I vissa fall påverkar ställningen du sover i dramatiskt din förmåga att andas och förvärra snarkning och sömnapné. Hur vet du om du har positiv sömnapné? Vad är några av de behandlingsalternativ som kan hjälpa dig att sova bättre?
Bestäm din risk
För att kunna bedöma din risk för snarkning eller sömnapné som är beroende av position kan det vara till hjälp att ha en formell sömnstudie som dokumenterar din sömnposition.
Över inspelningen kan andningsstörningar noteras. Vid slutet av natten kommer en rapport att genereras som sammanfattar data.
Ofta kommer din sovstudierapport att innehålla en tabell som visar apné-hypopnea-indexet (AHI) eller respiratorisk störningsindex (RDI) baserat på sömnstatus. Dessa positioner inkluderar liggande (på din rygg), lateral (på vänster eller höger sida) och benägen (på din mage). Om AHI eller RDI är normalt när du stannar i ryggen, med färre än 5 händelser per timme som noteras, kan du dra nytta av läget terapi. Din sömnspecialist hjälper dig att avgöra om tillräcklig tid har observerats i denna position för att motivera detta alternativ för dig.
Var försiktig med att anta att andningen är normal om du sover på dina sidor utan testning. Många sover bättre och snorar mindre när de håller sig utanför ryggen, men det kan inte helt normalisera trots dessa observerade förbättringar.
När snarkning och sömnapné förvärras av position
Snarkning och sömnapné kan vara sämre på ryggen på grund av de enkla effekterna av gravitationen. När du ligger på din rygg, kan underkäken (mandibel), tungan och mjukvävnaden i gommen och uvula lätt falla in och blockera din luftväg. Detta kan störa andningen och störa sömnen.
För att hålla dig fri från ryggen finns det en handfull effektiva behandlingsalternativ, allt från enkla till sofistikerade, och från billiga till dyra. Några av dessa terapialternativ inkluderar:
Tennisboll T-shirt
Okej, det här låter lite konstigt. Det kan ändå vara effektivt om det används konsekvent. Genom att sy en tennisboll i en t-shirt och bära den till sängs på natten kan du hålla dig fri från ryggen. När du rullar på ryggen kommer obehaget från bollen att vända dig tillbaka till din sida.
Ryggsäck
Några människor dra nytta av att ha på sig en ryggsäck till sängen på natten. Precis som med tennbollen, kan du placera ett fast baseboll i förpackningen, vilket kan ge dig lite obehag som gör att du sover på dina sidor.
Zzoma och stötdämpare
Zzoma är ett exempel på tyg- och skumdämpare som kan bäras i sängen på natten. Dessa innehåller oftast ett block och kardborreband som håller dig från att kunna sova på ryggen. Dessa är lite dyrare, och vissa kräver recept från en läkare.
Night Shift Device
För tekniken lutad är Night Shift-enheten ett enkelt plastband som bärs runt halsen som vibrerar när du skiftar på ryggen. Till en kostnad av cirka $ 350 är det definitivt ett dyrare alternativ.
kilar och staplade kuddar
Ibland sova på en kil sänker graden av snarkning och sömnapné som uppstår. Gravity kan inte flytta vävnader och orsaka att luftvägen kollapser lika mycket. Det är viktigt att inte få huvudet att skifta framåt och böja nacken. Detta kan leda till att luftvägen krymps, vilket gör att syftet blir besegrat. På samma sätt kan en stapel kuddar användas för att förflytta kroppen.
Justerbara och justerbara sängar
Slutligen kan vissa människor dra nytta av att använda en justerbar säng som lyfter sängens huvud. Alternativt, till en reducerad kostnad, är det möjligt att stapla böcker, tegelstenar eller till och med cinder block under fötterna i sängens huvud för att sätta det en lutning.
Visserligen vill du inte göra detta för extremt eftersom du inte vill glida ut ur sängen på natten.
Komma igång för att bedöma Positiv terapi som ett alternativ
Börja med att tala med din sömnspecialist för att avgöra om positiv terapi kan vara till hjälp i ditt fall. Om det verkar som en möjlighet, utforska några av dessa möjligheter och se om en riktig position hjälper dig att andas och sova bättre. Långvarig anslutning till dessa terapier är vanligtvis låg. För de som fortfarande kämpar kan alternativa behandlingar, inklusive CPAP och en oral apparat, effektivt lindra tillståndet.
