.
Försök att inte äta medan du kör, titta på tv, jobba på datorn eller göra någon annan störande aktivitet. Om du äter när du är distraherad, kommer du inte att uppmärksamma hur mycket du äter och du kommer inte helt njuta av din mat. Du kommer inte att inse när du är faktiskt full och du kommer sluta äta mer kalorier än du behöver känna dig nöjd.
