Viktträning är en viktig del av att upprätthålla en hälsosam vikt och kan också förbättra viktminskningens insatser. Studier tyder på att fysisk aktivitet är den viktigaste aspekten av viktunderhåll, så var säker på att du behåller en hälsosam rörelsenivå för att bekämpa fetma. Här är hur viktarbete passar in i ekvationen när man försöker hålla punden borta.
5 Viktsträningsprogram för maximalt viktminskning
Du kan vara bekant med att göra ett visst antal reps på ett antal olika maskiner, men dynamisk viktträning, där varje vinkel på muskeln stärks och du lär dig att träna tåg med aktiva rörelse, kan förbättra din styrka och maximera din viktminskning i processen. Här är fem dynamiska vikt träningsprogram som är utformade för att flytta det numret på skalorna och förhindra att vikt återfår. Observera att i dessa program kommer du att flytta mer än du kanske skulle ha i en standardviktsträning. Kretskort och bootcamp typprogram ingår här:
- Circuit Training för nybörjare
- Circuit Training Intermediate
- Avancerad Circuit Training
- Dumbbell Bootcamp
- Högt kraftfettförlust
Vikt Arbete och aerobics Gå hand i hand
Som förklaras i denna topprankade fettförbränning artikel, det finns inga genvägar med viktträning för fettförlust. Som diskuterats ovan lyftar vikter samtidigt som man integrerar aerob träning kan intensifiera träningen och ge dig det bästa träningspasset.
Att göra måttligt intensiv joggning eller grupp aerobics eller cykelvridning i en timme kan bränna runt 800 kalorier eller mer, beroende på intensiteten. Genom att koppla vikter med aerob träning spenderar du mer energi än vad du skulle genom att göra en statisk viktsession. På så sätt går vikt träning hand i hand med aerob träning.
Genom att kombinera dessa två träningstekniker tillsammans, i ett kretsutbildningsprogram, förbättrar du till exempel träningens kvalitet och intensitet.
Bygga muskeln för att bränna mer kalorier
Även om statisk viktsträning bygger muskler om det görs korrekt och konsekvent och muskler använder mer metabolisk energi än fett, kan denna fördel maximeras om de är parade med högintensiv träning för att producera en mer uttalad "efterbränna" – Den svaga ökningen av ämnesomsättningen efter ett träningspass. Statisk viktträning producerar inte lika betydande en kaloriförbrukning som kalorierna som används i ett starkt krets-, bootcamp- eller intervalltypsprogram.
Den perfekta blandningen av tyngdsträning och annan fysisk aktivitet
Sammanfattningsvis kan viktträning vara en del av ett framgångsrikt fettförlustprogram. Men du måste ta med aerob och helst anaerob (hög intensitet) rörelseutbildning så att du kan vara säker på att du når en rimlig nivå av energiförbrukning och bränner mest kalorier varje gång du tränar. När du lär dig att använda viktträning i viktminskning och viktminskning, fortsätt att utmana dig själv för att förbättra och omarbeta ditt träningspass så att du inte blir uttråkad eller utbränd gör samma sak.
Håll det friskt och hitta den perfekta blandningen av träningstekniker som fungerar för dig.
