Sit- och räckviddstestet är det vanligaste sättet att mäta ryggstöd och hamstringens flexibilitet.
Eftersom täthet i lågback och hamstrings ofta är relaterat till muskelsmärta och stelhet kan detta test hjälpa till att bestämma en persons risk för framtida smärta och skada. Det har använts av träningsfysiologer och träningsutbildare i årtionden för att bedöma baslinjets flexibilitet innan ett träningsprogram påbörjas och upprepas efter flera veckor för att bestämma framsteg.
Eftersom den har funnits så länge har den en ganska stor databas med resultat över alla åldersgrupper och könen. Av den anledningen fortsätter människor att använda den för att jämföra en persons flexibilitet med det genomsnittliga resultatet för deras kön och åldersgrupp.
Sit och reach testet har sin andel av kritiker som tror att det inte är en användbar mätning av funktionell eller "verklig" flexibilitet, och jag tenderar att hålla med. Hur ofta behöver vi sitta på golvet med våra ben rakt framför oss och nå för tårna? Jag skulle gissa inte ofta. Å andra sidan, hur ofta behöver vi böja över och plocka upp något (golfare, tennisspelare, baseball), ta sig in i en ställning (skidåkning eller cykling), eller till och med sparka något (fotboll)? Det här är exemplar i verkligheten där flexibilitet med bra back och hamstring behövs. Men sitsen och räckvidden gör inte ett bra jobb att mäta det bra.
Nya flexibilitetsbedömningar utvecklas för närvarande, och många utbildare och terapeuter använder sina egna versioner med kunder.
Men tills mer specialiserade flexibilitetstester blir vanliga kan sid och räcka hjälpa till att spåra flexibilitetsförändringar över tiden. När den används för detta ändamål kan det vara ett användbart testverktyg för allmän flexibilitet.
Så här gör du Sit and Reach Test
- Du behöver en speciell sitt och nå testbox.
- Jämför priser på Sit och Reach Test Boxes
Du kan också skapa din egen testbox genom att hitta en solid låda ca 30 cm lång. Lossa en mätsticka ovanför lådan så att 26 cm av linjalen sträcker sig över boxens framkant mot testämnet. Markeringen på 26 cm ska ligga i kanten av lådan.
- Ta bort dina skor och sitta på golvet med benen utsträckta framför dig med knä raka och fötterna platta mot provkartans främre ände.
- I en långsam, stadig rörelse, lut dig framåt i höfterna, håll knäna raka och skjut handen upp linjalen så långt du kan gå.
- Förläng så långt du kan, spela in resultatet i cm, vila och repetera tre gånger.
- Genomsnittliga dina resultat för ditt slutresultat.
Vad du sitter och når du tester Resultat Mean
Sit-and-reach-resultat jämföra din egen flexibilitet över tiden och jämföra din poäng till normer eller medelvärden för ditt kön och ålder. Tillräcklig flexibilitet berörs att kunna nå dina tår när du håller dina ben raka. Om du inte kan nå dina tår (26 cm markeringen på linjalen) är din flexibilitet mindre än rekommenderad.
Sitta och nå testresultat
Vuxna män – Resultat i centimeter (cm)
- Över 34 = Utmärkt
- 28 till 34 = Över genomsnitt
- 23 till 27 = Genomsnitt
- 16 till 22 = Under genomsnittet
- Under 16 = Dålig
Vuxna Kvinnor – Resultat i centimeter (cm)
- Över 37 = Utmärkt
- 33 till 36 = Över genomsnittet 29 till 32 = Genomsnitt
- 23 till 28 = Under genomsnittet
- Under 23 = Dålig
- Förbättra din flexibilitet
Om du har mindre än tillräcklig flexibilitet, kan öka din flexibilitet genom att sträcka de stora muskelgrupperna ungefär tre gånger i veckan.
Disclosure
På Verywell Fit är våra expertförfattare engagerade i att undersöka och skriva tankefulla och redaktionellt oberoende recensioner av de bästa produkterna för ditt liv och din familj. Om du gillar vad vi gör kan du stödja oss genom våra valda länkar, vilket ger oss en provision. Läs mer om vår granskningsprocess.
