Om du någonsin har korsat flera tidszoner i en resa, har du antagligen upplevt jetlag eller den oroande känslan att du kan gå ut, kasta upp eller kollapsa vid någon givet ögonblick. Till din kropp kan det känna sig som mitt på natten men i ditt sinne är det mitt på dagen. Din kropps kamp för att justera är vad som orsakar symtom som:
- Utmattning och trötthet
- Sömnlöshet
- Uttorkning
- Huvudvärk ≥ Illamående
- Irritabilitet
- Diarré eller förstoppning
- Problem med koordinering och minne
- När du är mitt i jetlag kan träning Var den sista du vill göra. En träning kan dock faktiskt hjälpa till att återställa kroppsklockan samtidigt som symptomen på jetlag minskas. Studier har visat att utomhus träning kan hjälpa till att synkronisera din kropp och att det finns tre viktiga tider när träning kan hjälpa dig mest.
Hur och när du ska träna för att minska din jetlag
Utöva innan ditt flyg
- – Medan du fortfarande är frisk och full av energi, prova en högre intensitets träning före ditt flyg för att bränna några kalorier och bli av med någon stress på stress. Om du har ett mycket tidigt flyg kan du inte ha tid för en full träning, men några branta varv runt flygplatsen innan ombordstigning fungerar bra. En hård förflyttningsträning för att försöka är detta fett- och kaloribrinnande kretsövning. Håller dig aktiv under ditt flyg
- – Det är svårt att flytta i ett litet utrymme, men varje rörelse kan hålla ditt blodflöde och hjälpa dig att känna lite mindre trångt och tätt. Gå upp och gå om du kan eller, om det inte är ett alternativ, prova isometriska övningar. Krama din glutes, kontrakt din abs eller gör ben förlängningar om du har benet rummet. Snabb in-flight träning: 20 ben förlängningar – båda benen samtidigt
- 20 glute pressar
- 20 triceps dips
- 20 ab vrider
- 20 inre lår pressar
- 10 axel rullar fram och bak
- Nacka stretch – håll i 30 sekunder
- Twisted shoulder stretch – håll i 30 sekunder
- Sitt höftsträcka – håll i 30 sekunder på varje sida.
- öva efter att du anländer
- – Du kanske upptäcker att dina värsta jetlagssymtom händer 2 eller 3 dagar efter ankomst. För att bekämpa det, försök att träna dagen du kommer dit, även om det är en kort promenad eller några övningar i ditt hotellrum. Din bästa träning efter flygning är en 20 eller 30 minuters måttlig intensitetsgång följt av några grundläggande kroppsviktsövningar för att arbeta med dina muskler. Det finns inte mycket forskning på den bästa träningen för att minska jetlag, så lyssna på din kropp och gör vad som är bäst. Högintensitetskortio kan vara uteslutet när du är utmattad och din kropp känns som den väger dubbelt så mycket som det normalt gör. Om så är fallet, försök med en lätt kroppsviktsträning, en promenad eller några stretchövningar och kom ihåg att du kommer tillbaka till ditt gamla jag om några dagar.
Easy Jet Lag träning
Ingen vikt träning – Denna träning är kort, enkel och lätt att göra i ditt hotellrum utan någon utrustning behövs. Det här är perfekt för att behålla din styrka och hålla musklerna kvar, även om dina energinivån minskar.
- Basic Stretch – Om det är omöjligt att arbeta upp svett kan denna enkla flexibilitets träning få cirkulationen att gå utan att stressa din kropp.
- Morgon och kväll Yoga – Yoga är perfekt för stressavlastning och det kan också hjälpa dig att slappna av. Denna träning är perfekt, oavsett om det är det första på morgonen eller det känns bara som det är.
- Sittstretch – Om du sitter fast på ett flygplan i flera timmar, prova den här sittande träningsträkten så att du blir stram och öm.
