Att köra en halvmaraton (13.1 miles) är definitivt ett uppnåeligt mål för en nybörjare som har några månader att träna, så länge du är fast besluten att springa eller jobba ut minst 3-4 dagar i veckan.
Tänk på att om du registrerar dig för halvmarathon behöver du absolut inte köra hela avståndet. Många halvmarathondeltagare kör / går i tävlingen och tar promenader i hela sin körning. Du behöver inte heller köra 13,1 miles i träning. Om du kan slutföra 10 miles i träning, ska du vara bra på tävlingsdagen.
Utbildning för en halv maraton är ett allvarligt engagemang och det hjälper till att följa ett träningsschema. Att hålla sig till ett träningsprogram hjälper dig att förbereda dig säkert för tävlingen (förhoppningsvis undvika skada) och hålla dig motiverad. När du fortsätter med träningen kommer din träning att förbättras och du kommer att känna dig mer förberedd för din halvmarathon. Här är några halvmarathon träningsplaner för nybörjare:
Halv marathon Run / Walk träningsplan
:Detta 12-veckors halv marathon träningsprogram är utformat för att hjälpa dig att springa / gå till mållinjen i din halvmarathon. För att starta den här planen borde du ha kört / gått i minst två månader och bör ha en baskilometer på cirka 8-10 miles per vecka.Half Marathon Training Schedule för nybörjare
:Denna 12-veckors träningsschema är avsedd för nybörjare som vill komma till mållinjen för en halv marathon race. Det förutsätter att du redan kör minst åtta mil per vecka. Om du aldrig har kört tidigare följer du den här steg-för-steg-planen för att bygga en körbas innan du börjar med halvmaratonplanen.Half Marathon Training Schedule för avancerade nybörjare
: Detta 12-veckors schema är inriktat mot löpare som kan springa fyra miles och kan springa 4 till 5 dagar per vecka. Du har kanske aldrig kört en halv maraton tidigare, men du letar efter ett schema som är lite mer utmanande än halvmaratonbegynnaren.Innan du bestämmer om du definitivt vill träna för en halv maraton, kolla in dessa artiklar för mer information:
13 skäl att köra en halv marathon:
- Om du har varit i staketet om du borde köra en halv maraton, här är 13 skäl att ge avståndet ett försök. 13 saker att veta innan du kör en halv maraton: Wonder undrar vad du kan förvänta dig i halvmarathon träning och själva loppet? Här är 13 saker att veta om träning för och köra en halv maraton, så du kan se ut som en kryddat halvmaraton.
- 6 Vanliga frågor om halv marathon träning : För att lugna nerverna och lindra några av dina rädslor, få svar på några av de vanligaste frågorna om att köra en halv maraton.
- 13 Misstag Halv marathoners borde undvikas:Det finns mycket som kan gå fel under halv marathon träning och racing. Här är några vanliga misstag som halvmarathoners gör och tips om hur man undviker dem.
