Olyckor inträffar, särskilt under idrott. Även om det kan vara möjligt att begränsa antalet och allvaret av skador med förebyggande strategier kan ett felaktigt steg eller en kollision på fältet resultera i plötslig och smärtsam skada.
När det händer måste du vara beredd att agera snabbt. Helst får du tillgång till ett välfylld första hjälpenpaket eller ha medicinsk hjälp i närheten.
Akut skada
Det primära målet med sportskada första hjälpen är att stoppa aktiviteten och förhindra ytterligare skada eller skada. De flesta sportskador som kräver omedelbar behandling kallas "akuta skador". Dessa inträffar plötsligt och generellt orsakar följande symtom eller tillstånd:
- Smärta och svullnad
- Skärningar och nötningar
- Frakturer
- Sprainer och stammar
- Hjärnskakning
Med en akut skada är det vanligtvis uppenbart vad som orsakade skadorna. Att fastställa den exakta orsaken till skadan är dock en viktig del av att fatta snabba behandlingsbeslut.
Den första behandlingen för de flesta akuta mjuka vävnadsskador (blåmärken, stammar, sprains och tårar) är att förhindra, stoppa och minska svullnad. När mjukvävnaden är skadad sväller den eller eventuellt blödningar internt. Denna svullnad orsakar smärta och förlust av rörelse, vilket begränsar användningen av musklerna.
Skada första hjälpen med PRICE
Den primära behandlingen för att stoppa svullnad av skadad mjukvävnad är med RICE-metoden.
Denna akronym gör det enkelt att komma ihåg de steg du behöver vid behandling av skadan: Skydd, vila, is, kompression, höjd. Det är också känt som RICE, som inte inkluderar "skydd", men det är ett viktigt steg.
- Skydd: I det här fallet innebär skydd att aktiviteten stoppas omedelbart och skyddar den skadade delen från ytterligare skador.
- Vila:Vila området så att vävnaderna kan läka tid.
- Ice:Användning av kall behandling (is eller ett ispaket som sitter i en tunn handduk) till en akut skada minskar svullnad och smärta. Is är en vasokonstrictor. Det får blodkärlen att smala och begränsa inre blödning vid skadan. Applicera kallt på det drabbade området varannan timme i högst 20 minuter åt gången. Låt huden temperaturen återgå till normal innan isbildning igen. Du kan isen en akut skada flera gånger om dagen i upp till tre dagar.
- Kompression:Komprimering av en akut skada är kanske nästa viktigaste omedelbara behandlingstips. Genom att snabbt sätta in den skadade kroppsdelen med ett elastiskt bandage eller wrap, hjälper du att hålla svullnad till ett minimum. Om det är möjligt, är det till hjälp att applicera is till det skadade området över kompressionsbrytningen för att begränsa svullnaden.
- Höjd:Förhöjning av det skadade området är ett annat sätt att minska blodflödet och svullnaden till området.
Mjukt vävnadsskada Steg-för-steg
Sammanfattningsvis är här vad du ska göra omedelbart när du upplever mjukvävnadsskada:
- Stoppa aktiviteten omedelbart.
- Vik den skadade delen i ett kompressionsbandage.
- Applicera is på den skadade delen (använd en påse med krossad is eller en påse frysta grönsaker, om det behövs) i 10 minuter till 15 minuter. Låt området värma helt innan du applicerar is igen (för att förhindra frostskador).
- Förhöj den skadade delen för att minska svullnaden.
- Skaffa en läkare för en korrekt diagnos av allvarlig skada.
Första hjälpen för nedskärningar och nötningar
Om skadan orsakar skur eller nötning som leder till blödning, är det viktigt att stoppa blodflödet snabbt. Tvätta såret med tvål och vatten och applicera ett lämpligt bandage tills medicinsk hjälp anländer.
En djupskärning kommer troligen att kräva stygn. Om du kan dra ihop kanterna på skäret, kan du dock använda en fjärilbandage för att hålla den stängd.
Kroniska och överanvändbara skador
Medan de mest dramatiska skadorna på sporten är akuta och plötsliga, kommer de flesta skador på sporten gradvis på och resulterar i vaga värk och smärta.
Den kroniska smärtan av överanvändningsskador, som tendonit, tenderar att ha subtila eller vaga symptom som utvecklas långsamt. Det som börjar som ett litet, nagande ont eller smärta kan växa till en försvagande skada om den inte känns igen och behandlas tidigt.
Behandling av överanvändningsskador kräver vila och minskar träningsintensitet, frekvens och varaktighet. Icing en överanvändning skada kan också bidra till att minska inflammation och smärta. För mer allvarliga överanvändningsskador kan fysisk terapi, OTC-mediciner och fullständig vila vara nödvändiga.
Behandling av andra idrottsskador
Det finns många möjliga typer av skador som kan inträffa när du spelar sport. Det är en bra idé för alla som är involverade i sport att vara bekant med första hjälpen behandling för några av de vanligaste idrottsskadorna:
- Möjliga nackskador
- Ankelsprutor
- Blåsor
- Bråckade axlar
- Hamstring Tår eller dra
- Muskelkramper
- Vanliga löpskador
- Kalvmuskeldrag eller -stam
- Läckrullning
Återkommande efter en skada
När du har behandlat din skada, vad kommer nästa? De flesta idrottare vill veta hur snart de kan återvända till sin sport. Detta svar tenderar att vara annorlunda för alla eftersom varje idrottare och varje skada är unik.
Återgång till sport för tidigt kan öka risken för åter skada eller utveckla ett kroniskt problem som leder till en längre återhämtning. Om du väntar för länge kan det dock leda till onödiga fitnessminskningar (dekonditionering).
Ett ord från Verywell
Det är viktigt att behandla någon skada genast, så det är bra att regelbundet granska alla dessa vanliga förstahjälpmedel för att uppdatera ditt minne. På så sätt blir du förberedd och vet vad du ska göra, om något händer.
