Jalandhara bandha är en av de tre interiör "lås" som används i asana och pranayama övning för att kontrollera och utnyttja flödet av energi genom kroppen. Arbeta från botten upp, kommer mulabandha, rotlåset, i bäckenet. Uddiyana bandha är buklåset. Jalandhara bandha, halslåset, kan träna ensamt eller i samband med de andra två.
När de övas tillsammans, är de tre låsarna kända som maha bandha, det stora låset.
Intressant, även om vi tenderar att tänka på jalandhara bandha som tredje och sista lås, B.K.S. Iyengar beskriver det som "den första som yogi ska behärska" i Light på Yoga. Detta är troligt eftersom Iyengar kommer i ämnet från ett pranayama perspektiv. Som fokus för nutida yoga har skiftats mot postural övning, läses jalandhara bandha mindre ofta. Faktum är att även Pattabhi Jois ‹Ashtanga-metoden, som är känd för dess betoning på bandhas, är i första hand inblandad i att använda mula och uddiyana under asana-träning.
Att engagera Jalandhara Bandha
Börja med att sitta i en bekväm korsbensposition. Placera dina händer på knäna med handflatorna uppåt. Inandning så att dina lungor är ungefär två tredjedelar fulla, och sedan behåll andan. Släpp din haka ner och dra den tillbaka närmare på ditt bröst och gör en dubbel haka.
Lyft upp bröstbenet mot hakan samtidigt. Slappna av dina axlar bort från dina öron.
Håll så länge som det är bekvämt och lyft sedan hakan och avsluta din inandning innan du släpper andan. Att träna i samband med de andra två bandhasna drar först bäckengolvet uppåt, engagerande mula bandha.
Detta leder till att buken drar in och upp under ribcage i uddiyana bandha. Slutligen faller hakan mot bröstet och drar tillbaka för att slutföra maha bandha.
När ska man göra Jalandhara Bandha
Till skillnad från de andra två bandhasen, kommer halslåset inte ofta att användas inom en asana-övning. Undantaget finns i stället som axelstång och bro, där bröstet mot hakan för att skapa halslåset är inneboende för själva hållningen. Det görs vanligare som en del av sittande andningsarbete. Det är en kraftig stretch för nacken, ett område som ofta håller spänning och blir knutet från att titta på skärmar hela dagen. Energiskt är jalandhara ansluten till vishuddha (hals) chakran. Att rensa denna chakra bidrar till bättre kommunikation och självuttryck. Fysiologiskt är övning av halslås trodde vara bra för att främja sköldkörtelhälsa.
