Du kan eventuellt förhindra knäsmärta från patellofemoral stresssyndrom eller gemensam degenerering genom att ändra din körstil.
Om du har knäsmärta från patellofemoral stress syndrom (PFSS) kan du ha svårt att gå, springa eller klättra och stigande trappor. Din fysioterapeut kan arbeta med dig för att hjälpa dig att kontrollera dina symptom, förbättra din styrka och stabilitet, och få dig tillbaka till dina normala aktiviteter.
Många som är löpare för motion eller rekreation utvecklar PFSS. Smärtan kan komma gradvis eller plötsligt, och det kan förhindra att du njuter av att springa eller jogga för träning.
Din fysioterapeut kan bedöma din PFSS och bestämma rätt behandling för ditt tillstånd. Behandlingar som ofta föreskrivs för PFSS inkluderar:
- Övning för quadriceps-musklerna
- Sträckningsövningar
- Höftförstärkningsövningar (dina höfter kontrollerar knäets position när de körs).
- Modaliteter för att kontrollera inflammation.
Undersökning av stamposition och knätryck hos löpare. i journalen
Medicin och vetenskap i Sport och Motion föreslår att man kan ändra på din löpform kan minska dina PFSS-symtom eller minska sannolikheten för att du ska utveckla PFSS i knäna. Undersökningarna undersökte 40 löpare (20 män, 20 kvinnor) utan smärta i knäna. Runningformen bedömdes och trunkpositionen mättes.
Deltagarna placerades i antingen en högstammarböjningsgrupp eller en lågstamflexionsgrupp. Kinematik med lägre extremiteter mättes för båda grupperna.
Forskarna fann att den höga trunkböjningsgruppen hade betydligt mer höggradensorgenerering med lägre absorption av knäxtensor.
Den grupp som körde med en svagt böjd framstammarmekanism låg i grunden avsevärt mindre tryck genom knäna. Det var ingen skillnad i ankles kinematik i någon grupp.
Vad betyder detta för dig?
Om du är en löpare och letar efter att upprätthålla friska knän, kan du ändra trycket genom knäna genom att ändra din körstil till en ökad framåtmager. Detta kan bidra till att minska risken för att du kommer att utveckla knäsmärta från PFSS.
När du ändrar din körstil för att inkludera mer framåtmager, se till att du känner att du böjer framåt från dina anklar och inte din låga rygg. Inget behov av att springa som en hunchback – ta bara bäckenet fram över dina anklar.
Det bästa sättet att se till att du ändrar din körstil korrekt är att besöka din fysioterapeut. Han eller hon kan bedöma din löpform (kanske med videogång och köranalys) och kan identifiera funktionshinder som du kan arbeta för för att förbättra din löpform.
Om du har knäsmärta kan förändring av löpformen minska trycket genom knäleden för att minska eller eliminera din smärta.
Att göra små justeringar i löpformen kan ha en positiv inverkan på din löpande prestanda och kan minska din knäsmärta.
Incheckning med din läkare och besök din fysioterapeut för att få en fullständig utvärdering av dina knän och löpande stil.
