Med alla förändringar som händer på college är det inte förvånande så många människor blir viktiga. Och den viktökningen påverkar inte bara dina högskolor. Den viktökning ger dig också viktproblem som kan följa dig i vuxenlivet.
Vår stillasittande samhälle påverkar oss alla, men som student kan du göra saker för att hålla sig i form och undvika att få nybörjaren 15.
Planera, förbereda och attackera
Gå på college betyder äntligen att du är ansvarig för ditt liv, men det betyder också att man hanterar frestelser som kan få dig att gå ner i vikt. Det bästa sättet att hantera det är att tänka framåt och ha en plan för att hantera de vanligaste fallgroparna:
1. Dricka
Binge-dricks är ett växande problem på högskolans campus runt om i landet och det kan orsaka hjärnskador, minnesförlust och jämn död. Att dricka för mycket kan också orsaka något annat: Viktökning. Alkohol innehåller inte fett, men det innehåller kalorier – 7 kalorier per gram i motsats till protein och kolhydrater, vilka båda innehåller 4 kalorier per gram. Lägg till i andra extra kalori extrakt som juice, blandningar eller socker, och kalorierna kan börja hälla på. Den genomsnittliga 12 ounce ölburken har ca 148 kalorier så, även om du bara har en öl per natt, det är en extra 1000 kalorier i veckan du lägger till din kost.
Det betyder att få mer än ett pund i månaden.
Sparka vanan
Underdrinkning leder till en mängd problem, ofta mycket allvarligare än att gå ner i vikt. Så att undvika alkohol helt och hållet erbjuder ditt bästa skydd för att hålla sig passande och säker. Om du dricker är moderering nyckeln, men det kan vara svårt med oändliga parter och enormt press att dricka för mycket.
Du kan göra det enklare genom att ha ett eller två glas vatten för varje alkoholhaltig dryck du har, vilket håller dig hydratiserad och hjälper dig att undvika en fettig matfest på sen natt. Det hjälper också att undvika att dricka varje natt. Spara det för helgen och när du är på en fest, undvik trashcan-stansen som vanligtvis har Everclear, eller någon annan hårdlut, som innehåller mer alkohol. Ju mer alkohol i en drink desto mer kalorier.
2. Pizza
Ingenting är lugnande än att gräva i en varm, ostliknande pizza i mitten av en all-night cram session. Sanningen är att pizza inte är det värsta du kan välja för en sen nattmiddag. Om du väljer vegetarisk toppning och undviker djupmatets extravaganza, kan du njuta av näringsmässiga fördelar med pizza – osten uppfyller dina mjölkbehov, tomatsås / veggie toppings uppfyller en del av dina grönsakskrav och skorpan ger näringsämnen från brödet och spannmålsgrupp.
sparkar vanan
Pizza blir din fiende klockan 2:00 på morgonen efter att du redan haft middag. Att stanna upp sent innebär oftast att äta mer, och sena natt snacks tenderar att vara på den ohälsosamma sidan. Du har bättre planering för late night snacks genom att äta lite mindre hela dagen.
Du kommer att njuta av din pizza mycket mer och veta att du inte lägger till extra kalorier i din kost.
3. Allt du kan äta!
Jag vet inte om dig, men cafeterian på mitt universitet gav massor av god mat och obegränsade mängder av det. Jag lärde mig det svåra sättet att gå tillbaka i sekunder var snabbt att lägga till några väskor till min sadel. Efter en lång dag med sinnessjukdomar, kommer din kropp att försöka lura dig att äta något gödsel för att uppnå dig.
sparkar vanan
Först besöker USDA: s MyPlate för att borsta upp grunderna i hälsosam kost. Några enkla idéer är att fylla på grönsaker och frukt och välja fullkornsbröd och pasta.
Att äta mat som grillas eller ångas i stället för stekt eller sauterad, hjälper dig också att undvika extra fett. Ät långsamt och njut av varje bit och det blir lättare att undvika den andra resan längs pastellinjen. Åh och titta på salladsdressing, som kan ha upp till 150 kalorier per portion. Här är ett bra exempel på en hälsosam balanserad måltid.
4. (Yawn) Late nights
Brist på sömn kan också bidra till ökad aptit och viktökning. När du är sömnberövad är du mycket mer sannolikt att återgå till de olika typerna av mat som endast är tillgängliga via dollar-sugmaskiner. Det är oundvikligt att du upplever några sena nätter, så vad kan du göra för att minimera skadorna?
sparkar vanan
Det enda sättet runt den här är att försöka så gott du kan för att få en bra sömn. Det kan kräva att du säger nej till sena nattpartier eller byter ditt schema för att få din studie tidigare, men det betyder också att din kropp kommer att fungera i topp skick. Det hjälper om du har vanliga sovvanor som att gå och lägga sig och samtidigt uppe på samma gång varje dag.
5. Ingen övning
På gymnasiet kan du ha varit stjärnan i spårlaget eller en ganska anständig fotbollsspelare. Nu när du är på college kan du upptäcka att dina dagliga aktiviteter består av att titta på din favorit såpopera och rota genom din rumskompis grunge stapel för en extra påse potatischips. Nu är det inte dags att sluta träna. Du behöver inte träna för ett maraton eller något. Att bara hitta vägar att flytta runt varje dag kan hjälpa till att avvärja extra pund.
sparkar vanan
Även om du är upptagen kan du fortfarande hitta tid att träna. Att gå från klass till klass kvalificerar, liksom körning upp och ner trappor. Men du bör också försöka få mer strukturerad motion som att jogga runt campus eller slå på gymmet för styrketräning. De flesta skolor har någon typ av träningsanläggning (oftast gratis för studenter) och vissa erbjuder även gratis personlig träning. Glöm inte, styrketräning kan hjälpa till att öka din ämnesomsättning genom att lägga till lite magert kroppsvävnad. Om du inte verkar kunna dra din rumpa till campusgymnastiken behöver du inte mycket utrustning för att få en bra träning. Försök med dessa träningspassar du kan göra direkt i din sovsal eller lägenhet med liten eller ingen utrustning som behövs:
För mer träningstips, besök Nybörjarehörnet och hitta fakta om träning och länkar till träningsidéer.
Tricket att njuta av ditt nyårsmann år är en blandning av planering, mindfulness och njutning. Det är frestande att gå från den djupa änden, vad med all den berusande friheten som omger dig. Men vad du vill sträva efter är måttlig. Ha det roligt, njut av din frihet, men gör smarta val. Det är lättare att göra detta när du omger dig med likasinnade vänner. Gör vänner med människor som inte kommer att pressa dig på att ha en dryck eller en annan fläskbit och du kommer att finna att undvika frestelsen som mycket lättare.
